哈佛凌晨四点半 2021新版

1． 百万册畅销书升级版，全新上市。本书系畅销书《哈佛凌晨四点半》升级本，在原有内容的基础上更新50%。书中保留了读者喜爱的内容板块，同时融入了“早起”的概念。 2． 保姆级教程，可操作性强。本书以具体的方法和措施告诉年轻人，如何养成早起的习惯，高效利用早起后的黄金时间，做好学习规划。轻松提高成绩，决胜考场。 3． 适合初高中生阅读的励志工具书，课外阅读经典书籍。书中介绍了哈佛师生的真实故事，揭开哈佛大学传承百年的精英培养秘诀，将孩子认真学习、持续努力的态度，坚定内心的目标，提高学习成绩

怎样度过一个清晨，就将怎样度过一生！ 凌晨四点半，哈佛校园里已是灯火通明，早起的学生已开始新的一天！早起看似是一件很容易做到的事情，但要养成早起的习惯并不容易。哈佛学子用他们的行动和成果告诉我们：坚持早起，才能掌控和支配自己的人生！ 《哈佛凌晨四点半（2021新版）》在畅销书《哈佛凌晨四点半》的基础上，对内容进行了50%的优化更新，同时重点融入“早起”的概念。本书将帮你按停“贪睡按钮”，成为你的“早起助手”！从今天开始，你也要成为高效的“晨型人”做好时间管理、精力管理、情绪管理；保持勤奋、自律和危机感。 每个凌晨，都是进步的起点。早起是一种习惯、一种态度、一种毅力、一种思维，坚持下去，你将收获不一样的精彩。

韦秀英，知名图书策划人，愿将一生献给文化传播事业，哈佛教育研究学者，深谙“头脑风暴”的理念和方法，策划出版过《哈佛凌晨四点半》《为什么我们的决定常出错》《不叛逆的18岁：青春期的男孩怎么教》《不任性的18岁：青春期的女孩怎么教》《诱导心理学》《盲点心理学》《那些你不解的行为，心理学家都有答案》《情商》等畅销书。

第一章 晨型人：成功人士的作息属性
新的一天，应该从凌晨四点半开始
永不浪费——哈佛大学“时间使用指南”
他们能在早餐前就把今天的工作搞定
今天一步赶不上，明天步步赶不上
到处是十分努力的人，你必须做到“满分努力”
如何用“C-”的能力创造出“A+”的成功
释放潜能吧！你能掌控的不只是时间
第二章 颠覆常识，别再将早晨只当成时间符号
仅仅凭借念力，我们就能改变时间的价值
长尾效应：充沛精神能量的自我延续
时间相对论：比别人每天多出一小时的秘密通道
微观经济学：有效增加可支配时间的投入与产出
时间流速感：我们对早晨和夜晚的感知差异
你本可以拥有长达两万小时的休息日早晨
第三章 你可以不早起，但一定要早醒
你在“睡生梦死”，世界却在翻天覆地
为什么工作总会慢一步？因为清醒比努力更重要
追逐你的梦想，绝不“躺平”
内在清醒：锻炼属于自己的思维模式
打开脑洞：可以获得幸福感的最小行动
内观体验：找到需要“播种”和“除草”的地方
挖掘“脑黄金”：让左右脑相互协作
你是在思考，还是在瞎想
第四章 黄金一小时：起床之后，最应该做的事情
打造一个高质量的早晨惯例
断舍离是确保专注力的必要措施
大脑的空白时刻——“感官失灵”
有条不紊的秘诀：纸质计划＋数字提醒
晨读：构建信息化时代的记忆宫殿
晨跑：全速前进在人生的赛场上
早餐会议：轻松拓展人脉的好时机
此刻出发：在逐梦的路上元气满满
第五章 在不曾早起过的时间里，做点“非常规”的事
比昨天早起五分钟，赋予人生另一种可能
每个人都需要破壳而出
习以为常的，不一定就是正确的
吃到葡萄之前，先别急着说它是酸的
立刻改变“让我再睡五分钟”的回笼觉模式
“明天再早起吧！”你给自己开绿灯，生活就会给你开红灯
打破死循环，从完成一次“创新”做起
及时记录：“习惯固化”策略的阶段性进步
第六章 征途有终点，调动积极性时才能易如反掌
定义“我是谁”，开启全新的进化之旅
一封让自己怦然心动的预言信
“想做的事”与“能做的事”之间隔着什么
让所有目标都遵从SMART管理原则
剥洋葱法和多杈树法可以帮你细化目标
持续获得成功的关键——能够被立刻实现的微目标
PDCA循环工作法：行动力的自我拯救方案
复盘思考：无意义的失败与有意义的失败
第七章 时间管理，助力个体崛起时代的快速增值
定义“我的时间”，从源头上减少行为阻力
思维导图：对日程进行宏观把握
累托定律：用20%的时间做80%的事情
四象限原理：规划待办事项的轻重缓急
番茄工作法：张弛有度地操控专注力
甘特图：用管理项目的方法管理时间
从《星际穿越》中找灵感，让时间维度变得更丰富
第八章 养精蓄锐，让身体和灵魂一起全力以赴
事倍功半的低效率勤奋者的一天
最不能透支的资本——身体
习得性无助：让人终日萎靡不振的心理诱因
最省力的努力是“第一次就把事情都做对”
如果你的睡眠时间被意外剥夺了
熬夜族的“大脑喂养计划”
影响清晨觉醒的“晚间时间表”
第九章 情绪自律有多难？先从对抗失控的惰性开始吧
高级策动人与低级行动者的“较量”
能够飞上云霄的鸟，不仅仅是因为有羽毛
拖延到最后一刻的结果很可能是雪上加霜
设置专属触发物，走出三分钟热度的怪圈
停止无效自省，找到突破自我的关键窗口
化解“星期一综合征”的五个方法
利用反馈环，实现从自控到自律的跨越
第十章 保持危机感，“可预见的结果”才是成功的真正起点
投资未来与忠于现实并不冲突
只有1%的人能看到明天会发生什么
过于乐观的幻想，反而会消解行动力
你喜欢抢占先机，还是后来居上
洞悉潜在自我，成为自我觉醒的第一批人
在行动之前，预判他人的预判
紧迫感是一种正向的“压力连锁反应”
理性怀疑，才能发现人生的深度命题

