我很好,可是我不快乐--聚文网

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编辑推荐

1.我国只有0.5%的患者得到了充分治疗，你是那忍受困扰的大多数吗？或许出于尊严、责任、压力、恐惧，我们都或多或少地隐藏着自己内心的纠结或困扰，但请记住，没有人必须完美，我们也不必躲藏。 2.如果你的情况不符合典型抑郁症的诊断标准，却郁郁寡欢、闷闷不乐，请看看这本书本书关注“完美隐藏的抑郁”这种特殊的抑郁综合征。如果你遍寻解释而不得、曾向人倾诉而不被理解，这本书将给你另一个视角来看待自己完美外表下潜藏的问题。 3.从认识、识别到疗愈，本书将陪伴你走上自我接纳之路在本书中，作者详细介绍了“完美隐藏的抑郁”的特征、它与其他精神障碍的区别与相似之处、治愈的方法，以及如何应对他人可能的反应。作者随书中内容推进提供了众多帮助读者获取意识、做出改变、巩固成果的练习，为读者的改善和前进提供助力。 4.超过25年经验的临床心理学家带你走出阳光抑郁在本书中，玛格丽特讲述了她的众多来访者的真实案例，也许你会同某一位来访者产生共鸣。

内容简介

本书开创性地讨论了一种被我们很多人忽视掉的抑郁症——因完美主义形成的抑郁症。在日常生活中，我们可能并不觉得完美主义有什么错，也觉得我们的生活很正常，但它可能会让我们内心在无意识中分崩离析。如果你从小就相信有痛苦情绪是软弱的表现，或者如果脆弱总是让你感到不安全，那么你可能会一直致力于维持看起来“完美”的生活——你看起来成功、积极投入，并始终想要讨好他人。你的内心充满了自我批评和羞愧，却不让自己表达恐惧、愤怒、失落或悲伤。你意识到这样有些不对劲，但你不确定到底是什么——你只觉得自己被困住了，并感到孤立无援。如果这听起来像你，那么你可能患有完美隐藏的抑郁症（PHD）。本书将会带你重新审视自己的完美主义，识别破坏性想法和长期压抑的情绪。本书将认知行为疗法和家庭系统治疗相结合，帮助你找到让内心批判的声音平静下来的切实技巧，以及应对困难的新的有力策略。通过这些理论和方法的实践，你会感受到寻求帮助不是软弱的表现，相反，它是富有力量的表现。同时，你还可以学会停止原先想要展现完美而做出的各种躲藏行为，并开始从完美隐藏的抑郁中恢复健康。

作者简介

[美]玛格丽特·鲁宾逊·拉瑟福德 Margaret Robinson Rutherford 临床心理学家，在治疗个人和家庭的抑郁症、焦虑和关系问题方面有着超过25年的经验。她在临床实践中总结出因为特别的完美主义而导致的“完美隐藏的抑郁症”（Perfectly Hidden Depression）这样一种病症，并治愈了很多患者。她还通过博客和广播向公众提供心理知识，致力于消除对心理治疗的污名化。

推荐序完美地枯萎/01
前言挣脱抑郁牢笼/05
引言接纳与新生/11
第一部分理解-我演得好完美的自己，却止不住内心的苦涩。
第一章什么是完美隐藏的抑郁/002
隐性抑郁者的十个特征/005
第二章认识与理解：隐性抑郁不可怕/032
有效的应对方式/034
正确的认知：三种常见的误解/038
两种类型：典型抑郁与隐性抑郁/046
第三章我需要认识自己的内心/054
伟大的斗争：战胜羞耻感/056
科学评估：内心的隐性抑郁程度/070
第二部分治愈-在疗愈的阶梯拾级而上，前面有真正的快乐等我。
治愈的必经之路：意识、承诺、对抗、连接、改变/0786
第四章获取意识：治疗的前提/085
觉察与苏醒：我与隐性抑郁/086
正念：关注当下的感受/092
第五章做出承诺：改变可以发生/099
阻碍承诺的绊脚石：否认和羞耻感/101
第六章对抗规则：“必须做”与“不能做”/119
去粗取精：告别破坏性信念/121
第七章连接情绪：接纳真实感受/137
建立时间轴：助力情感觉察和自我成长/142
第八章改变焦点：喂养内心那只善良的狼/165
当我冒险改变时，就种下希望的种子/166
让改变发生：找到前进的方向/176
第三部分新生-愿我的笑容发自内心，愿真实的我自在遨游。
第九章拥抱现实，摘下完美的面具/196
辨别与应对：与四种精神障碍的区别/198
不要害怕，犯错只是过程的一部分/209
修复创伤：寻找无意识触发点/211
学会安全地表达悲伤/219
第十章不再隐藏，发现更幸福的生活/221
未雨绸缪：了解他人可能的反应/225
建立健康的边界/233
你的旅程还在继续/238
致谢/241
参考文献/245

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