心理韧性 如何培养内心强大的孩子

提升心理韧性的9种关键能力，让孩子拥有挫折打不倒的力量。 1.“积极心理学”之父马丁·塞利格曼学生、常春藤心理学家安妮作品。 2.清华大学社会科学学院院长、心理学系教授、国际积极心理联合会（IPPA）及国际积极教育联盟（lPEN）中国理事 彭凯平 作序推荐。 3.TOUGHEN UP（强悍化模型）, 自创的科学模型，提升心理韧性的9种能力，兼具理论、案例与实操方法。 忍耐挫折，心理免疫；乐观心态，认知重建；审视价值，活出意义； 成长心态，直面失败；关注健康，养护身心；管理情绪，调控感受； 建设关系，心怀感恩；管理压力，达致平衡；解决问题，有效应对。 4.全书融合了学者、妈妈和朋友的3种视角 学者视角，心理学理论讲解科学性强； 妈妈视角，充分理解孩子的心理与行为； 朋友视角，站在平等的位置上，理解每一个教育者与家长的初衷。 5.真实的、就发生在你我身边的案例 作者在书中以她培养自己孩子的经历作为案例，对孩子的教育兼具爱与规矩。如何抓住教育契机，在孩子人生中的重要时刻以及日常生活中的点滴小事中，随时随地、自然而然地教孩子各种人生技能。 6.家长与孩子共同完成的练习 共同练习，提升孩子的韧性，促进亲子关系。

作为家长，当孩子还在我们的羽翼之下时，我们应该做什么，来帮助孩子有能力应对今后可能遇到的困境？作为老师，我们要怎么做，才能让学生不仅学习好，而且不会有“玻璃心”或者成为“空心人”？作为普通人，我们能帮助自己、我们的孩子或学生成为更坚韧的人吗？
心理韧性是每个人都需要具备的素质，这是一种能通过后天的训练得以提升的能力。本书首先讲解了心理韧性是什么，然后根据“Toughenup”（强悍化）模型从如何提升对挫折的容忍度、如何培养乐观心态、如何面对失败、如何进行自我肯定、如何建立有益的关系等九个方面指导读者提升与增强心理韧性，并且每一章均包括理论介绍、应用方法、案例分析、实操练习和自助作业。
希望家长和老师通过学习本书中的内容，引导与培养孩子拥有强大的内心。

安妮（Annie Liu） ·哈佛大学心理学硕士，宾夕法尼亚大学应用积极心理学硕士 ·清华大学社科学院积极心理学研究中心特邀研究员 ·美国积极心理学教育研究院副院长、北京育心文化发展有限公司联合创始人 ·翻译与主编了《坚毅》《生活质量疗法》《家庭教育辅导实用手册》《儿童心理辅导实用手册》《积极心理学的邀请》《积极的自我》《积极的动机》《积极的正念》《快乐有方法》等书籍 ·研究与实践领域：积极心理学、个人成长、家庭教育、亲密关系、儿童青少年素质培养、中老年人身心健康等

第1章 心理韧性是什么
为什么孩子必须有韧性
什么是心理韧性
构建心理韧性的四种模式
影响孩子心理韧性发展的因素
第2章 忍耐挫折，心理免疫
不需要“忍”的人，以及“忍不住”的人
挫折忍耐力——比情绪控制更基础的能力
心理免疫力——心理韧性的实质
提高耐挫力和心理免疫力的方法
为孩子接种“心理疫苗”
第3章 乐观心态，认知重建
乐观的人更有韧性
什么是乐观
ABC理论：我们的态度决定了我们的反应
积极与消极的解释风格
各年龄段孩子如何学习积极乐观
第4章 审视价值，活出意义
内心的自动化声音
10种常见的思维陷阱
识别与避免思维陷阱
反思深层信念
我的信念之旅：思考真正想要的人生
人文教育，滋养心灵
第5章 成长心态，直面失败
表扬是个技术活
两种基本心态：固定型心态与成长型心态
“尚未”的魔力：一切皆有可能
大脑可塑性：你可以“变得”更聪明
如何培养孩子的成长型心态
让孩子学会面对失败，并从中培养心理韧性
第6章 关注健康，养护身心
一个心理学人的抑郁经历
心理问题的生理原因
睡眠滋养韧性
运动提升韧性
饮食助力韧性
第7章 管理情绪，调控感受
快乐天使的眼泪
能调节情绪的人，韧性更强
人类如何自我调节
教孩子认识和调控情绪
提升积极情绪
管理消极情绪——减少抑郁
管理消极情绪——减少焦虑
第8章 建设关系，心怀感恩
宁可伤害自己，也不告诉父母
成为孩子的支持系统
有条件的爱与无条件的爱，请别给错
培养孩子的感恩之心
鼓励孩子的亲社会行为
教孩子具体的人际技巧
第9章 管理压力，达致平衡
早年经历塑造身心
为什么我们会被压力压垮：压力的神经机制
让孩子体验适当的压力
蒲公英儿童与兰花儿童
压力管理策略一：接纳积极压力
压力管理策略二：减少消极压力
第10章 解决问题，有效应对
对抗父母的孩子
会解决问题的孩子，韧性强
三种应对问题的方式
解决问题的步骤
如何帮助孩子提升解决问题的能力
教孩子10种人生技能
给孩子的生命教育
后记
参考文献

