孕期无忧.产后无虑:写给新妈妈的孕产期心理学

《孕期无忧，产后无虑》是一本关于孕产妇心理健康的实用性指南，为想要怀孕、即将怀孕或者已经怀孕、准备生产的女性量身打造。
从结婚到怀孕生子是一个很长的过程，这期间，很多女性有很多恐惧，担心无法怀孕、担心孩子畸形，怕身材走形，怕失去职位，怕生孩子疼痛，害怕自己不会带孩子，怕失去爱，怕婆媳矛盾……除了恐惧，越来越多的女性还受到了抑郁症的困扰，对于这么问题，我们女性需要心理的准备，也需要知识的准备，还需要策略上的应对。
本书作者通过自己的怀孕生产经历，用大量心理学和新生物学知识将孕产妇常见的各种问题进行分析总结，将孕产妇的心理误区、知识误区、调养误区以及教养误区等逐一突破，让每个育龄女性能以更自主的状态当妈妈，抛开孕郁，做个幸福的母亲。
本书所有的经验都是在心理学和生物学基础上总结出来的，并且都经过了作者的亲身实践，科学性和指导性很强，适合每一个育龄女性阅读。

夏冰，毕业于北京大学新闻与传播学院，北京人民广播电台主持人，注册国际心理咨询师，心理辅导师，美国产前围产期心理与健康协会（APPPAH）会员，话剧演员。2018年成为母亲，随后经历了长达十个月的产后抑郁，之后将自己的真实经历，以及借助积极心理学、行为疗法成功自愈的心理过程记录下来，写成此书。呼吁准妈妈们关注自己的心态和情绪变化，并希望通过此书鼓励每一位新妈妈，借由生产练就强大的内心。

推荐序一  崔玉涛  / I
推荐序二  孙  浩  / IV
Foreword 开篇
举重若轻
副交感神经的启示：举重若轻  / 002
破茧成蝶，成为更好的自己  / 006
CHAPTER 01
探寻真实心意
为什么要孕育一个孩子？  / 012
为自己孕育  / 015
像猎手一样瞄准目标  / 020
意外之喜：“0和1法则”  / 024
孕育之外的目标  / 028
CHAPTER 02
种子的土壤：父母对孩子的影响延伸至子宫内
孕产期是情绪大考  / 032
新生物学――物质的传递  / 035
量子力学――能量的流动  / 041
情绪的次生遗传  / 046
CHAPTER 03
怀孕最棒的状态：当做没有怀孕
情绪是真的吗？  / 050
顽固的解释风格  / 054
怀孕，让我们成了编故事能手  / 061
怀孕最棒的状态：当做没有怀孕  / 068
CHAPTER 04
有思考，才能不心慌
是关心则乱，让我们草木皆兵  / 072
假危机之一：夜晚  / 077
假危机之二：比较  / 082
假危机之三：信息黑洞  / 088
真正的危机  / 093
CHAPTER 05
舒心的孕期，要少而不是多
放松，让一切如常  / 098
简单舒适  / 102
赞同你自己  / 104
带球运动：让你的负面思绪一扫而空  / 107
CHAPTER 06
预测你的生产
好的信念才有好的结果  / 114
对自己的生产念什么“咒语”  / 118
看到未来：将你的愿望具象化  / 124
CHAPTER 07
knock，knock，产后抑郁
“为什么是我？”――产后抑郁高发人群画像  / 130
产后抑郁的成因  / 137
如何鉴别产后抑郁症  / 146
CHAPTER 08
抑郁和不抑郁时的思维方式是不同的
认知谬误改变了我们的思考方式  / 154
渴望成为完美妈妈  / 159
希望消灭所有的不确定性  / 162
过度评价  / 164
归因谬误  / 166
过度关照他人  / 174
CHAPTER 09
乘上行动的护卫艇
行动是解药  / 178
参与到日常生活中来，寻求社会支持  / 181
用运动打破恶性循环  / 186
远离手机  / 193
正念冥想  / 197
“赞美日记”  / 201
让自己好看一些  / 208
坚持是行动的关键  / 213
CHAPTER 10
写给新爸爸的话
什么？新爸爸也会得产后抑郁？！  / 216
新爸爸产后抑郁的原因  / 220
写给新爸爸的话  / 223
特别篇
以食养心，“食商”升级
人如其食  / 228
不需要吃两人份  / 231
没有借口，你需要比平常更自律  / 234
孕期饮食的基础原则  / 238
营养素也分好坏  / 241
假禁区和真禁区  / 246
孕“补”要有理有据  / 251
孕“补”究竟补什么？  / 253

