情绪价值 把你的情绪变得有价值

生气、爱比较、焦虑、不安都没关系！压抑自己，只会委屈到内伤！ 你是否太过在意别人的看法，而压抑自己的情绪；你是否视“负面情绪”为洪水猛兽，而拼命控制。其实，太过在乎别人，是对自己的情绪暴力；压抑自己只会委屈到内伤，使生气、不安、焦虑等负面情绪，成为吞噬自己的怪兽。 没有真正的“负面情绪”，只有未被了解的内在需求 你是否错过了让人生变好的“情绪信号”？ 发怒、恐惧、焦虑、爱比较，所有情绪的产生都是有原因的。情绪没有好坏之分，每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求，而非情绪本身。 所有的“负面情绪”，都是受伤的心在向你传达你不够爱自己的信号，都是情绪为了保护我们而发出的求救信号。 接受你的情绪流动，从负面情绪中获得更多正能量 负面情绪也是一种心理能量，审视自己的情绪，了解情绪，接纳情绪，将其转化为内在能量，让自己活得更自在轻松一些。 情绪像一个送信人，把我们内心深处的需求传达出来，越大的情绪，包含着越大越重要的信息。如果你拼命压抑、不接受它，负面情绪会越积越多，最终压垮我们。 感到自己正处于负面情绪中，先不要自我批判和自我谴责，这不是什么坏事。疏导它，让情绪自由流动，发现负面情绪中蕴含的巨大能量，你会从中获得某种启发和力量。 允许“负面情绪”的存在，然后把你的情绪变得有价值 负面情绪不压抑，你的人际关系会更顺利，顺从自己的内心而活，成为更优秀的人。解读负面情绪中的正面信息，不迎合、不忍耐，停止对自己的情绪暴力，你会发现，所有的情绪都是有用的、有价值的，反而更能活出最理想的自己。

你是否忽视了能为人生带来转机的“情绪信号”？ 你是否认为愤怒、焦虑、不安、忍耐等负面情绪必须得到控制？其实，不必如此。心理学家认为：没有真正的负面情绪，只有未被了解的内在需求。每个情绪背后都藏着一个未被满足的心理需求。高情商的人处理情绪背后的需求，把情绪变得有价值。 本书就是这样一本教你接纳情绪、了解情绪背后的心理需求，进而把情绪变得更有价值的心理自助书。书中从心理学角度分析了愤怒、隐忍、好胜心、虚荣、焦虑、不安等常见的负面情绪产生的原因，并指出其实这些负面情绪中都包含着巨大的能量，处理好了能让我们的人际关系更顺利，让我们顺应自己的内心而活，成为更优秀的人。

日]石原加受子 心理咨询师。提倡“自我中心心理学”的All Is One心理咨询研究所负责人。日本咨询学会会员、日本精神健康学会会员、日本疗愈纾压协会前理事，获日本厚生劳动省认证的“创造健康与生存价值”顾问。创立了集“思考、情绪、五感、想象、呼吸、声音”等所有感觉为一体的独特心理学，针对问题解决、生活方式、人际关系、亲子关系等开展了一系列的研讨活动、团体会谈和咨询服务。著有多部畅销书，包括《放弃吧！那些让你疼痛不已的坚持》《其实，我们都寂寞》《拥抱脆弱，你会更坚强》等。累计销量超过150万册。

第1章 生气情绪不压抑，人际关系反而变得更好
1 情绪，是用来认识自我的信息……2
情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气
表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从
2 愤怒的原因不仅仅是“我生气了”……7
你与家人的相处方式是积极的，还是消极的？
大吼大叫是因为害怕“孤单一人”
“他人认可欲”和“自我认可欲”，你太渴望得到他人的认可了
发怒，是因为你不知道如何积极地与人相处
3 在控制愤怒之前，记得先爱自己……15
对他人发怒也无法解决“自己的问题”
你之所以愤怒，是因为你忽略了自己的内心感受
凡事“以他人为中心”，你会越来越焦虑、易怒
4 愤怒不仅会伤到别人，更会伤到自己……22
愤怒无须管理、无须控制
愤怒伤人又伤己
5 压抑愤怒，是对自己的情绪暴力……28
怒气难消的原因与童年伤痛有关？
与其控制愤怒，不如查明“原因”，及时排解情绪
心理师的小提醒

