自律

自律的养成是一个长期的过程，不是一朝一夕的事情。本书深入分析了自律的内涵、在人生中的作用及具体表现，着重强调了强化意志力对提高自律能力的重要作用；阐明了如何培养、提高自律能力，提供了具体有效的训练方法和提高途径；论述了如何在实践中磨炼自律能力，迎接并克服种种困难阻碍；探讨如何运用、发挥自律能力，控制情绪和欲望，改变不良习惯，克服拖延等。 这不仅是一本带你走向自律的行动攻略，更是收获美好人生的心灵指南。让我们都做行动派，让自律带我们走向多姿多彩的美好人生。

序章 自律程度，决定人生高度
自律是一种重要的人生能力
你有多自律，就有多强大
自律营造幸福生活
但凡成功无不是自律的结果
无法管好自己的人也无法管好别人
第一章 自控力：从自知到自控，拿回人生主导权
自控力是自我引导的力量
自控力的差异决定人的差异
好好规划自己的人生之旅
目标，即人生的方向
做主宰自己命运的人
人生最重要的就是认识自己
你给自己的定位决定你的人生
了解自己真正的目标是什么
盲从是对人生的不负责任
不让别人的心态影响自己
学会控制不合理的欲望
第二章 专注力：聚焦全部能量，才有穿透困难的力量
一生只能认真做好一件事
只专注于脚下的路
专则精，精则无所不能
舍博弃杂，心无旁骛
持志如心痛，一心在痛上
用心而不散乱，聚精而不分心
专心一意，必能补拙
专注于一件事，更要专注于细节
把专注当作工作的使命
拒绝不必要的打扰
过简朴生活，全心专注于自己的事业
以100% 的努力做1% 的事
第三章 意志力：能坚持到最后的人，才是真正的赢家
意志力是成功的向导
人这一辈子总有一个时期需要卧薪尝胆
耐得住寂寞是成功的前提
沉住气，成大器
有一种成功叫锲而不舍
低谷时不放弃，在寂寞中悄然突破
坚守寂寞，坚持梦想
不懈追求才能羽化成蝶
坚忍的骆驼在沙漠中行走自如
面对诱惑时懂得坚持
大收获必须付出长久努力
第四章 掌控习惯： 如何养成好习惯并戒除坏习惯
习惯的力量无比大
习惯能成就一个人，也能摧毁一个人
很好是一种习惯，平庸也是一种习惯
成功的习惯重在培养
良好的习惯让你事半功倍
好习惯，成功的基石
给不良习惯找个“天敌”
播种行为，收获习惯
比别人多做一点
莫跟着习惯老化
第五章 控制情绪：管好情绪，你就管好了全世界
做情绪的主人，才能做生活的主角
心情的颜色影响世界的颜色
暴躁是发生不幸的导火索
愤怒就是灵魂在摧残自身
一个发条上得太紧的表不会走得太久
卸下情绪的重负，对自己说“没关系”
情绪低落时不妨假装快乐
用幽默和微笑来战胜不良情绪
生气是拿别人的过错来惩罚自己
不生气等于消除坏情绪的源头
情绪化常常让人丧失理智
第六章 把握心态：你怎样对待世界，世界就会怎样对待你
与沮丧为伍，人生就会成为一场噩梦
多疑的人首先猜测的是自己
仇恨的阴影下不会有多彩的天空
悲观的人要懂得自我救赎
别被恐惧的魔鬼“附身”
烦躁成不了大事，持重守静才是根本
排遣抑郁，让心灵沐浴阳光
摒弃自卑，让内心充满自信的阳光
不要让嫉妒心偷去你生活的快乐
内心平静，生活才能没有纷扰
放下焦虑，才能得到安宁
第七章 时间和精力管理：你如何过一天，就如何过一生
时间都去哪儿了？
有什么样的目标，就有什么样的人生
别让零碎的“小岔子”分散你的精力
漂亮的计划，不漂亮的执行
重拾行动力，克服拖延症
设立明确的“完成期限”
用优选的精力做最重要的事
以“当日事，当日毕”为标准
时间用在哪里，成就就出在哪里
恰当而合理的时间预算
“重要的少数”与“琐碎的多数”
利用好你的很好时间

