养心:养心是养生的最高境界

·实例解读：作者总结多年临床经验，全书基本每节都通过实例分析来讲述日常生活中应如何养心，通过身边实例，讲解现实生活中超简的调养身心方法，或是一碗粥，或是按按穴位，轻松一招教你养好心，养好命。 ·简便易学：书中或按摩或功法运动，全部都是一看就懂，一学就会的，让老人看一遍就能记住，在家就能练，足不出户就能调养身心。 ·取材方便：一碗八宝粥就能养好脾胃，一碗沙参玉竹老鸭汤很能滋阴，一杯酸梅汤能治口舌糜烂，一杯山楂陈皮茶就能调理瘀血体质，生活中随手可得的食材，也能成为调养身体的好帮手。 ·高效实用：少海穴能滋阴降火，劳宫穴能健脾胃、去寒邪，扭扭胳膊可以加快身体气血流通速度，坚持泡脚能改善手脚冰凉……一个穴位，一个动作就能调理身体的气血阴阳，只要坚持练，气血平和精神爽。

养心是养生的优选境界。万病由心生，万病由心灭。《黄帝内经》强调，心是五脏经络之主，无论是脾胃虚寒、气血不畅，还是精神不足、肾气不固，都可以用养心来调理。 本书总结董峰医师多年临床经验，并将其创立的“五步调心法”一一融入到各个章节里，将养心的精髓毫无保留的传授给大家。 书中每节内容都是从不同的病例开始讲述，从实际出发，分析在不同情况下改如何养心，涵盖饮食调理养心法、保健动作养心法、顺应四季养心法、穴位按摩养心法等，能帮助读者找到很适合自己的养生疗法。董峰医师也希望，读者能通过“五步调心法”直达养生根本， 让老百姓能心明智达，健健康康。

董峰 医学硕士，毕业于靠前军医大学。师承于有名针灸专家、中国平衡针灸创始人王文远教授，系国医大师唐祖宣的亲传弟子。董峰是“五步调心法”创始人，北京调心堂中医药研究院院长。中国中医药研究促进会调心专业委员会主任委员，中国保险行业协会中医健康管理专家联席会秘书长。获得中央电视台 2016 年度“很美医生”荣誉称号。荣获敬佑生命·荣耀医者 2017“人文情怀奖”。

