亲密而独立 如何打造健康持久的亲密关系

4.情场PUA、在爱情中犯贱、经常吵架、夫妻成为“最熟悉的陌生人”……在爱情和婚姻中，有多少坑要避？本书教你如何摆脱原生家庭阴影，打造强大内心，勇敢追求幸福生活。 5.离婚率高居不下的今天，单靠《男人来自金星，女人来自火星》是不够的。你需要这本《亲密而独立》，让你的婚姻长

如果我们想要改善一段亲密关系，或者找到一个可以让自己幸福的伴侣，首先我们必须清晰地分析迄今不顺利的原因。我们经常认为关系变糟都是伴侣的问题，或者老遇人不淑是命不好。大家都倾向于把自己的不幸归因到外界。实际上很少有人找出真正的原因。据我所知，很少有人对自己的命运接近没有责任。我认为，所有的问题，从最广泛的意义上看，都体现了参与者自己的意志，都是自己造成的。这一点也适用于亲密关系问题。 你可能会觉得这个说法太绝对了，可能会提出反驳。或许你的伴侣表现真的很糟糕，就像罗伯特那样。但问题是，你为什么会找这样一个伴侣？为什么你还留在对方身边？或许你觉得自己已经错过了对的那个人，或者自己总是爱上错的人。或许你想反驳我：“为什么我一定要有一段固定关系？我对此毫无兴趣。我乐意单身！” 大家总觉得找到一个对的人是偶然或者运气，然而真实情况是，在你的潜意识里，内心小孩对你产生了巨大的影响，决定了你会爱上什么样的人，不爱什么样的人。如果你总是爱上错误的人，这和你的恋爱程序，和你潜意识里的吸引模式有一定的关系。如果你陷入一段艰难的亲密关系里，这正和你的内心小孩有关系，这也往往是你们的关系进展不顺的原因之一。如果你觉得自己不需要固定的联结，而是喜欢单身或者左拥右抱，这种态度也可以追溯到你的关系模式上。

斯蒂芬妮·斯塔尔，德国有名心理医生。1963年出生，毕业于德国特里尔大学心理学系。1993年起从事心理治疗，并定期举办关于爱、联结恐惧与自我价值感的研讨会 她擅长将枯燥乏味的心理学原理用简单通俗的语言表达出来。著有《给内心的小孩找个家》《认同自己》等多部畅销书。其作品不但受到普通读者的喜爱，也深受诸多心理学专家的认可。

第一篇 探寻你的亲密关系模式
1 人人都能拥有幸福的亲密关系/ 002
别拿“爱无能”作为逃避亲密关系的借口/ 005
2 联结与自主性是理解亲密关系的密码/ 008
既要适应他人，又要坚持自我/ 010
谁会在亲密关系中强势？/ 012
3 你为何会爱/ 不爱一个人？/ 015
认识自己内心的小孩/ 016
什么样的人会吸引你？/ 017
男性看重自主性，女性看重联结/ 020
“真爱”是如何产生的？/ 023
为什么得手后就变冷淡？/ 025
爱意消退的其他原因/ 028
你是喜欢单身，还是不得不“喜欢”单身？/ 032
4 亲密关系模式是怎样形成的？/ 034
基因让我们的亲密关系模式不一样/ 035
童年印记决定了亲密关系模式/ 036
好父母培养孩子的联结和自主性/ 038
原生家庭可能带来心灵创伤/ 042
重新审视你的童年和你的父母/ 045
5 找到你的联结和自主模式/ 049
找到你的联结模式/ 050
找到你的自主模式/ 063
5认识你的阴影小孩/ 073
阴影小孩是内心小孩的负面部分/ 074
阴影小孩不是真实的你/ 077
借助成年自我，远离阴影小孩/ 079
6 阴影小孩的保护机制/ 082
外向者和内向者的保护机制/ 085
联结方面的保护机制/ 088
自主性方面的保护机制/ 116
7 别让孩子成为夫妻关系的地雷/ 143
一方过于自主，一方过于联结/ 145
围绕家庭和社会地位进行的权力博弈/ 148
付出与获取不平衡/ 149

