浮世烦恼

“工作热情不断消退”“越来越无法符合他人期待”“找不到自己的强项”“总被人牵着鼻子走”“明明努力工作却被家人嫌弃”……如果你有上述症状；“心好累”“每天上班好烦”“别人过得好滋润，我为啥这么辛苦”“想辞职又不知道如何是好”……如果你有上述想法；那么，或许是时候该听听职业健康医师的专业意见了。 尾林誉史是日本资深的精神科医生、职业健康医师，帮助过3万余人解决他们的心理问题。本书中，他将为你解答最让上班族感到精神压力的50个烦恼问题，教你如何更加轻松愉悦地应对生活和职场中的“闹心事”。 看看发生在别人身上的事，想想自己的情况和症状，听听专业心理医师的指导解答，或许一切就迎刃而解。

每个时代，都有无数的人会对自己的性格和生活方式产生怀疑和不安。新冠肺炎疫情肆虐全球，当医疗系统面对靠前的挑战、病毒并未随时间而消散时，人们应该期待什么？该如何应对才能游刃有余、恰到好处地去面对工作和生活？ 尾林誉史是日本资深的精神科医生、职业健康医师，帮助过3万余人处理工作、生活中的心理和情绪问题，让他们保持好良好的心态。本书中，尾林医生结合他的实际工作，以问答的方式总结了50个大家共同的烦恼，给出了消除压力和烦恼的详细方法和独到见解，聚焦职场人在自我价值实现、人际关系、日常生活和工作中的所遇到的各种问题，逐一分析击破，给出建设性的解决方案，帮助化解负面情绪，更加积极从容地面对一切，告别回避与盲从，做自己人生的主人。

尾林誉史（おばやしたかふみ） 精神科医生、职业健康医师（日文称“産業医”）。VISIONPARTNER心理诊所四谷院长。 他于东京大学理学部化学系毕业后进入Recruit股份有限公司做销售，在职期间每年会遇到公司内外职场人的各种心理问题。在开解、帮助大家的过程中，他对日本职业健康医师现状深感失望，并被某诊所一位精神科医生的工作方式所感动。 2006年，他决定辞职，立志成为职业健康医师。辞职后，他从零开始，考入弘前大学医学部。精神科的专业知识是职业健康医师的基础，为了学习精神科的知识，尾林到东京都立松泽医院进行初期临床实习，结束后进入东京大学医学部附属医院精神神经科工作。 现在，他为15家企业担任职业健康医师，为员工提供健康管理、心理疏导、职场烦恼咨询并积极向媒体宣传普及，诊疗超过3万人，积累了丰富的临床经验，帮助了很多人消除压力和烦恼。

第一章 人生价值与内心的烦恼
第一位 为别人的失败而暗自高兴
第二位 唠家常却被人以为是说坏话
第三位 找不到自己真正想做的事情
第四位 不知道自己能做什么
第五位 周围的人都很厉害，但是自己什么都不会
第六位 不知道怎样才能找到自己的强项
第七位 总是觉得自己“反正做不到”
第八位 尽管知道不合理但还是会忍耐
第九位 对于无法努力的自己怀有罪恶感
第十位 光找借口
专栏 我的人生价值寻找之路［上篇］

第二章 人际关系的烦恼
第一位 总是会想起讨厌的那个人
第二位 被人牵着鼻子走
第三位 无法在职场说真心话
第四位 无论说什么都会被否定
第五位 总是被周围的人搞得焦躁不安
第六位 不会说话，把气氛搞冷了
第七位 过于专注工作，和家人相处得不好
第八位 容易嫉妒别人
第九位 总是不能和同事打成一片
第十位 为了不被领导讨厌而努力
专栏 我的人生价值寻找之路［下篇］

第三章 生活的烦恼
第一位 没有自我认同感
第二位 羡慕别人的人生
第三位 自己没有才能也没有潜能，过得好辛苦
第四位 疲于迎合别人
第五位 觉得自己是高敏感人群（HSP）
第六位 总是因为自己的直率而吃亏
第七位 不太理解“自己”
第八位 介意各种各样的事情，无法集中精神
第九位 不能信赖他人
第十位 不想被别人看到自己脆弱的一面
专栏 身为职业健康医师和精神科医生