第一章 心为君主之官，脏腑均与心相连 心是脏腑的君主，心明是健康之本 心不定则气不顺，血不畅则百病生 心藏神，养出精气神，疾病不上门 劳累引心阳不足，易生百病 操心致心阴不足，耗尽心血身子虚 心神不安、心血瘀阻，肝气自然郁滞 心事一多，脾运化就差 心血不畅，肺气自然不通 操劳致心肾两虚，水火不交 心脑相通，要想脑子好使，还得靠养心 心出现了问题，首先会影响到肠 第二章 引发心病的原因，你可能从没注意? 经络受寒湿，可引发心悸 受寒思虑致心血瘀滞，易引发心血管疾病 久坐不动，易引发心肌梗死 大量吸烟，易得冠心病 饮食太油腻，易患心血管疾病 口味越重，血压越高 贪杯馋酒，加速心脏老化 身体超负荷，可出现心血管病变 运动过度不可取，小心突发心脏病 甲状腺有问题，心最容易受威胁 血压高，对心脏很糟糕 脾胃太虚弱，心也会出问题 肾虚则精气不足，可引发心绞痛 肝有隐患，也会心悸乏力 第三章 心病不仅表现在心血管，很多疾病都与心相关 扁桃体不可小觑，它是心脏的第一道防线 慢性咽炎，多因“伤心”而起 舌为心苗，观舌即可观心 舌质暗紫，说明心血瘀阻 口渴咽干，实为心阴损耗 手脚冰凉，多与心阳不足有关 汗为心液，出汗不正常是心受损的表现 小便黄赤，常与心火过旺有关 失眠多多少少都与心受损相关 想减肥，得先把心气补足 第四章 顺应自然，日常养心法 春天排毒心轻松，多吃苦，按少府 万物复苏防风邪，早睡早起来养心 夏季应心而长，不能过分贪凉 夏季心火旺，出动汗通经络 谨防夏季感冒，冬病夏治正当时 秋需冻，要防燥，滋补适当才养心 秋冬要收心，锻炼也要注意保暖 冬天进补需化痰，心血管疾病当心犯 不觅仙方觅睡方，睡好觉，心不忙 午睡轻松补气血，提升睡眠助养心 运动无须过度，走路、背撞墙就很好 动作慢一点，不急不忙更养心 第五章 养心，情绪很重要 气生百病，心情好，心才养得好 路怒族是心病，心态平和才健康 赶紧改掉你的“心脏病性格” 一心二用不可取，耗费心神损健康 心一忧愁，周身经络也瘀塞 莫生气，心火旺引肝火大 过“喜”伤心，情绪波动大可能突发心脏病 心宽了，很多疾病就远了 远离嘈杂，以静养心，要从眼、耳、心三方着手 静坐养心，赶走心神不定 养心贵在养德，饮食、运动、思虑都要调适 第六章 捏捏按按，心安身体棒 定期按摩穴位，养心强身健体 养心按摩，离不开心经和心包经 笑口常开防心病，多弹拨极泉穴 心慌失眠手臂痛，点按神门穴一身轻 手臂酸麻补心经，记得多按少海穴 排毒去心火，多揉少府穴 情绪激动易伤心，“灵道”“通里”消消气 心脏病急救，赶紧用郄门穴 胃、心、胸有问题，内关、公孙联合来保健 补心除寒凉，常揉劳宫穴 宽心静气除心火，优选按揉膻中穴 要想宽胸理气，点按巨阙效果好 常灸关元穴，癌症远离你 养心之命脉，贵在神阙穴 养心保心，按摩脚底 第七章 吃对喝对，“心情”自然好 食物有寒热之分，养心功效大不同 五色五味对五脏，味苦色红最养心 进补要得当，补过了可喝绿豆汤 喝水有讲究，喝对能补心 心气虚，怎么养 补心气，防感冒，黄芪赛人参 补心正气，补中益气丸可助一臂之力 心阳虚，吃什么 心阳充足气色好，红参养心最可靠 心阳虚易水肿，用保元汤调和脏腑 心阴虚，吃什么 五心烦热要补心，沙参玉竹老鸭汤最滋阴 心阴虚失眠多梦，试一试天王补心丹 心血瘀阻，吃什么 心血瘀阻月事不顺，就喝红糖生姜双花茶 心血瘀阻、胸区憋闷，血府逐瘀汤有奇效 心火旺，吃什么 心烦易怒，喝莲子栀子茶 心火上炎、口舌糜烂，多喝酸梅汤 第八章 养心也分人，不同情况不同养 分清体质寒热，养心有效率 年轻就要开始养心，拒绝猝死风险 老年人养心，注重休息劳逸结合 孩子的心还在成长，需减少声光电刺激 女性绝经，也要给心一个适应期 职场压力很伤心血，寻找正确疏泄渠道 脑力工作者，运动也是一种休息 后记?大医治未病，养生先养心

