力量训练原理与实践

迈克·H·斯通、麦基·斯通、威廉姆·A·桑兹著的《力量训练原理与实践》一书是力量训练计划制订及过程监控研究领域的一次突破。本书以研究为基础，对力量训练计划制订过程中所涉及的人体机能、生理及生物力学等因素进行了系统而详细的说明。作者根据多年教学、研究以及培养多名国家、上级运动员的训练经验，与读者一起分享关于力量及体能训练适应的独特认识和观点。在编写方式上，本书在兼顾学术性的同时更加注重可读性。本书以力量训练的科学基础为起点，使读者在理解的基础上快速掌握力量训练过程理论，实现制订和执行短期及长期训练计划的目的。书中，作者为如何测试、监控和评价训练适应提供了理论指导。力量训练过程监控的关键在于对训练做出正确的调整，保证训练目标的顺利实现。此外，作者通过实例介绍了训练手段的选择，这将有助于读者更好地设计力量训练计划。本书每一章都自成体系，读者可以从各章节的参考文献中获取相关资料。本书并非一般意义上的力量训练指导用书，而是更多地探索了训练背后的科学。如果教练员学会利用科学，并付诸实践，一定会帮助运动员脱颖而出。

   迈克·H·斯通（Michael H.Stone），博士，美国东田纳西州立大学运动、休闲与体育科学系体育运动实验室主任，曾任美国奥林匹克委员会（USOC）首席运动生理学家和苏格兰爱丁堡大学竞技运动委员会主席及爱丁堡大学、澳大利亚艾迪斯库湾大学佩斯分校、美国路易斯安那州立大学什里夫波特分校教授。斯通博士服务及研究兴趣为力量及爆发力训练的生理学和竞技能力适应，迄今发表学术论文135篇，参与多本运动生物能量学、运动营养以及力量和爆发力训练等章节的教材编写工作。斯通博士协助创建了英国体能协会（UKSCA）和美国体能协会（NSCA），1991年被美国体能协会授予“运动科学家”称号，2000年荣获NSCA终身成就奖。在美国和英国，斯通博士培养了多名国际及国内高水平举重和投掷运动员。

麦基·斯通（Meg Stone），硕士，美国东田纳西州立大学竞技能力促进会负责人兼田径队助理教练。麦基曾是美国大学田径协会（NCAA）铅球和铁饼两项纪录保持者，两次代表英国参加奥运会（1980、1984）铁饼比赛。麦基是全美大学橄榄球联盟的首位女性体能教练，曾分别任亚利桑那大学、德克萨斯理工大学体能教练和阿巴拉契亚州立大学田径教练，1999年任苏格兰国家田径队教练，成为欧洲首位女性国家教练。在美国和英国，麦基培养出了多位世界运动员，包括4名奥运选手以及多名效力于NBA（美国篮球协会）、MLB（全美职棒联盟）和NFL（全美橄榄球联盟）的运动员。此外，麦基还通过“卡迈克尔训练体系”广泛参与公路自行车、残奥会运动员以及科罗拉多春田美国奥林匹克委员会（USOTC）的训练工作。

威廉姆·A·桑兹（William A.Sands），博士，美国奥委会运动生物力学与工程首席科学家，曾任美国田径、跳水队运动生理学家和普莱西德湖奥林匹克训练中心资深运动生理学家。桑兹博士曾任美国女子体操高水平教练员委员会主席，指导的体操运动员先后参加奥运会及世锦赛。现为国际运动生物力学董事会成员、美国运动医学学会成员。

