动机心理学 克服成瘾、拖延与懒惰的快乐原则

  

下面的场景，你是否会感同身受？
毕业在即，却拖着不想写论文；总想着瘦身，却对健身房又爱又怕；屡屡戒烟，却一次又一次复吸；为了打游戏可以“废寝忘食”；嗜睡，一天要睡十小时……
这些心理顽疾或多或少都会出现在我们的身上，但这些现象背后竟然有着类似的心理动机。
《动机心理学》作者罗曼·格尔佩林是美国知名心理学家，他将自己多年对焦虑症的研究成果总结成书，对心理学动机进行了严谨的分析。《动机心理学》将告诉读者如何才能停止拖延，戒除癖好，克服懒惰，消除不良行为，帮助读者理解思维运作方式，早日实现人生目标。

罗曼·格尔佩林（Roman Gelperin），美国知名心理学家、心理分析师、哲学家，被《美国心理学家》杂志誉为“下一个认知心理学领导者”。著有畅销书《成瘾、拖延和懒惰》和《抑郁和不成熟的浪漫》等。

第1章人类行为中的反常001
吉姆把论文拖到最后期限003
安玛丽去健身房的次数越来越少006
约翰忽然发现自己嘴里有一支007
俊熙决定再玩十分钟就放下游戏009
汤姆不想一天睡十一个小时013
第2章揭开人类行为动机的神秘面纱015
人们要的是结果，而不是行动017
分清行动和结果的动机有何不同019
结果的动机：焦虑是来自未来的使者020
两种力：当前的诱惑和对后果的焦虑022
两种动机在这里较量：活动的准备工作024
目前的情形：进入对人类行为动机的深入分析026
第3章深入分析：动机的心理本质029
人类有减少不悦的心理冲动031
人类有寻找快感的深层动机035
我们的日常动机：让快乐增加，让不快减少038
动机的根源：动物的快乐无意识041
快乐无意识的动机原理045
快乐无意识经常控制我们的注意力048
让意志力和快乐无意识握手言和051
第4章快乐无意识是如何运作的053
不悦感引发的动机和快乐引发的动机055
不同来源的快乐动机057
高层次的成就感产生更大的快乐动机060
利用活动过程中产生的快乐动力062
积极的情绪可以无视快乐无意识的绝对指令066
充分利用人际交往中产生的动力067
第5章动机的心理框架069
我们筹划一件事，已经包含了三种动机071
开始还是放弃：不同动机的角色078
意志力也符合快乐无意识的动机原理082
第6章我们的工具箱：十五种策略087
良心有愧的不悦感089
记住目标092
不要权衡利弊093
习惯和联想的力量096
控制我们的环境098
运用社会性动机110
分配注意力112
引导注意力114
运用情绪的动力116
运用想象的力量118
使用咖啡因和其他药物121
抑制当下的需求123
监控你的专注能力125
以轻微的快乐开始一天127
借助提示物件130
第7章带你走出困境133
用快乐的方法终结拖延症135
活力满满地去健身房141
愉快地戒烟145
轻松戒掉电子游戏150
用愉快的事代替嗜睡154
总结164

     第一章 人类行为中的反常 在一生中，我们常会发觉自己有一些反常行为。许多心理学专业的学生和心理学发烧友可能会由此而夸大其词，措辞浮夸地宣称“人类行为是非理智的”。这种说法仅仅流于表面，并未对一直作用于人类理智的古老心理机制有深刻的认识。 反常行为并不意味着人们的行为或思考是非理性的，而是意味着人类控制自我行为的意识有时是十分局限的，有时是微弱的，有时是与自身的所作所为毫无关联的。若我们曾留心观察过，我们就会发觉，不管意识层面的企图是什么，我们的内心都会有一些反面的力量在不断推动、诱惑甚至决定我们的行为，哪怕我们曾有意识地去抵抗这些力量。绝大多数会自省的人都会承认，他们并不能接近控制自己的行为。在很大程度上来说，他们的这一结论是正确的。 吉姆把论文拖到最后期限 六周前，吉姆就知道美国文学课需要上交一篇八页篇幅的论文。其实，他早已经开始构思这篇论文了，估计只需不到十个小时就可以写出来。他曾好几次下决心开始写作，希望早点写完，但是他又总是逃避这件事，始终一个字都没写。直到现在，时间已经到了深夜，距离交作业的时间只剩十个小时。他着急了，开始疯狂地拼凑字数。在这十个小时里，他争分夺秒地写作，十分专注。他不休息，不看电视，也不玩游戏，这些都是他平常最喜欢做的事情。他感到巨大的压力，总是发脾气，也觉得十分疲倦。十个小时后，他完成了论文，并按时上交了作业。 之后，吉姆整个人都很开心，巨大的压力消失，他一下子就轻松了。他甚至感到一种狂喜，即使是熬夜十个小时赶论文，他现在也觉得疲惫。他觉得，他可以把握任何事情，克服任何障碍。 吉姆暗暗下决心：“从现在起，我再也不会把事情留到最后了，我再也不想像疯了一样赶时间做事，这简直是种煎熬。”但是，吉姆注定会一次又一次地重复这个过程。在开始做事前，他依然会拖延上几天、几周，甚至几个月，直到最后期限在即，再拖延一秒都不行，他才不得不开始。 毫无疑问，这种情况很常见，我们每个人都会碰到。为什么会这样呢？为什么我们明明知道有事要做，却还要在一些无意义又琐碎的事情上浪费时间呢？ 为什么我们不能抑制拖延的冲动呢？那些仅仅是做完工作的人，与那些勤奋地提前或及时完成工作的人，有什么不同呢？为什么我们明知道拖延到最后一秒，一边要承担着压力和焦虑，一边要突击完成任务，却还是无法提前开始工作呢？况且，拖延还会导致工作质量大打折扣。许多人都觉得自己缺乏意志力。然而，最后期限帮我们唤起的意志力并不十分可靠。在这种时候，我们会觉得，只要有了动力，就没有什么难事。但是没有人想持续处于一种焦灼的压力状态来完成时间紧迫的任务。那些常因工作而陷入这种状态的人，通常也会讨厌他们的工作。而且，这种高压状态还会对心理和身体造成很多负面影响。 事实上，人们有可能享受一种高效率、高产出的工作状态，从而避免最后期限带来的压力和紧张感，但这与所谓的意志力无关。在这本书中，我们会认识到，意志力是一种不稳定且不太重要的因素。要想实现上述理想的工作状态，我们必须理解什么是动机。不过，我们先读完下面几个例子，再来看看动机到底是什么。 P1-5