拉筋

 

《拉筋》是一本适合所有人的拉筋书。本书作者是运动科学的研究专家，职业摔跤选手。本书结合了作者身为职业运动选手的运动经验，总结了40种针对全身肌肉的拉筋操和能够舒展身体“核心”的准备操，每种拉筋操都精准地细分，使之满足读者的不同需求，比如平时没时间运动或不喜欢运动的人，可选择轻松简单的基本拉筋操；想进一步伸展肌肉的人，则练活力拉筋操；久坐办公室，常常感到腰酸背痛，或是希望增进健康与达到减肥效果的人，以及想在赛场上表现更棒的运动健将，也可以通过书中特别介绍的效能拉筋操来达到目标。
不管你是“没时间运动或不喜欢运动”的人，还是“虽然想运动，却无法维持运动习惯”的人，只要在乎自己的健康，就可以从这本书开始学做拉筋操，进而培养运动习惯，永远保持青春活力。

荒川裕志，东京大学研究所综合文化研究科学术研究员，毕业于早稻田大学理工学系，东京大学研究所综合文化研究科博士，专攻生物力学、运动生理学。荒川裕志不仅是运动科学的研究专家，还是职业摔跤选手。荒川裕志拥有丰富的竞技与训练经验，谙熟身体的解剖学知识。著有《从力学解析摔跤技巧》《从基础开始学习拉筋操》《锻炼强韧肌肉的训练手册》等书。

本书特色01
轻松又简单的拉筋操1
本书特色02
也很适合想学习正统拉筋操的运动健将2
本书特色03
提供可确认身体柔软度的检查项目4
本书特色04
教授有助增进身体健康的其他运动方法6
肌肉的名称8
本书的构成10
章拉筋操的好处
什么是拉筋操2
拉筋操的好处01
轻松就能完成的运动4
拉筋操的好处02
能让身体变得柔软又舒服6
拉筋操的好处03
可以舒展僵硬的肌肉，让身体变得更轻松8
拉筋操的好处04
能让运动时的身体动作更顺畅10
拉筋操的好处05
有助于使运动过后的身体恢复体力12
拉筋操的好处汇总
借助于拉筋操创造积极的生活14
专栏1拉筋操不仅能放松身体，还能放松心灵16
第2章确认你的身体柔软度是几岁
确认身体柔软度的年龄18
Check1前倾（身体背面）20
Check2上半身向后仰（身体正面）22
Check3肩膀（肩膀一带）24
了解自己身体柔软度的年龄26
专栏2不只是肌肉，连关节都能变得柔软28
第3章从准备操开始
首先做准备操来舒展身体的“核心”30
必须活动的“核心”3部位32
躯干33
髋关节34
肩胛骨35
准备操前后弯36
准备操躯干侧弯37
准备操旋转躯干38
准备操转动上半身39
准备操压腿40
准备操旋转手臂41
专栏3广播体操的好处42
第4章10种基本拉筋操
分部位拉筋操44
做拉筋操时应注意的重点45
基本拉筋操臀部拉筋操46
基本拉筋操大腿后侧、腰背部拉筋操48
基本拉筋操髋关节前侧（腹部深处）拉筋操50
基本拉筋操小腿后上侧拉筋操52
基本拉筋操腹部拉筋操54
基本拉筋操腹外侧区拉筋操56
基本拉筋操胸背区与腹外侧区拉筋操58
基本拉筋操胸部拉筋操60
基本拉筋操肩胛骨一带的拉筋操62
基本拉筋操颈部到肩膀的拉筋操64
专栏4先热身才能做拉筋操66
第5章利用追加的13种拉筋操来加强效果
能更进一步舒展身体的追加拉筋操68
追加项目臀部深处拉筋操70
追加项目大腿内侧拉筋操72
追加项目大腿前侧拉筋操74
追加项目小腿后下侧拉筋操76
追加项目小腿前侧拉筋操78
追加项目足底拉筋操79
追加项目肩膀拉筋操80
追加项目肩膀深处（后面）拉筋操82
追加项目肩膀深处（前面）拉筋操84
追加项目上臂前侧拉筋操86
追加项目上臂后侧拉筋操88
追加项目前臂拉筋操90
追加项目颈部拉筋操92
专栏5平常容易累积疲劳的脚部的保养94
第6章活力拉筋操
什么是“活力拉筋操”96
下半身活力拉筋操踢腿98
下半身活力拉筋操摆腿99
下半身活力拉筋操髋关节旋转100
下半身活力拉筋操髋关节环转101
躯干活力拉筋操前后弯102
躯干活力拉筋操侧弯103
躯干活力拉筋操旋转躯干104
上半身活力拉筋操摆手105
上半身活力拉筋操上下摆手106
上半身活力拉筋操旋转手臂107
上半身活力拉筋操旋转手臂108
第7章除『步』的拉筋操外还要做的其他运动
做拉筋操是培养运动习惯的“步”110
做有氧运动时的重点112
做肌肉训练时的重点113
健步走114
慢跑116
快步跑117
蹲踞118
弓箭步120
背肌伸展122
抬腿前倾123
俯卧撑124
双手互握拉扯125
专栏5预防代谢综合征与一万步！推荐使用计步器126
第8章各种不同效能的拉筋操
适合初学者的拉筋操128
解除运动不足的健步走拉筋操130
增进健康与达到减肥效果的拉筋操132
缓解肩膀酸痛的拉筋操134
缓解腰痛的拉筋操135
缓解办公疲劳的拉筋操136
缓解下肢疲劳的拉筋操137
冲刺型运动健将专用的拉筋操138
长跑型运动健将专用的拉筋操139
投掷型运动健将专用的拉筋操140
游泳型运动健将专用的拉筋操141
【运动项目适用拉筋操一览表】142