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编辑推荐

怀孕了，营养补充剂要不要吃？什么时候吃？应该吃多少？孕期关键营养--钙、铁、锌……应该怎么补？防体重飙升、促顺利分娩，应该怎么吃？出现便秘、贫血等小病痛，怎么吃不耽误胎宝宝生长？有妊娠糖尿病、妊娠高血压时，怎么吃最安胎？ ………… 这些问题在本书中都可以找到答案！怀孕了，很多孕妈妈在吃的方面都存在误区，要么营养摄入不够全面，要么大补特补、营养过剩，非常不利于孕妈妈和胎宝宝的健康。本书针对怀孕十月孕妈妈和胎宝宝的不同情况，给孕妈妈提供长胎不长肉、控?孕期体重、减少怀孕不适的健康吃法，并有协和妈妈圈达人热心分享瘦孕一日三餐的经验；还有针对孕期常见不适，比如感冒、便秘等小毛病的饮食调理，以及针对特殊症状，比如妊娠糖尿病、妊娠高血压等的饮食调理。纠结每天吃什么的孕妈妈，推荐读读这本书，跟着这本书的推荐吃，孕期体重不飙升，产后瘦身不烦恼。

内容简介

本书针对怀孕十月孕妈妈和胎宝宝的不同情况，给孕妈妈提供长胎不长肉、控好孕期体重、减少怀孕不适的健康吃法，并有协和妈妈圈达人热心分享瘦孕一日三餐的经验；还有针对孕期常见不适，比如感冒、便秘等小毛病的饮食调理，以及针对特殊症状，比如妊娠糖尿病、妊娠高血压等的饮食调理。

作者简介

李宁北京协和医院临床营养科临床营养师从事临床营养工作30余年，对各种疾病的营养治疗及饮食咨询有着丰富的经验。除临床工作外，还承担北京协和医学院营养学教学任务。业余时间热心科普，出版多部科普书籍，在广播电台、电视台及网络平台进行营养知识科普宣教。

孕期营养决定孩子一生健康
怀孕后，孕妈妈的身体发生了很大变化
孕期营养决定了孩子生命早期的营养
孕期补营养为产奶和分娩做准备
PART1长胎不长肉，避免巨大儿
孕妈妈的体重增长反映营养状况
孕期体重都长哪儿了
体重增长过多易致妊娠糖尿病和巨大儿
孕期增重多少最适宜
根据孕前体重指数计算该增重多少
3000~3500克的胎宝宝优选生
孕早、中、晚期要分阶段增重
怀双胞胎或多胞胎的孕妈妈应增重多少
高龄孕妈妈如何控制体重
积极监测体重
合理运动，管好体重
孕期运动可避免肥胖，还有助于顺产
孕中期可适当增加运动量，但要避免跳跃性动作
孕晚期适当减少运动频率，放慢节奏
PART2长大脑、长骨骼，胎宝宝需要哪些营养素
孕期哪些营养素要加量
蛋白质
胎宝宝生长发育的基础物质
不同孕期蛋白质的每日需求量
蛋白质补得好，胎宝宝发育好
优选优质蛋白质，三餐都要吃
蛋白质不要补过量
鲫鱼炖豆腐蛋白质丰富，易消化
四喜黄豆补充优质蛋白质
碳水化合物
最主要的热量来源
不同孕期碳水化合物的每日需求量
碳水化合物在孕期的重要作用
孕妈妈缺乏碳水化合物有什么危害
碳水化合物主要由哪些食物供给
减少精制碳水化合物的摄入
孕妈妈可以适当多吃薯类
荷香小米蒸红薯润肠通便
紫米面馒头益气补血
脂肪
促进胎宝宝大脑和神经发育
不同孕期脂肪的每日需求量
脂肪在孕期的重要作用
孕妈妈缺乏脂肪的危害
哪些是好脂肪，哪些是坏脂肪
天然DHA堪称胎宝宝的“脑黄金”
清蒸鲈鱼补脑效果好
香菇滑鸡粥缓解疲劳
钙
构建胎宝宝的骨骼和牙齿
不同孕期钙的每日需求量
钙在孕期的重要作用
孕妈妈缺钙的危害
哪些症状表明孕妈妈缺钙了
多吃高钙食物，并补充维生素D
什么情况需要补钙片
红豆双皮奶促进钙吸收
排骨豆腐虾皮汤补充钙质
……

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