清肠道 饮食+排毒+运动

1.中医专家多年一线临床经验总结，饮食、按摩、运动、检查，接地气版肠道养护知识分享。 2.100多种肠道喜欢的食物，40多个清肠食疗方，100余幅真人实拍按摩图解和运动图解，一学就会。 3.多种常见肠道疾病辨证施治，让你远离腹泻、便秘、肠胀气、痔疮、肠道菌群失调、消化道溃疡等。

便秘、腹泻、肠道感染、肠胀气、肠易激综合征、肠炎、肠息肉、消化道溃疡、痔疮……由于饮食不规律、缺乏运动、工作压力大等原因，越来越多的人肠道出了问题。那么，究竟该如何清肠、远离肠病困扰呢？本书为广大读者朋友详细解答了上述问题。全书讲述了有关肠道的基础知识和保养方法，包括40多个清肠食疗方，肠道喜欢的食物，常见的肠道问题、疾病及调理，肠道细菌的秘密，肠道检查，肠镜相关知识等，利用”200招”的形式把清肠、护肠和治肠病的知识要点图文并茂得展现给读者。

赵迎盼 中国中医科学院西苑医院副主任医师 北京中医药大学医学博士 中华中医药学会脾胃病分会委员兼秘书长 世界中医药学会联合会消化病专业委员会理事 师从中医专家唐旭东，主要研究方向为消化系统疾病诊疗及中医临床疗效评价。发表论文 50 余篇，参编学术著作 6 部，主编健康科普著作 4 部。

