我心态超好 奥田医生写给上班族的工作处方笺

1.如果你觉得“工作好辛苦”“可能想辞职”，请务必阅读本书！ 2.心理医生奥田弘美想对所有勇敢的“打工人”说： 工作中不焦虑、不攀比、不过分努力 优先考虑“我想……”想方设法减少“我必须……” 3.与恒子奶奶共著百万畅销书《人间值得》后的近期新力作！ 4.告诉你打开工作的正确方式！帮助你处理工作中的多重压力、精神紧张、底层焦虑、心理危机。 5.随书附赠日本厚生劳动省研发的“五分钟自查职场压力测试”。

本书详细阐述了工作压力的来源，包括：同辈压力、过度紧张、变化压力、高效压力、人际压力等，并分年龄段讲述了人们在工作生涯中一般会遇到的三次心理危机。同时提出了有效的应对危机的策略和缓解压力的办法，让读者在阅读完本书后，能够以饱满的精神、良好的心态面对每一天的工作。

奥田弘美，生于1967年。心理医生，日本正念普及协会代表理事。曾任内科医生，2000年与中村恒子医生相识后转为心理医生。另著有《分钟随时随地正念》《让心中的毒药消失》等书。

第一部分 上班为什么会让人身心俱疲？
第1章 同辈压力
因重视“以和为贵”产生的压力
第2章 过度紧张
“夜不能寐”是身体发出的危险信号
第3章 变化带来的压力
接二连三的好事也能导致压力
第4章 追求高效的压力
效率优选化引发的过度劳累
第5章 人际关系的压力
近在咫尺的职权骚扰
第6章 远程办公的压力
在家办公，压力也未曾减少丝毫
第二部分 人生中的三次心理危机
第7章 职场新手
调整心态，工作不碰壁
第8章 中坚力量
公私兼顾带来巨大压力
第9章 资深员工
体力下降，忧心健康，压力随之而生
第三部分 保持好心态的工作处方笺
第10章 睡眠
压力首先会侵蚀我们的睡眠
第11章 饮食
拒绝敷衍了事的饮食
第12章 运动
工作再忙也能实现的运动
第13章 心理
内心能量不足时要及时补充
最后的话

     其实，在职场中，与S有类似感受的人有很多。他们即使拥有多年的工作经历，仍不能很好地适应职场生活。这一切都源于他们把职场生活当作了学生时代的延续。 殊不知学校与职场的人际关系是截然不同的。如果不能清醒地认识到这一点，必然会被孤独、寂寞所支配，久而久之，便会引发精神疾病。 S之所以陷入痛苦的深渊，和她无法脱离学生时代的状态息息相关。在公司总部，她与同事吵吵闹闹的快乐时光和她在学校社团或兴趣小组的生活状态是极为相似的。 但是，随着她被调到分公司，那些意气相投的同事也随之远去，面对新环境下的人际关系，她束手无策。 所谓职场，就是在寻求公司利益的过程中，形成的一个合作团体。因此我们要清醒地认识到：同事≠朋友。 即使年龄不同、存在代沟、话不投机，都无须过度介怀。你需要做的只是和他人齐心合力，共同提升公司效益。而作为回报，公司也会给你发工资。 在刚毕业的大学生中，有不少人虽然在大学兼职期间，对职场人际交往深有体会，却从不将教训铭记在心，导致其真正进入职场后，仍屡屡碰壁。 其实，很多刚毕业的新员工对职场生活都抱有误解，他们单纯地认为：职场和自己大学的社团一样，都是一群意气相投的人聚在一起热火朝天地干事业。 “职场和学校不同，不是你和朋友畅所欲言、放纵享乐的地方”“在工作中，未必能交到志同道合的朋友”，所有职场人的意识都是在这样的转变中逐渐成长起来的。 但并不是所有人都能清醒地认识到这一点。譬如，S已为此出现了抑郁的症状。在我的极力劝解下，她终于接受了精神科的治疗，最终被诊断为“适应障碍”，被迫停职休养。 此后，经过数月的居家疗养，复查时医生同意她重返岗位。她向公司提出了调回总部的申请，却被驳回，最终她选择了辞职。 在和她多次的面谈中，我发现：首先，她本人对就职这一概念很模糊，认为工作就是学校时代的延续。正如上完初中升高中、上完高中考大学一样，大学毕业后就应该去上班。她曾直言不讳地说：“毕业后，因为我身边的同学都去找工作了，我不想特立独行，才选择参加各种面试。”其次，她家境优越，即使不工作，也不会身陷困境，工资的有无对她没有任何影响。于她而言，如果职场生活不能带来快乐，工作就毫无动力。我的个人感觉是，她若想成长为一名真正的职场人，就必须要改变现有的观念，而这绝非易事，可能还需要很长一段时间。 当今社会，像s一样的年轻人并非少数，他们将公司和学校混为一谈，一不开心就辞职。但以我多年的经验来看，他们不会一直这么下去，历经多次跳槽后，现实会打破他们对职场幼稚的幻想，失败能教会他们成长。 例如：很多人在结婚生子后、一直依赖的父母退休后，瞬间变得成熟，人也变得踏实可靠起来。 我清楚地记得，曾经有一位30多岁的企业精英找到我，讲述了他的亲身经历。 “我年轻的时候，想法非常幼稚。只要觉得工作不顺心、不开心，就立刻提出辞职。自从有了孩子之后，我深刻认识到，自己不再是一个人了，必须努力才行。原本我只是抱着养家糊口的想法开始努力工作的，但不可思议的是，我发现工作其实是一件很有趣的事。哈哈！” 人生中有很多好机会让我们明白作为一个成年人“要经济独立、脚踏实地”。有的时候，好看的风景就在身边，只是我们没有发现而已。 P103-105