    操心致心阴不足，耗尽心血身子虚 每个人身边都有爱操心的人，什么事情都要过问，整天都在忙忙碌碌，他们似乎有操不完的心，办不完的事。我的一个表姐就是这样一个人，她今年50多岁了，很好热心肠，亲戚朋友家有事都会去帮忙，自己也是一个善于持家的人，家里大大小小的事务都在管，每天忙里忙外的。 我去她家吃饭，看她精神很差，面色发红，嘴唇干裂，就问她怎么了。她说进入更年期了，每天都感觉很热，现在总觉得渴，喝了水也不怎么缓解，每天都口干舌燥的。 我让她伸出舌头，看她的舌头发红，甚至连舌苔都没有了，就问她，是不是每天晚上睡觉的时候都会出很多汗，醒来的时候汗就没有了，睡衣被子总是黏黏的。得到她肯定的答复后，我对她说，她现在心阴虚的情况比较严重，得赶紧调理了。 她就感觉很奇怪，不是所有的人更年期都是这样的吗？我告诉她，更年期闭经，自己身体就在变化、调整，以适应生理上的这种改变，稍微的潮热、盗汗对身体没有太大的影响，但是像表姐这样喜欢操心的人，平时就比较耗费心血，日久会造成心血亏虚，导致心阴不足。这个时候更年期的症状一来，过度盗汗更会加重心阴虚，如果心阴虚不及时调理，下一步会出现失眠健忘、心力不济等状况，加速衰老，还有可能会导致高血压、糖尿病等一些代谢疾病。 在此提醒各位爱操心的读者，尽量少操心，对一些细枝末节的小事，能不管就不管。一般有心阴亏虚的人我都会推荐一个中成药--天王补心丸。天王补心丸滋阴养血、补心安神的功效很好好。有心阴亏损的人不妨在医师的指导下试一试。 我们知道，大到自然界，小到人体，都讲究阴阳平衡，阴平阳秘是很理想的状态。心这个君主指导全身的生命活动，离不开阳的???同样也离不开阴的滋养。 就像烧一壶开水，火是阳，水是阴，没有火，水不会烧开；而没有水，只有火，我们不仅得不到开水，还会把水壶烧坏。 那究竟在什么状态下人体容易心阴不足，阴虚火旺呢？一般来说，像久病体虚、思虑太过、情志不畅或心火太大都会过度消耗人的心阴，出现虚热内生、阴虚火旺的症状。出现心阴虚的人基本都有以下症状，大家可以“对号入座”，自我判断一下自己是否有心阴不足的情况。 1.潮热，盗汗，面红，手足心热。 2.口舌生疮，舌红少苔，口渴咽干。 3.心烦，心悸，失眠，多梦。 在食疗上，我建议心阴不足的人常喝小麦桂圆莲子粥。 取莲子6枚、桂圆肉10个、小麦20克、小米20克，煮到莲子酥烂即可。 两天喝一次就可以了，很好当作晚餐食用。莲子养心安神，桂圆补气益血，小麦养心健脾，小米安神养胃，这四者煮粥喝可以很好地缓解由心阴不足导致的各种症状。 睡觉时出汗，醒后无汗就是盗汗。盗汗可由很多种原因导致，其中一个很重要的原因就是阴虚不能制火，而身体火大了会导致体内的津液更少，阴虚更甚。 普通人阴虚盗汗一般都是暂时性的，比如大病刚愈时，对于这种短时间的盗汗喝乌梅大枣汤就可以了。 配方是乌梅9个、去核大枣3个，加水煮15分钟，加入适量的冰糖调味，每天代茶饮用就行了， 一般喝3天盗汗的症状就会明显缓解。 对于更年期的潮热盗汗，我推荐当归六黄汤。当归六黄汤由名医李东垣所创，被称为“治盗汗之圣药”，主治阴虚火旺所致的盗汗。临床上使用时，我发现它治疗更年期盗汗乃至更年期综合征效果都很好好。 临床资料显示，80%以上的更年期女性都会出现耳鸣口干、五心烦热、心悸乏力、失眠多梦等心阴虚的症状，持续时间或长或短，有的严重影响了女性的正常工作和生活。我本来是想给我表姐开点药调理或者让她去我的门诊做理疗，可是她说家里总是有事，走不开，问我是不是可以服用一些中成药，当时我就想到了当归六黄丸。她服用一个疗程后，盗汗症状就轻了，三个疗程后各种更年期症状都明显缓解了。 受这件事启发，我在临床上治疗更年期综合征的时候就经常开当归六黄丸了。在这里分享给大家，有类似问题的人可以在中医的指导下适量服用此药，以缓解更年期的不适。不过由于个人体质不同，在服药前很好咨询医师，不要擅自服药。再多说一句，中医认为人体是左血右气，普通人晚上朝左侧睡更利于血液归肝，利于身体排毒造血，所以推荐一般人左侧睡。但是对于更年期的女性而言，右侧睡更好，因为血在上、气在下，更利于身体自我调整，缓解更年期的症状。