第二篇 改善你的亲密关系
1 强大你的成年自我/ 155
幸福的亲密关系是什么样的？/ 156
感知自己，转换角色/ 160
区分事实和描述/ 167
从纠缠中解脱出来/ 170
讲证据而不是凭直觉/ 171
接纳你的阴影小孩/ 172
应对阴影小孩的日常策略/ 175
2 发现你的太阳小孩/ 180
从太阳小孩到旁观者视角/ 191
3 找到你的赏识机制/ 193
通用的赏识机制/ 194
提升自主性的赏识机制/ 201
提升联结的赏识机制/ 216
找到自己的赏识机制/ 228
总结：八步开启良好的亲密关系/ 230

     是的，你没有看错：那些一直找不到真爱或者深陷一段糟糕恋情的人，在爱的道路上寻求好运无果的人，都有找到伴侣或是与已有的伴侣一起得到幸福的可能。但前提是，需要学习一些对一段幸福关系而言至关重要的知识。在本书中，我将介绍具体涉及哪些技巧，以及如何学会这些技巧。一段健康关系的建立并非全靠运气，而是涉及个人抉择和内心态度。 的确，对极少数人而言，建立一段紧密的亲密关系是件非常困难的事。这些人要么受过强烈的精神创伤，因此无法信任别人；要么天生就缺少共情能力，以及对亲密关系很重要的表达某些情绪的能力。这类特别严重的情感障碍，需要专业的心理治疗。这种情形下，我这个夸张的宣言“人人都能拥有幸福的亲密关系”就不太适用了。 但我相信：只要能够保持适应他人和坚持自我之间的平衡，也就是心理学家所说的联结与自主性之间的平衡，那么(几乎)人人都可以拥有一段幸福的亲密关系。这一点听起来简单，但很少有人知道，适应他人和坚持自我这两种能力有多么深远的影响，它们决定着我们的感觉、思想和行为。联结(适应他人属于此类)和自主性(坚持自我属于此类)是与全人类都息息相关的命题，揭示了人类生存的基本心理需求，并影响着我们的自我价值感。我们是能感受到自己的重要性和价值，还是经常怀疑自己的价值，追根究底取决于我们在童年和成人后，所经历或正在经历的联结和自主性。 我相信，我们如何选择伴侣，以及我们的亲密关系成功与否．最终都可以归结到联结与自主性，以及双方的强弱地位(自我价值感)。想要脱单而不成，或者只想单身，根源都在于没有处理好联结和自主性之间的关系。 公平、任务分工、妥协、权力斗争、吸引力、激情、性欲、父母、婚姻、单身、外遇、出轨、信任、怀疑……这些主题在亲密关系和单身生活中都扮演着重要角色。它们可以追溯到人们的联结愿望和自主性需求，因此了解自己的联结愿望和自主性需求至关重要。如果你能在适应他人和坚持自我间找到平衡，并且和伴侣(或其他人)达成一致，那么你就可以获得建立良好亲密关系的能力、良好工作关系的能力和自我享受的能力。这三种能力是精神健康的基石。 本书的重点在于建立良好亲密关系的能力。人类对于联结、自主性和自我价值提高的基本需求，已经深刻地渗入我们的亲密关系之中。这些基本需求从根本上决定了我们想要什么，我们是谁；我们喜欢谁，我们如何和伴侣交往；我们恐惧什么，面对这些恐惧我们如伺保护自己；我们是自我实现，还是依赖他人生活；什么让我们振奋，什么让我们沮丧；我们为何争吵，又会在何时妥协等许多问题。 另外我还想告诉大家，如何在追寻爱的道路上找到属于自己的幸福，如何提升自己的联结能力和自主能力，并由此巩固自己的自我价值。为此我列举了许多实用的建议和练习。 这本书适用于所有性向的人，因为上面所说的联结、自主性和自我价值感在每段亲密关系里都扮演着核心角色。虽然本书举的例子都是异性恋，同性恋和跨性别者也一样适用。 希望大家能够在亲密关系里握紧自己的幸福，不要被动地等待伴侣哪天自己改变，或是完美伴侣从天而降。这本书可以帮助大家主动踏上找寻理想伴侣的道路，或者发现其实理想伴侣就在自己身边。 本书总结了许多非常实用的练习，你可以自由选择是全盘采用，还是仅仅阅读完后在心里思考。当然你也可以选择只做需要的练习。 …… P3-5