第二章 试着不再忍耐， 以自己为优先
1 因为忍耐而内心倍感焦虑的人们……34
易怒的人其实也在忍耐？！
你的焦虑烦躁，都是忍耐惹得祸
2 为了工作拼死拼活，值得吗？……39
忍耐久了，想说的话就更说不出口了
过劳也不敢请假，你也过度努力了吗？
员工积极开心，公司才有好业绩
3你不该再忍耐了，为什么？……45
持续忍耐，就看不见自己内心的真实感受
一味地忍耐会迷失“自己的本心”
“忍耐”，代表你“以他人为中心”
忍耐时问问自己：“我到底想要怎么做？”
心理师的小提醒

第三章 爱比较没关系，但要越比越有成果
1 越比较、越嫉妒、越不甘心……58
吵架不论输赢，都会造成恐惧
另一半做出让你讨厌的事，应该阻止吗？
2 是什么让我们“互相对立” “互相报复”？……63
长期忍耐就是在撒播争执的种子
不认输的心，使争吵无法停止
3 忍耐不等于意志坚强……67
忍耐的另一种解释，就是什么都不做
情绪化，其实是好事
4 攻击他人，是为了隐藏自己的问题……72
争吵，会影响我们对事情的判断和决断
不愿承担责任，才把别人当成代罪羔羊
5 察觉自身情绪， 是改善人际关系的第一步……73
从发现负面情绪产生的瞬间开始改变吧
掌握全局，是问题的专享解法
心理师的小提醒

第四章 破除爱慕虚荣的假象，你会越来越优秀
1 外在的华丽，不代表内心的自信……82
自信没人能给，更别自己催毁
寻求他人的认可，是一种陷阱
2 爱慕外界的虚荣， 会忽略真正的自己……88
过分追求虚荣，自己会陷入不安、焦虑、恐惧之中
镁光灯不会永远打在你身上
自我评价越低的人，越爱慕虚荣第章
3 不信任和恐惧，使人们互相较劲……93
虚假的优越感，只会带来寂寞和空虚
沉迷于虚荣，你就不会好好地爱自己
4 遵从自己的内心而活……98
过分虚荣，爱攀比的人更渴望得到他人的认可
“遵从内心”做选择，该放弃就放弃，让自己不再心累
从虚荣中解脱出来，重拾真正的自信
心理师的小提醒

第五章 正视不安，就能够勇敢行动
1 你习惯负面思考，还是正面思考……106
“害怕失败”会引起不安
把失败当作“舍弃执念的必修课”
潜意识正悄悄影响你的行为
2 关注自己的内心，勇敢面对不安……113
每一次的不安，都有原因
消极情绪得不到疏解，人就会陷入莫名的情绪之中
发泄了情绪也没有想象中那么畅快
知道了消极情绪产生的具体原因，才能解决问题
3 内心被不安绑架，如何摆脱？……121
不要指望别人帮你解决问题
觉察自己当下的情绪，找出原因 以
“自己的情绪”为基准，你就知道该如何行动
心理师的小提醒

第六章 用心感受当下，焦虑其实是对你的提醒
1 没有获得好评价， 会让你感到焦虑吗？……130
心中有目标，并为之付出努力，就不会感到焦虑
过度比较，害你跨不出下一步
追求完美，所以你越来越焦虑
2 让心引导你，而不是大脑……134
别让迷茫伴随你一生
不愿思考的人会对生活失去兴趣
3 专注于现在，而不是未来……139
感受生命中的微小好事，无须和人比较
焦虑是因为总想要“领先一步”
越是“活在当下”的人越不会焦虑
每个真实感受，都会为人生增添色彩
4 “焦虑”是潜意识发来的信号……146
放慢脚步，是达成目标的最短路径
专注于感受当下，你就不会想太多
心理师的小提醒

