如何摆脱行为上瘾--聚文网

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编辑推荐

《如何摆脱行为上瘾》Q1：如何判断自己是否存在上瘾倾向？< 鉴于行为上瘾和物质上瘾在针状上比较相似，我们以精神障碍诊断和统计手册中对物质成瘾的诊断标准为参考，请见本书P9< Q2：我有上瘾倾向就说明我道德品行低下吗？< 直至今日，失控与失德这两种迷思仍然广泛存在于人们对成瘾者的认知中，但上瘾不是道德层面的问题，有时也不是自愿选择的，详见本书P10< Q3：我有上瘾倾向就说明我没有自控力吗？< 设计伦理学家特里斯哈里斯曾说，问题并不出在人缺乏意志力上，而在于“屏幕那边有数千人在努力工作，为的就是破坏你的自律”，详见本书P23< Q4：作者在本书提出什么好的戒瘾方法？< 本书呈现了戒瘾双路径——路径1：重建认知×警惕触发×拒绝瞬时反馈×自我关怀；路径2：掌控环境×培养正念专注力×重塑习惯。<

内容简介

行为上瘾带给人的伤害，丝毫不亚于物质上瘾，但人们对它的重视程度远远不够，甚至根本没有意识到它正在伤害自己。直至某一刻，发现自己接近丧失了相关行为的自由选择能力，即使刷手机、打游戏已经不那么快乐，即使知道继续做下去毫无意义，也还是停不下来。

想要摆脱行为上瘾，充分了解上瘾的生理机制至关重要。本书从神经生物学和脑科学入手，解释了上瘾的心理和生理原因，揭晓了上瘾的规律，剖析了“停不下来”背后的心理机制，让读者全面地、客观地认识行为上瘾，提高对诱惑因素的觉察力和免疫力，同时反向利用上瘾的机制，用好习惯替代有害的上瘾习惯，帮助读者重获对生活和自我的掌控权。

作者简介

殳毅国家二级心理咨询师，情商领导力认证讲师，长期为IBM等世界500强企业提供压力管理、正念支持等培训。关于上瘾，他认为，快感中枢这个大脑结构决定了每个人都有上瘾的可能，所以上瘾与智商或者意志力没有必然关系，谁要想着用意志力去对抗行为上瘾，优选失败的就是他！他在书中提出戒瘾双路径，路径1：重建认知×警惕触发×拒绝瞬时反馈×自我关怀；路径2：掌控环境×培养正念专注力×重塑习惯。

认知篇
深度解读行为上瘾
辑01 认清行为上瘾的生理机制
01你是在使用手机，还是在被手机奴役？
02你以为只是爱好，其实是行为上瘾
03如何判断自己是否存在上瘾倾向？
04请停止自我贬低，成瘾与道德无关
05贪婪的多巴胺，成瘾的幕后黑手
辑02 上瘾行为始于不经意的触发
01活在刷屏时代，我们都是“猎物”
02上瘾行为的通用公式：B=MAP
03外部触发：当心那些看似不经意的推送
04内部触发：上瘾行为与情绪之间的联结
辑03 越玩越“上头”的奖赏回路
01所有的瘾都是大脑奖励出来的
……

如何摆脱行为上瘾

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