     为什么孩子必须有韧性 我有一个相距很远的朋友，多年不见后相遇，他专门抽出时间与我聊了他的小儿子。 这个孩子可以说是我看着长大的，从小就很出色。我记得曾有朋友结婚，请这个孩子当花童。这个孩子当时只有六七岁，穿着小西装，在熙熙攘攘的人流中自己等着入场，他的父母都坐在客人席上，他不需要父母帮忙。在婚礼上，这个孩子从容镇定、举止得体的样子让大人们都觉得他将来必成大事。我对这个孩子的另一个深刻印象就是，他妈妈特别偏爱这个儿子，对大女儿却总是有些苛责，我现在还记得她用非常富有情绪的语调说大女儿笨、不听话，而小儿子聪明伶俐又乖巧。她说，儿子在三四岁的时候，每当她与他说一件事，他往往会确认性地反问：“你的意思是……” 这个孩子后来考上了本市很好的高中，在学校也是好学生，高中毕业后考上了美国的一所有名大学，修了一个热门的专业。大好的青春年华，正是海阔凭鱼跃、天高任鸟飞，前途不可限量。 然后，这个孩子在进入大学不久后就出现了心理问题，抑郁、焦虑，为了减压和让自己感觉良好，开始使用一些成瘾性的物质，最后导致有时神志都会出现错乱。也许在高中期间，这个孩子就已经出现了一些心理问题，只是他的父母不知道。到了大二，这个孩子的心理问题严重到需要休学。在校和休学期间，学校和家庭动用了各种资源为他提供治疗。一年后，一贯优秀的他不甘心放弃学业，又回到学校，但不久之后再次退学。 朋友与我见面时说，他已经尽了全力给孩子支持，帮助孩子减压，告诉孩子即便大学不能毕业也没什么大不了，也给孩子找了优选的心理治疗师，但孩子依然时好时坏。他需要工作，不可能整天在家里陪孩子。人虽然在单位，但是心里却惦记着家里的孩子，令他心力交瘁，他也得了心脏病。 我也问起他的大女儿。他的大女儿反而很不错。她虽然没有考上弟弟那个级别的名校，但是在大学毕业后，找到了一份稳定的工作，交了男朋友，孝敬父母、照顾家庭，过着稳定幸福的生活。 这位朋友是个厚道人，对孩子也不偏心，当然对儿子也曾寄予厚望，岂料出现了这样的结果。我很同情他，由于我在他们所在的地区没有心理治疗的执照，因此不能给他提供专业的治疗建议，但是我给他推荐了一些书籍，并且很坦率地提醒他，一定要及时治疗，注意孩子可能出现的危险。 大半年之后，我在国外收到了这位朋友群发的一条消息：“儿子离开了。他把痛苦留给了我们！” 广州有一位在家长圈里很有影响力的育儿专家（为方便讲述，就称他为老D）。在儿子一两岁的时候，老D的妻子和他离婚了。老D辞去了工作，搬到郊区过农耕生活，靠种菜、养鸡、捡废品及接受资助生活，全心全力抚养儿子。 据老D自己说，在十年间，他给儿子做的菜从来没有重复过；为了让儿子学好英语，他在儿子3岁之前，就用全英语与他交流。儿子的成长历程都被老D精心记录下来，十年间他为儿子拍摄了20万张照片，用坏了5部照相机，还建立了儿子的成长博物馆…… 在老D的精心培养下，儿子各门功课的成绩都名列前茅，拿过很多运动证书，高中还拿到了国际学校的全额奖学金。儿子在日常生活中热心助人，也热心公益，还曾为疫情中的武汉捐款捐物。据说，他在读高三时，就可以担当同声传译了；在托福考试中，他考出了离满分只有2分之差的好成绩。 在过去十几年里，老D在网站和微信公众号上分享了他抚养儿子的日常和教育心得，发表了近千篇文章，累计有上亿次的点击率，粉丝数达一百多万，是南方地区颇有名气的“育儿专家”，广州的很多家长都会带着孩子去老D的农庄游玩和取经。 2020年，老D的儿子顺利地被美国一所有名的大学录取。 2021年春天，这个风华正茂的年轻人在大学校园内自杀身亡。 据说，听到这个消息，广州的很多妈妈都失眠了。 每次看到这样的案例，都让我对这些年轻生命的逝去深感痛惜，也对这些失去了孩子的父母充满了同情。这些案例也一再让我思考，我们做父母的，辛辛苦苦养育孩子究竟是为了什么？我们到底要把孩子培养成什么样的人？ 我认为，我们养育孩子，首先，最基础的，应该是让孩子成为一个幸福的普通人；在这个基础被夯实之后，再追求成功和很好；在此基础上，如果行有余力，再追求社会影响力和对世界的贡献。 也就是说，在教育的目标上，我们应该遵循金字塔模式（见图1-1）。金字塔的底部是我们对孩子最基本的教育目标，也是社会上大多数孩子可以实现的目标，那就是做一个幸福的普通人。就像我朋友的大女儿那样，上一所普通的学校、做好一份平凡的工作、谈一段适合自己的恋爱、组建一个安稳温馨的家庭、节假日探亲会友、带孩子去不需要高消费的地方享受天伦之乐……这不就是我们大多数人正在过或想要过的幸福生活吗？ P2-5