第1章”肠瘦”才能长寿
001招不可思议的”肠识”
002招小肠吸收营养
003招大肠排泄废物
004招肠液负责营养转化
005招肠道菌群主宰肠道健康
006招人体优选的”加油站”
007招人体优选的免疫器官
008招人体优选的”排污厂”
009招人体第二个”大脑”
010招不良生活习惯伤肠道
011招冰箱不是保险箱
012招这样喝水护肠道
013招吃好早餐，唤醒肠道活力
014招营养午餐，肠道能量足
015招晚餐从简，肠道负担轻
016招荤素搭配，肠道不累
017招不留宿便肠健康
018招万病始于肠
019招测测你的肠道年龄
020招肠年轻，人就年轻
021招老年人：饮食调理
022招上班族：加强运动
023招年轻人：重视体检
024招保护儿童：适度清洁
第二章肠道喜欢的食物
025招膳食纤维，肠道的”扫把”
026招益生菌，肠道”卫士”
027招益生元，调理肠道菌群
028招B族维生素，排毒小能手
029招酶，促进肠道代谢
030招硒元素，清除自由基
031招糙米：调节免疫力
032招荞麦：消毒抗炎
033招赤小豆：利湿减肥
034招绿豆：解毒、降脂
035招豌豆：通利大肠
036招燕麦：肠道”清洗工”
037招玉米：预防肠炎
038招芋头：保护肠道
039招红薯：通便排毒
040招胡萝卜：利膈宽肠
041招秋葵：修复肠黏膜
042招木耳：肠道的”洗涤剂”
043招大白菜：通利胃肠
044招西蓝花：预防结肠癌
045招海带：肠蠕动”加速器”
046招金针菇：促进肠道蠕动
047招香菇：有助于减肥
048招大蒜：解毒、止泻
049招韭菜：”洗肠草”
050招洋葱：双歧杆菌的最爱
051招芝麻：润肠通便
052招松仁：润肠通便
053招杏仁：消积食
054招香蕉：”快乐”水果
055招火龙果：清热、通肠
056招苹果：肠排毒”仪表”
057招草莓：促进消化
058招酸奶：调节肠道菌群
059招奶酪：含有乳酸菌
060招纳豆：预防大肠癌
061招泡菜：含有肠道有益菌
第三章常见的肠道问题及调理
062招腹泻有哪些危害
063招引发肠道感染的原因
064招急性腹泻的症状及诱因
065招急性腹泻的对症食谱
066招慢性腹泻的症状及诱因
067招慢性腹泻的对症食谱
068招避免食物中毒
069招腹泻患者如何调理
070招便秘的症状及分类
071招便秘的危害
072招导致便秘的因素
073招便秘患者如何调理
074招4款排毒益肠食谱
075招肠胀气的诱因
076招缓解肠胀气的运动
077招食物不耐受
078招食物过敏
第四章肠道细菌的秘密
079招肠道里的细菌
080招人体的”健康工厂”
081招为何会”水土不服”
082招肠道菌群与自闭症的关系
083招为什么”喝水都会长胖”
084招肠道菌群失调的影响
085招肠道菌群的分类
086招双歧杆菌，人体健康卫士
087招乳酸菌，改善肠道菌群
088招肠球菌，肠道内的”投机者”
089招大肠杆菌，肠道中的”墙头草”
090招沙门菌，引发食物中毒
091招志贺菌，引起细菌性痢疾
092招益生菌并非多多益?
093招益生菌产品不是药物
094招这些情况可服用益生菌
095招补充益生菌，要看3点
096招常食豆类发酵制品
097招多食牛奶发酵品
098招母乳喂养，有菌喂养
099招阑尾，有益菌的储存库
100招要长寿，一周2次肉
101招你的肠道会说话
102招请远离这些食物
103招药物不可滥用
第五章粪便和屁是健康的晴雨表
104招粪便干重有1/3是细菌
105招肠道好，排便就不是事
106招肠道的”书信”
107招大便颜色异常
108招大便有异物，说明生病了
109招这种大便预示大肠癌
110招为什么会臭气熏天
111招这样做，排便通畅
112招千呼万唤”屎”出来
113招一个小凳子，解决大问题
114招大便出血，需要重视
115招排便不顺畅，按压水分穴
116招大便黏腻不爽，有湿热
117招4种腹泻，可中医调理
118招婴儿大便全知道
119招关心自己的”屁事”
120招3种食物，减少肠道排气
121招憋屁危害大
122招接近不排气，更需重视
第六章肠道检查很有必要
123招肠道检查有哪些
124招长期便秘，需要注意
125招肠镜是怎么做的
126招重视肠癌的筛查
127招一项能救命的检查
128招哪些人建议做肠镜
129招肠镜检查优势多
130招有没有无痛的肠镜检查
131招3个技巧，做好肠道检查准备
132招肠镜检查后的注意事项
133招哪些人不适合做肠镜检查
第七章常见的肠道疾病
134招什么是肠易激综合征
135招肠易激综合征的典型症状
136招肠易激综合征的病因
137招常见的肠炎
138招肠炎的典型症状
139招”三步走”调理急性肠炎
140招当心肠息肉
141招肠息肉的典型症状
142招肠息肉的诱因及调理
143招可怕的肠梗阻
144招肠梗阻的诱因
145招发现肠梗阻怎么办
146招十二指肠溃疡危害大
147招十二指肠溃疡的典型症状
148招十二指肠溃疡的诱因
149招复合性溃疡是什么
150招复合性溃疡的饮食要点
151招复合性溃疡的诱因
152招痔疮是什么
153招痔疮的典型症状
154招痔疮的诱因
155招预防痔疮的2个小妙招
156招肠癌需防范
157招肠癌有哪些征兆
158招肠癌患者如何护理
第八章中医调理肠道
159招十二时辰养生法
160招卯时护大肠
161招大肠经的经络位置
162招”五更泻”如何调理
163招晨起一杯水
164招疏通大肠经，美容抗衰老
165招按摩大肠经
166招未时保养小肠
167招小肠经的经络位置
168招小肠经的妙用
169招拍打疏通小肠经
170招实秘或虚秘？便秘也分证型
171招腹痛、便秘，这样按摩
172招人体自带的”通便利器”
173招两款中药食养方
174招急性腹泻，按摩梁丘穴
175招慢性腹泻，按关元穴、气海穴
176招肠胀气，按摩天枢穴、中脘穴
177招腹部按摩，增强胃肠动力
178招痔疮的中医调理
第九章运动调理肠道
179招运动对肠道的好处
180招运动的注意事项
181招胃肠不好，试试慢跑
182招跳一跳，肠道好
183招太极拳，健胃肠
184招五禽戏，调理胃肠
185招腹式呼吸法
186招清晨起床，拉伸脚踝
187招扭肩运动，牵拉腹部
188招肩部拉伸，缓解腹胀
189招扭腰练习，预防便秘
190招坐姿脊柱拉伸，适合久坐者
191招卧式扭转，促进肠道蠕动
192招深蹲，锻炼腰部肌群
193招胸膝卧位，可缓解痔疮
194招仰卧抬腿，消除便秘
195招髋关节运动，提升排便力
196招脊椎运动，牵拉腹部
197招屈伸弯腰，缓解久坐疲劳
198招臀桥式，改善便秘
199招金刚坐，有助于消化
200招伸展侧腰，肠道拉伸