找到你的活力密码

● “人体就是一节能量电池。”这是一本带你解锁身体能量密码的健康类工具书。睡眠医生×明星教练强强合著，根据独/家科研结果×丰富指导经验，为你创建更适配的充能方案。易疲劳者、关注健康者、希望掌控人生主动权者，人手必/备。● 一本书，就把性价比颇高的靠谱私教带回家，饮食、睡眠、运动，quan方位照料你的生活！基础知识盘点+身体情况自测+4周详尽督导+一张能让你长期使用、永葆活力的简单日程表。轻松、快速提升活力，再忙、再懒也没关系~●《谷物大脑》作者戴维·珀尔玛特、“繁荣全球”平台创始人兼shou席执行官阿里安娜·赫芬顿、奥兹医生等人联袂推荐。●湛庐文化出品。

你累吗？你是否了解这样一个事实：疲劳之所以成为现代人的常态，不仅是因为生活节奏的加快，更是因为很多人的生活方式与身体节奏冲突，却不自觉或不知如何调整？人体就是一节能量电池，只有减少能量损耗，时刻补充能量，才能良好且更有效地运转。本书是一本从根源上帮助读者缓解疲劳状态、挖掘内在能量的健康生活类图书。读者将在两位作者“睡眠医生”迈克尔·布劳斯与“健身专家”斯泰茜·格里菲思的贴心指导下，通过基础知识的吸纳与单个案例的视角，（1）逐步了解身体的能量从何而来，又如何变化，（2）认识自身天生的运转节奏（与体质类型相对应的代谢类型+睡眠类型），确定专属的充能档案类型（你可能是这10种类型之一：快型狮、中型狮、慢型狮、中型熊、慢型熊、中型狼、慢型狼、快型海豚、中型海豚、慢型海豚），（3）获得为期4周的督导和一张可以在未来长期应用的日程表。最终综合的成果是，能够与自己的DNA合作，重新安排生活，在正确的时机，利用简单易行且不耗时的小事，自然地优选化自己的能量，充分地给身体充能和供能。

迈克尔·布劳斯（Michael Breus）美国睡眠专家、临床心理学家、佐治亚大学临床心理学博士，专攻睡眠障碍，是目前仅有的168位未读过医学院就通过美国睡眠医学学会考试的心理学家之一。他的一大研究成就是提出“四型生理时钟”理论，将人的昼夜节律分为狮型、熊型、狼型和海豚型。他还治疗过众多名人和运动员，并为其他睡眠医生、睡眠顾问提供培训。2021年，《读者文摘》将布劳斯评为“加利福尼亚州ZUI佳睡眠专家”。布劳斯著有多本与睡眠研究相关的图书。他的第①本书《晚安：睡眠医生改善睡眠和健康的4周计划》（Good Night: The Sleep Doctor's 4-Week Program to Better Sleep and Better Health）是亚马逊百强畅销书，好评如潮。此外，他所著的《睡眠医生的饮食计划》（The Sleep Doctor's Diet Plan: Lose Weight Through Better Sleep）一书，开创性地探讨了高质量睡眠和新陈代谢之间的关系及其背后的科学。布劳斯长期致力于睡眠卫生的科普事业，其深厚专业素养与浅白的解释技巧，使其广受观众与读者的欢迎。他经常在主流媒体分享观点，包括曾在美国超长寿健康节目《奥兹医生秀》上亮相40多次，定期为《今日心理学》撰稿，并在WebMD担任了10余年的睡眠专家。斯泰茜·格里菲思（Stacey Griffith）美国知名健身品牌SoulCycle的联合创始人兼大师级教练，在SoulCycle教学近20年时间，也是该平台收入ZUI高的明星教练。格里菲思本人拥有超30年健身经验，学员包括麦当娜、妮可·基德曼、朱迪·福斯特等知名人士。除《找到你的活力密码》外，斯泰西·格里菲思还著有 《从零开始的两次转折》（Two Turns from Zero），并与萨拉·雷格（Sara Wragge）共同主持着一档流行健康类播客《道》（The Way）。此外，斯泰西·格里菲思多次出现在 《纽约时报》《华尔街日报》《名利场》上，并曾作为激励人，参与奥普拉的全美巡回励志演讲“你想要的生活”，触达美国84个城市的17 000人。斯泰西·格里菲思也在尝试更多领域，如沃尔玛推出的高ji运动服和游泳品牌Love & Sports，便由她与时装设计师米歇尔·史密斯（Michelle Smith）联合打造。

序言 解锁你的秘密能量储备

第一部分 从筋疲力尽到充满能量

第1章 评估能量等级

第2章 确定充能档案类型

第3章 静息能量：高质量睡眠为身体充满电

第4章 运动能量：每天5×5运动计划让能量翻倍

第5章 进食能量：何时吃比吃什么更重要

第6章 情绪能量：积极情感让能量快速上涨

第二部分 找到你的充能方案

第1章 中型熊的充能方案

第2章 慢型熊的充能方案

第3章 中型狼的充能方案

第4章 慢型狼的充能方案

第5章 快型狮和中型狮的充能方案

第6章 慢型狮的充能方案

第7章 快型海豚和中型海豚的充能方案

第8章 慢型海豚的充能方案

第9章 与生命中重要他人相处的注意事项

第三部分 一生的能量

第1章 全年的能量变化

第2章 能量和健康

第3章 最后的注意事项

致谢