番茄工作法--聚文网

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舞蹈音乐的基础理论与应用

内容简介

每个人都想轻松地生活，每个人都想悠闲地享受假期。然而，在实际生活中，我们有太多的力不从心。工作中频繁地遭遇中断，日复一日的重复劳动，不断逼近的工作期限，常常让我们焦头烂额、心力交瘁。弗朗西斯科·西里洛曾经亦是如此，受困于严重的拖延症，甚至无法完成学业。在此背景下，他发明了著名的“番茄工作法”，意在让人们驻足、观察、醒悟，并在此过程中改进自我。时间不再是绷紧的弦，反而变成同盟战友，帮我们将100%的心智专注在当下，避免不必要的压力和负担。使用番茄工作法，你的注意力将更集中，专注度更高，学习和工作效率也会更高。

作者简介

冯孝来，宁波市重庆商会副会长，CMC认证国际注册管理咨询师，宁波盈科企业管理咨询有限公司创始人，工信部中小企业局管理咨询专家库专家，中国管理科学研究院教育标准化研究所客座教授。曾任大型民营企业的生产总监、常务副总、总经理、集团总裁特助，潜心探索工作效率提升，有丰厚的精益生产管理沉淀。擅长咨询辅导制造业的管理优化改善，能快速激发团队潜能，为企业实现降本增效，获得客户高度认可和推崇。

第一章背景
1多动
2工作记忆
3心流
4这样激励才有效
5三步克服拖延症
6英雄主义和内疚
7形成条件反射有多可怕
第二章启动专注的力量
1拯救专注力的神奇魔法
2颠覆你的时间观
3神奇的25分钟
4再重要的事也别急着开始
5永远遵守自己的规则
6把外界干扰统统消灭掉
7运作完美的番茄钟
第三章方法比努力更重要
1拒绝之前先尝试
2任务太多，先列表格
3在工作中插入休息时间
4放下是为了拿更多东西
5让过度学习保持你的节奏
6建立直觉反馈
7给自己一个承诺
8坚持不懈地工作是唯一的捷径
第四章发生意外怎么办
1天大的麻烦，先坚持下去
2集中你的注意力
3坚决不让内部中断扰乱番茄钟
4下一个番茄时间我会做得更好
5学会用内外归因制定解决方案
6不要忽视你的能力上限
第五章不能忽略的风险评测
1预估前先做好记录
2在计划中计算预估值
3如何准确地测量
4依靠集体智慧“神预测”
第六章反复检查解决方案
1要灵活性更要有适应性
2寻找最合适的工具
3学会管理进度
4末位淘汰，砍掉累赘
5可视化记录便于梳理思维
第七章帮助团队完成目标
1和他人和谐相处
2让小队在团队里显神威
3准确把握互动节奏
4打造团队的专属柜台
5黑客松工作法
6用破城槌打破瓶颈
后记

番茄工作法

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