第一章导论——定义、目标、任务与原则
一、训练的定义
二、训练的目标
三、训练任务
（一）个性培养
（二）专项体能
（三）神经肌肉的适应性
四、训练原则
（一）超负荷原则
（二）持续训练原则
（三）周期训练原则
（四）主动训练原则
（五）系统训练原则
（六）讲解训练原则
（七）个性化训练原则
（八）多样化训练原则
本章小结
第一部分肌肉收缩与生物力学基础
第二章神经肌肉生理学
一、肌肉的定义
二、肌肉的结构与功能
（一）肌肉结缔组织接口
（二）肌肉纤维
（三）肌质与细胞器
（四）肌节
三、肌肉收缩
（一）长度与张力的关系
（二）力与速度的关系
（三）躯体神经系统结构与功能
（四）本体感觉与动觉
本章小结
第三章力量训练的生物力学
一、微观解剖与力的生成：肌节
二、宏观解剖：肌肉
三、力量、功和功率
四、肌肉活动：收缩类型
五、肌力与质量（体重）比
本章小结
第二部分肌肉能效学与代谢
第四章生物能效学与代谢因素
一、ATP
二、生物能效系统
（一）磷酸原系统
（二）糖酵解系统
三、燃料效率
四、能量生成率与能力
五、底物亏缺与补充：恢复
（一）ATP-PCr的亏缺与补充
（二）糖原的亏缺与补充
（三）能效因素
六、运动能耗
（一）恢复氧耗：能量恢复
（二）代谢系统的专项化训练
本章小结
第五章神经内分泌因素
一、神经递质的释放
二、激素的释放
三、激素的作用机制
四、激素的功能与调节
（一）儿茶酚胺（拟交感神经胺）
（二）皮质醇
（三）睾酮
（四）雌激素
（五）生长素
（六）胰岛素
（七）胰高血糖素
五、力量训练中激素的作用
本章小结
第六章营养与代谢因素
一、能量的支出与摄人
二、热量密度和营养密度
三、能量支出测量
（一）恢复时的能量消耗
（二）力量训练类型与能耗
四、蛋白质
（一）蛋白质的代谢与功能
（二）蛋白质的组成
（三）蛋白质的消化
（四）蛋白质的代谢与控制
（五）运动与训练对蛋白质合成的影响
（六）蛋白质的摄入
五、碳水化合物
（一）碳水化合物的消化
（二）碳水化合物的代谢与调控
（三）碳水化合物的摄人
六、脂肪
（一）脂肪的消化
（二）脂肪转运和细胞吸收
（三）脂肪代谢
七、维生素和矿物质
八、运动员的营养问题
（一）赛前、赛后进食
（二）食欲不振
（三）水和电解质
（四）增体重
（五）减重与减脂
本章小结
第七章增补剂
一、环境增补剂
二、心理增补剂
三、物理增补剂
四、药物和营养品
（一）药物
（二）营养品
五、增补剂的热点问题
（一）健康问题
（二）“耍滑头”
（三）什么算增补剂？什么不算？
（四）检测问题
（五）最后的思考
本章小结
第三部分力量训练的适应与益处
第八章测试、测量与评价
一、测试、测量与评价原则
（一）服务与研究测试设计
（二）实验性设计类型
（三）测量工具
（四）统计学分析
二、测试、测量与评价的实践应用
（一）相关术语
（二）运动表现的测量与专项化因素
（三）力量及相关因素的测量
本章小结
第九章力量训练的监控
一、力量训练监控的重要性
二、力量训练监控的目的
三、力量训练监控的两个维度
（一）训练质量监控
（二）训练反应监控
四、如何监控力量训练
（一）训练日记
（二）生理、心理、营养以及生物力学测试
五、训练监控数据分析
六、个体研究设计与监控
七、制图、趋势分析和自相关
八、统计过程控制
九、专家系统
本章小结
第十章力量训练的身体与生理学适应
一、训练适应的概念和关键因素
（一）遗传因素
（二）训练级别
（三）疲劳
（四）年龄和发育程度
（五）性别
二、影响力量和功率的神经、生物力学、人体测量学因素
（一）神经因素
（二）募集和神经编码速率
（三）动员频率和同步化
（四）任务专项化
（五）神经抑制
（六）快速伸缩复合运动
（七）运动单位类型
（八）生物力学及测量学因素
三、力量训练的代谢与超微结构变化
（一）酶的变化
（二）肌肉亚型
四、不同训练安排的训练适应
（一）爆发类项目的训练适应
（二）训练专项化
（三）训练效果的成功迁移
（四）普通人爆发力训练的专门适应
（五）运动员爆发力训练的专项性
五、影响力量及动作功率的因素
六、力量训练损伤风险
七、力量训练对健康的益处
本章小结
第十一章力量训练心理学
一、心理学与力量训练综述
（一）心理健康
（二）自我概念、自尊和自我效能
（三）身体意象
（四）唤醒与焦虑
二、心理学技能
（一）目标设置
（二）放松
（三）专注
（四）表象
（五）仪式化
本章小结
第四部分训练原则、理论与实践应用
第十二章力量训练的形式
一、训练原则
二、爆发力与功率
（一）静力（等长）训练
（二）关节角度专项化
三、动作专项化
四、开链与闭链练习
五、器械练习与自由负重练习
（一）等动训练
（二）振动训练
六、训练的迁移性效果
（一）非稳态训练
（二）训练形式比较研究
（三）训练效果的延迟
七、不同训练形式的利与弊
八、普通人的自由负重训练
本章小结
第十三章分期训练
一、恢复与适应
（一）普遍适应症
（二）刺激-疲劳-恢复-适应（SFRA）
（三）适应与疲劳模式（Fit-Fat）
二、分期训练：概念的应用
（一）教练策略
（二）分期：决策与评估
（三）适应与疲劳
（四）负荷强度与负荷量
（五）专项化与多样化
（六）力量与耐力
（七）分期与训练计划制定
三、训练计划周期结构的基础知识与设计原理
四、应用策略
（一）初级训练策略
（二）中级训练策略
（三）练习手段的停用与再用
（四）次间间隔训练法
（五）强化效应
（六）高级训练策略
（七）训练策略小结
本章小结
第十四章力量训练计划的制定
一、训练计划的制定
二、集体项目训练计划的制定
本章小结
缩略语
参考文献
后记