10分钟极简健身--聚文网

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内容简介

《10分钟极简健身(打造轻盈上半身)》由日本体适能中野·詹姆士·修一先生编写，他针对普通人了“微健身”秘诀。本书介绍了超速效的9种“日常极简肌肉锻炼法”，轻松无负担的“增肌食养法”，终结驼背的“零门槛伸展操”，可以动员全身肌肉的“平衡球健身法”，以及帮助读者持续运动不间断的“双目标耐力跃进法”，让读者不必上健身房，自己在家里就可以做！

作者简介

中野·詹姆士·修一，1971年出生，日本知名体能训练师、美国运动医学会认证的体能训练专家。
他的体能和心理相结合的身心双向运动训练，备受信赖和肯定。他的学生无数，其中还包括日本网球天后伊达公子，在中野先生的帮助下她在退役11年后一复出即赢得全日本网球锦标赛优选。
目前中野先生正担任日本国民甜心福原爱的个人健身教练。此外，他还积极地在日本各地举办演讲，推广正确的健身观念。
著有《用很小限度练习，马拉松也能越跑越快》《今日的伸展操！跟着77天的伸展操日历做运动》《重返青春的10个生活秘方》等书。

前言
塑造上半身肌肉，打造轻盈体态
PART1姿势不良——导致驼背的真凶
导致驼背的原因——脊椎变形
非生理性弯曲也可以呈现正确姿势？
日常生活就能破坏体态
姿势良好，自然就会长肌肉
核心训练的重要性
想要矫正姿势，只做仰卧起坐=做白工！
只锻炼核心肌群？别闹了！
办公族多属“外翻”体型
为什么健美先生都驼背？
你知道自己颈椎前凸吗？
靠“天然束腹带”预防腰痛、膝痛
姿势矫正带？根本没效！
改善姿势就不会胖？
高跟鞋站姿=腰椎前凸
姿势不良是遗传？
身体酸痛会使姿势恶化
COLUMN1  呈现奇特姿势的彩妆师
PART2抗驼背运动——日常极简肌肉锻炼法
“昂首”前行！
你是用双手拿包还是单手？
消除驼背——简易伸展操&肌肉训练
全身肌肉总动员——瑜伽球健身法
COLUMN2  为什么跑步要逆时针跑？
PART3肩膀僵硬——为什么肩膀总是硬邦邦？
肩胛骨外翻越严重，肩膀越僵硬
导致肩膀僵硬的无形凶手：压力
健身比按摩更轻松
消除颈部僵硬的首要工作：放松紧绷的
“橡皮筋”（韧带）
你是“肩膀僵硬体型”吗？
用针灸治疗肩膀僵硬，不是对每个人都有效
勤游泳，远离恼人的肩膀僵硬
挑对寝具，让你不再当“肩硬一族”
睡觉睡得好，肩膀不僵硬
头痛想吐时请务必到医院就诊
伸展脖子得“慢慢来”
热敷？冰敷？对付肩膀僵硬，学问大！
肩如“磐石”——“四十肩”“五十肩”问题
舒缓肌肉紧张就能治好肩膀僵硬吗？
COLUMN3  姿如其人？
PART4抗肩硬运动——日常简易肌肉锻炼法
简单双阶段，轻松摆脱肩硬族
COLUMN4  侧睡可改善肩膀僵硬？
PART5饮食——吃出肌肉，身体轻松没负担
蛋白质不足将导致肌力变弱
碳水化合物不足将导致注意力不集中
糙米和白米，吃哪一种好？
蔬果汁无法弥补身体缺乏的维生素
趁年轻强身健骨
酵素真的有益健康吗？
生姜能暖身解肩硬？
一天吃两个鸡蛋？没问题！
COLUMN5  专业运动员也会偷懒？
PART6抗驼背运动&抗肩硬运动——持之以恒小秘诀
认清事情的价值与重要性
没有偷懒，只有休息
锻炼成效因人而异
后记
重拾原本的站姿

10分钟极简健身

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