     新的一天，应该从凌晨四点半开始 你有没有思考过一个问题：新的一天，应该从什么时候开始？ 日本作家川端康成在凌晨四点钟醒来，发现旅馆里的海棠花未眠，于是开始思考人生美学，最终写出了有名的散文《花未眠》。 在《清晨高效能》（[美]达蒙·扎哈里亚德斯著）中说了一个关于科比的故事：美国篮球巨星科比坚持在凌晨四点起床。虽然他有很好的运动天赋，但天天早起练球、做训练，日复一日、年复一年。有记者问科比：“你为什么会如此成功呢？” 科比反问记者：“你知道洛杉矶凌晨四点钟是什么样子吗？” 记者摇头说：“不知道，那你告诉我，洛杉矶的凌晨四点钟是什么样子？” 科比说：“满天繁星，灯光寥落，行人很少。” 说到这里，科比突然笑了，接着说：“其实洛杉矶每天凌晨四点钟仍然在黑暗中，我就起床行走在黑暗中的洛杉矶的街道上。一天过去了，洛杉矶的黑暗没有变化；两天过去了，黑暗依旧没有变化；十多年过去了，洛杉矶凌晨四点钟的黑暗仍旧没有变化，可是我变得肌肉强健了，有体能和力量，并且成为一名投篮命中率很高的运动员……” 科比的一席话让记者动容，也让他成为万千球迷心中永远的偶像。虽然科比已经离开了这个世界，但他留下的高度自律精神、不屈不挠的进取心，化为了洛杉矶凌晨最明亮的星！ 成长的经历会告诉你：每天早起五分钟，人生将被赋予另一种可能；每天多付出一点努力，一天不见回报，一个月不见回报，一年不见回报，但十年一定会有所回报的。 现在，我们再将目光放在凌晨四点半的哈佛大学——这所世界很好学府，如今灯火通明，随处可见埋头学习的哈佛学子。他们自主学习，自己安排课余时间去完成导师布置的作业，或者学习其他自己感兴趣的知识。即便到了深夜，甚至是凌晨，哈佛图书馆里仍旧座无虚席。 除了图书馆，哈佛校园里的其他地方，比如学生餐厅、教室、实验室，甚至是医疗室里，全都是刻苦学习的哈佛学子。他们认真地看书、专心地做笔记、小声地讨论问题…… 到底是什么样的动力，让这些哈佛学子如此勤奋、如此努力呢？ 这可能与哈佛的学风有关！哈佛校训中有这样一句话：“假如你想在毕业以后，在任何时间、任何地点都如鱼得水，并且得到大众的欣赏，那么你在哈佛求学期间，就不会拥有闲暇的时间去晒太阳！”虽然不是每一位哈佛学子都会在凌晨四点半起床学习，但无论什么时候，哈佛校园里都能见到学生埋头学习的身影。所以，哈佛又被称为“不夜城”。 哈佛大学校园有49座图书馆，其中24小时开放的拉蒙特图书馆，最受学生的欢迎。因为学生可以在里面学习，也可以在里面小憩……到了早上六七点，查尔斯河对岸到处是早起的哈佛学子。他们有的在晨跑，有的匆忙赶往教室，有的抬头仰望日出…… 这时候的你，是否还躺在舒适的被窝里，美美地睡觉呢？ 很多年轻人的清晨是这样度过的——闹钟响起的时候，马上摁掉，再睡几分钟；当闹钟继续响起时，又一次摁掉；直到非起床不可的时候，才揉着惺忪的双眼，悻悻下床…… 有一句话说得很好：每天叫醒你的不是闹钟，而是你的梦想。 哈佛学子能够早起，能够自主学习，是因为心中有梦想。当一个人为了自己的梦想去努力时，是心甘情愿地去努力，并且会有源源不断的动力，再大的困难都可以去克服。 尽管不是每一位哈佛学子都能在凌晨四点半醒来，但他们永远不会把时间浪费在被窝里。当闹钟响起的时候，他们会立刻起床，迎着朝阳追赶自己的梦想。 如果你也有自己的梦想，那就坚持早起吧！时间是一天一天过去的，梦想是一步一步实现的。只要你能够勇敢坚持下去，你也能够看到凌晨四点半的海棠花与星光。 P2-4