第四章 工作的烦恼
第一位 感觉不到工作的价值
第二位 远程办公令人不安
第三位 工作不顺利，很难受
第四位 介意领导与公司的评价
第五位 没法顺利指导下属
第六位 努力了却得不到肯定与认可
第七位 得不到希望担任的工作
第八位 想要辞职，却怎么也下不了决心
第九位 忍受不了工作压力
第十位 无法熟悉工作
专栏 为了保持零压力状态，精神科医生所做的事情

第五章 日常的烦恼
第一位 为了一点点小事就焦躁不安
第二位 不知道怎样才能好好休息
第三位 休息日也因为介意工作不能安心休息
第四位 太忙了，无法放空自己
第五位 家并不能给我安心感
第六位 想到年过六十还要继续工作就很郁闷
第七位 没有兴趣爱好，休息天只会睡觉
第八位 有想做的事情但是没有时间
第九位 忘不掉一些气人的事情
第十位 难以入睡
专栏 给不愿意去精神科门诊的你

最后的话

     只要不说出口 接近不成问题 “为别人的失败而暗自高兴”是那么恶劣的事情吗？ 并不是！各位读者，你们活得好认真呀！有这个疑问，也说明了各位读者都是善良的人。别人失败的时候，自己内心有点高兴，是多么恶劣的事情吗？我倒是觉得，接近没问题。 可能有人会反驳我，“为别人的失败而感到高兴，说明自己心胸很狭窄，这难道不是件坏事吗？”的确，气量大的人与别人同喜同悲，这是人的理想状态。但是有时做不到这样，这种情况是很普遍的。而且，我在这里打包票地说“没有问题”的前提是“没有说出口”。 坏心眼如果仅限于“心怦怦跳”，那没有问题！ “活该”“看到你失败我很高兴”之类的话，如果说出口就的确是完蛋了，你会非常讨人嫌。但是，我想你不会这么做吧！ 来找我咨询这个问题的善良的人压根不会做这么充满恶意的事情。如果是这样的话，就原谅一下这个偶尔对别人抱有小小恶意的自己吧。 退一步讲，人是通过产生这样的负面情绪，才能保持心理平衡的，不是吗？ 话虽这么说，人常常会产生“比起他人，自己更好”“比起那家伙自己更顺利”这样的念头来确认自己的作用与价值，这种确认或好或坏，多少带有比较的意思。人就是这样活着的。 当然，如果经常感到“如果自己不在绝对的优选点就不满足”，那就是一种傲慢；反过来，一直觉得“别人都比自己优秀”，那就太自卑了。话说回来，如果日常性地把自己和别人相比，考虑这考虑那的，是心理上的一种不健全。 不过，偶尔在心中稍微蔑视一下谁，使一下坏，作为保持自己心态平衡、获得前进勇气的“手段”，是可以有的。 为什么这么说呢？因为是“内心”，就没有伤害到任何人，不会引起麻烦。也就是说，把这种心理作为保持自己心理健康的一种手段，其实是非常优秀的、老练的做法。 过于要求自己做好人的话，其实不太容易获得心理平衡 因此，如果能满足“偶尔”“内心”这样的条件，我想说，你的烦恼其实接近不成问题。 但是，一定也有一些人，不允许自己为自己开脱。这样的人，可能是钻入“我必须要做好人”的牛角尖里了。 他们肯定严格遵守“不能说别人的坏话”“不能嫉妒别人”这样的伦理观与常识。 这当然是非常令人尊敬的。但是，一直保持这样的心态，不会感到疲劳吗？感到疲劳的，只有我一个人吗？ 人们所遵循的行为规范、规则之类的东西，有时候有可能会成为一种他本人的紧箍咒。令你苦恼的，是不是行为规范、规矩之类的东西呢？ 人活着，“平衡”是很重要的。偶尔脱离一下轨道，在内心小小讥笑一下别人的失败，吐一下舌头，每个人都会有这样的时候。 如果一直有这样的心态，那性格的确是有点不太好，但是如果是偶尔这样，接近没问题。这是正常的。这样的事情，不会被归入“看不起人”的行列。 划重点 对于别人的恶意，只要没有说出口就不用为之感到烦恼。 自己内心的常识、行为规范、规矩，有时候会成为一种紧箍咒。 不用过分追求做绝对善良的人。 P4-6