     自律是一种重要的人生能力 20世纪60年代早期的美国，有一位很有才华、做过大学校长的人，竞选美国中西部某州的议会议员。此人资历很高，又精明能干、博学多识，非常有希望赢得选举的胜利。 但是，一个很小的谎言散布开来：3年前，在该州首府举行的一次教育大会上，他跟一位年轻的女教师有那么一点暧昧的行为。这其实是一个弥天火谎，而这位候选人不能控制自己的情绪，他对此感到非常愤怒，并尽力想要为自己辩解。 由于按捺不住对这一恶毒谣言的怒火，在以后的每次集会中，他都要站起来极力澄清事实，证明自己的清白。 其实，大部分选民根本没有听到或过多地注意这件事，但是，现在人们却越来越相信有那么一回事了。公众们振振有词地反问：“如果你真是无辜的，为什么要为自己百般狡辩呢？” 如此火上加油，这位候选人的情绪变得更坏，他气急败坏、声嘶力竭地在各种场合为自己辩解，以此谴责谣言的传播者。然而，这更使人们对谣言确信不疑。最悲哀的是，连他的太太也开始相信谣言了，夫妻之间的亲密关系消失殆尽。 最后，他在选举中败北，从此一蹶不振。 控制情绪是一种重要的自律能力，也是一种难能可贵的艺术。一个不懂得自律的人，只会任巾情绪的发展，使自己有如一头失控的野兽，一旦不小心闯到熙熙攘攘的人群中，则会伤人伤己。 人是群居的动物，不可能总是一个人独处，因此，一旦情绪失控，必将波及他人。自律绝对是种必须具备的能力。 传说中有一个“仇恨袋”，谁越对它施力，它就胀得越大，以至于最后堵死我们生存的空间。你打我一拳，我必定想方设法还你两脚，即使是好汉不吃眼前亏，也必当日后补上——大多数人会这样想。这样做只能使对抗升级而无助于解决问题，更不论是谁对谁错了。 1754年，身为上校的华盛顿率领部下驻防亚历山大市。当时正值弗吉尼亚州议会选举议员，有一个名叫威廉·佩恩的人反对华盛顿所支持的候选人。据说，华盛顿与佩恩就选举问题展开激烈争论，说了一些冒犯佩恩的话。佩恩火冒三丈，一拳将华盛顿打倒在地。当华盛顿的部下跑上来要教训佩恩时，华盛顿急忙阻止了他们，并劝说他们返回营地。 第二天一早，华盛顿就托人带给佩恩一张便条，约他到一家小酒馆见面。佩恩料定必有一场决斗，做好准备后赶到酒馆。令他惊讶的是，等候他的不是手枪而是美酒。 华盛顿站起身来，伸出手迎接他。华盛顿说：“佩恩先生，昨天确实是我不对，我不可以那样说，不过你已然采取行动挽回了面子。如果你认为到此可以解决的话，请握住我的手，让我们交个朋友。”从此以后，佩恩成为华盛顿的一个狂热崇拜者。 我们在钦佩伟人的同时，也要认识到自律的重要性。许多伟人之所以能够名垂千古，与他们的从容豁达、宠辱不惊有很大的关系。而芸芸众生也许更多的是任由情绪发泄，没有利用好自律的作用。 一个成功的人必定是有良好自律能力的人，自律不是说不发泄情绪，也不是不发脾气，过度压抑会适得其反。良好的自律就是不要凡事都情绪化，任由情绪发展，而是要适度控制，这是一种能力的体现。 你有多自律，就有多强大 一个人能够自律的秘密源于他的思想。我们经常在头脑中贮存的东西会渐渐地渗透到我们的生活中。如果我们是自己思想的主人，如果我们可以控制自己的思维、情绪和心态，那么，我们就可以控制生活中可能出现的所有情况。 我们都知道，当沸腾的血液在我们狂热的大脑中奔涌时，控制自己的思想和言语是多么地困难。但我们更清楚，让我们成为自己情绪的奴隶是多么危险和可悲。这不仅对工作与事业来说是非常有害的，而且还减少了效益，甚至还会对一个人的名誉和声望产生非常不利的影响。无法接近控制和主宰自己的人，命运不是掌握在他自己的手里。 有一个作家说：“如果一个人能够对任何可能出现的危险情况都进行镇定自若的思考，那么，他就可以非常熟练地从中摆脱出来，化险为夷。而当一个人处在巨大的压力之下时，他通常无法获得这种镇定自若的思考力量。要获得这种力量，需要在生命中的每时每刻，对自己的个性特征进行持续的研究，并对自律进行持续的练习。而在这些紧急的时刻，有没有人能够接近控制自己，在某种程度上决定了一场灾难以后的发展方向。有时，也是在一场灾难中，这个可以接近自律的人，常常被要求去管理那些不能自律的人，因为那些人由于精神系统的瘫痪而暂时失去了做出正确决策的能力。” 看到一个人因为恐惧、愤怒或其他原因而丧失自律力时，这是非常悲惨的一幕。而某些重要事情会让他意识到，彻底地成为自己的主人，牢牢地控制自己的命运是多么地必要。 想想看有这样一个人，他总是经常表露自己的想法——要成为宇宙中所有力最的主人，而实际上他却最终给微不足道的力量让了路！想想看他正准备从理性的王座上走下来，并暂时地承认自己算不上一个真正的人，承认自己对控制自己行为的无能，并让他自己表现出一些