第七章 跟情绪做朋友，把你的情绪变得有价值
1 “数位思考”和“类比思考”……152
数位思考重利益
类比思考重感受
2 房间该不该整理，背后隐藏大问题……156
真正喜欢的东西都会整理好
实际上根深蒂固的“整理”问题
3 除了自己，我谁都不依靠……160
无法摆脱的童年伤害
潜意识会无条件地服从感受
4 没有情绪和五感，活着便失去了意义……164
世上没有了情绪，会怎样？
世上没有了五感，又会怎样？
情绪是“自己的守护神”
相信自己的“感觉”，才能保护自己
5 活在当下，什么都能实现……171
把握节奏，不慌不忙地前进
调动所有情绪，“活在当下”
情绪是“爱自己”的信号
心理师的小提醒

     情绪的产生是有原因的，搞清楚你为什么生气 人们常常会有意无意地压制自己的情绪，克制自己的愤怒。 很多人都理所当然地认为愤怒应该被管理和控制。然而，大部分人都没有察觉到这一点——自己正在有意或无意地压抑着自己的情绪和愤怒。 每当我听到有人说要控制自己的J喷怒时，都觉得这些正在试图压制愤怒的可怜人既不会自我宽慰，也不会适当转移注意力，他们还在一味地画地为牢，还没有走出“情绪需要控制”的错误认知。 无论是负面情绪还是正面情绪，任何情绪的产生都不是无缘无故的。 因为某种原因才会产生某种情绪。 一般而言，如果发生了对自己来说是好的事情，情绪就会变得积极正面。 如果发生了对自己来说是不好的事情，情绪就会变得消极负面。 通过情绪，你可以知道在自己身上发生了什么。由此，便可以对照找出到底哪里出了问题。 不同的情绪可以帮你找出自身存在的问题，所以过分压抑、控制情绪都是不合理的。 情绪是身体反馈给我们的某种“信息”。 比如，你对眼前的人大吼大叫，其中一个原因可能是对方惹你生气了。 不过，你冲他吼也未必接近是因为他做错了什么事，也许是其他人或其他事在此之前已经惹怒了你，而你只是刚好把气撒到了眼前这个人身上而已。 也可能，根本原因是你对人或社会的认知出现了偏差，或者自己本身就是消极的，所以对任何事都会生气。在这种消极意识的支配下，如果把别人或者社会当作“敌人”，就会认为自己一直是“遭到攻击”的受害者。 如果你一开始就对他人和社会抱有消极的心态，那么无论你被如何对待，即便别人是善意的，也可能会被你认为是恶意的。 表达情绪也是有目的的，发怒更容易让人顺从 情绪的产生是有“原因”的，或者，从无意识的角度出发，无论是负面情绪还是正面情绪，都是有“目的性”的。就算是无意间发出的情绪，也有它想要达到的目的。 为了达到目的，你常常会无意识地“利用愤怒”。 也许大多数人还没有意识到这一点，但实际上你正在利用这种手段来达到某种目的。 比如在家里，父母经常会对孩子发火、大声斥责孩子，为什么会这样呢？ 面对这种情况，父母的解释常常是诸如“孩子做错了事、惹人生气”之类的。 然而，多数情况下，即使不责骂孩子、不跟孩子发火，你也有办法解决这些问题。因此，大人其实没必要责骂孩子、对孩子发火。 但是，很多父母即便知道这些，还是会对孩子发火。 究其原因，父母认为只要大声斥责孩子，多数情况下孩子就会默默顺从。的确，在亲子关系中，父母责骂孩子，多数孩子会选择默默顺从。 那么，在这种环境下长大的孩子又会学到什么呢？ 那就是，即使被父母以外的人大声责骂，孩子也会感到害怕，进而选择默默顺从。同时，孩子也学到了这种“用怒吼震慑对方”的方法。 这就是为了达到自己的目的，通过怒吼、利用愤怒情绪的例子。 而且，一旦利用这种情绪达到了目的，愤怒就会被滥用。即使在接近没必要愤怒的情况下，为了达到某种目的，你也会自动打开“怒吼”的开关。也就是说，或许这时你已经掌握了对自己来说极其负面的情绪模式。 当今社会，正充斥着这样的愤怒。P2－6