    破茧成蝶，成为更好的自己
     还记得我在大学里上的第一堂心理学选修课，心理专业的老师说：“人们都鼓吹青春期的单纯、美好、难以复制，但我要说，其实青春期是人一生中最容易产生心理问题的时期之一。这是因为，这个特殊时期的孩子，与世界的接触面迅速扩大，由此而产生的内心冲突比此前经历的总和都要多。与此同时，各种文化作品对青春期美好的种种鼓吹，造成了年轻人面对内心困扰时避而不谈，这恰恰带来了更多的青春期问题。”
     让我再度想起这个场景的，是在刚生完孩子后那段难熬的时光。
     和青春期很相像的是，影视剧作品中对于“生产”的描绘，浓墨重彩的部分都集中在新妈妈的幸福、满足、忙碌，却忽略了其中包含的艰难、压力，甚至是乌云压顶一般的沉重感。事实上，生产的“高光时刻”往往只是一瞬间，在更多的时间里，新妈妈们独自面临着人生中最艰巨的挑战。家庭结构和生活秩序同时面临着“失序一重建”的过程，这无疑带给她们更深层次的考验。
     对于产后心理疏导的忽视，让很多新妈妈难逃“产后抑郁”的魔爪。像是我，就经历了长达十个月的低潮期，那几乎是我人生最难熬的三百多天。那个时候的我忧郁、沮丧，以至于不断地自我怀疑，负面念头层出不穷，让我感到自己已经到了生命的最边缘。
     要知道，妈妈们的“为母则强”并不是与生俱来的。我看到很多新妈妈在网络上吐槽甚至是“吐血”，听到身边太多被担惊受怕深深困扰的，在患得患失之间心情起伏的准妈妈和新妈妈们。我们的遭遇和经历并不是个案，但这些不快乐，却并不是怀孕和生产所必须经历的。
     生产这件事，包含着女性对于母亲这一角色一生的思考，所有关于生育的深层次梦想、价值、希望和信仰，都在这个时间点上集中爆发。孕产期与青春期在一点上很相似：那就是，当你拥有了足够的勇气，跨越了这个人生的“特殊时期”，你的心智水平就得到了少有的“升级”。甚至可以说，你借由生产这道坎，变成了一个新的人，不仅仅是你看待事情、处理事情的方式，甚至你与整个世界的连接，都会走入一个全新的阶段。是的，我们面临着产后抑郁等一系列心理风险，但当你能够像升级打怪一样过关斩将，并最终赢得挑战，你就能够在走过孕产期之后，收获真正的成就感、自信心和无与伦比的内心力量。
     正所谓“所有打不倒你的，都会让你变得更强”。
     脑科学的研究还证实，怀孕时各种激素的急剧变化和相互作用，将给我们的大脑带来难能可贵的重塑机会。
     从怀孕的第一个月开始，我们身体的雌激素便呈现稳步上升的趋势，直到孕九个月才停止增长。雌激素能够增加乙酰胆碱等神经递质（神经递质是神经系统中比较特殊的一类化学物质。）的合成和传递，还可以减少胆碱酯酶抑制剂的代谢转化，这些化学物质作用于我们的情绪和神经状态，能调节我们的学习、记忆和认知功能。
     另一种孕期重要的激素――孕激素，也在我们怀孕之后呈现持续增长的态势。这些激素水平的巨变，都可以改变我们脑部某些区域神经元的大小，起到调节学习、记忆和认知功能。
     我们常听到人说“一孕傻三年”，其实是因为怀孕和生产这件事分散了孕产妇们大部分的注意力，加上睡眠欠佳，操劳琐事，很容易在日常生活中出现小差错。事实上，孕产期里这些活跃的激素，反而能促进神经元的功能和生长，让我们已经停滞发育的部分机能被重新唤醒，简单来说，新妈妈们不仅不会变傻，反而还有很大概率会变得更敏锐、更聪明。
     在孕产期让自己的心智经历二次发育，变得更加成熟和睿智，也带给新生宝宝最积极的“妈妈教”，这难道不是我们梦寐以求的双赢吗？
     在充满了压力和焦虑的当今社会，无论做一个从容有致、内心强大的准妈妈，还是成为一个快乐的、充满能量的新妈妈，都需要我们从备孕甚至更早期就将更多的注意力放在心灵层面。所谓“磨刀不误砍柴工”，早早练就自己去应对挑战的心力。
     事实却是，与大量的孕期百科、育儿百科这种技术类的书籍相比，市面上对准妈妈提供心理辅助的书却几乎是没有的。我想，这也从另一个侧面反映出，准妈妈和新妈妈们在心灵层面是缺乏帮助的，需要具有建设性的指导。
     因此，这本书可以作为所有讲解“技术”类育儿书籍的先导读物。我也希望借由这本书，能让所有准备怀孕、正在怀孕以及完成了生产的妈妈们，以一种理想的心理状态走过这个人生中最特殊的一个阶段，甚至能借由生产这场大考，完成自我蜕变，收获力量感满满的自己。要知道，怀孕生产是女性一生中最可能完成心智成熟的时期，借由宝宝的出生，你获得了宝贵的机会，去成为内心更平静，也更强大的人。一个自给自足、自我感觉良好的新手妈妈，也是送给你的宝贝最珍贵的第一份礼物。
     让我们一起从这里开始，走上蜕变之旅吧。
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