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编辑推荐

本书通过76组不同部位的健身房器械训练动作，配合详细图解及标准动作示范视频，帮助读者更好的理解健身器械的实用以及练习动作。不论是健身房新手，还是经有一定健身房训练经验训练者都能获得帮助并对不同的身体部位进行针对性的强化练习，从局部到整体打造更完美的身材和更健康的身体。全面科学的健身房训练教程、易学易练的健身房器械方法指导看图学习多种健身房常见器械为了确保锻炼效果，本书重点介绍了76组非常有效的动作，练习涵盖胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等全身7大部位的肌肉练习。每个动作都有详尽的指导，并指出动作的训练要点与常见错误，以达到最佳锻炼效果。健身房的必备入门课程！器械的正确实用指引！本书全面系统地讲解了健身房器械健身的基础知识，让你更科学地实用健身器械，打造健康的身体！满足减脂、增肌、塑形、提升运动表现等个性化训练需求分级训练计划可以根据自身情况进行选择进行，坚持锻炼，是健康的开始，也是提升所有运动项目能力的基础。

内容简介

有些人想要去健身房训练缺又担心不会使用各种器械，也有些人并没有掌握正确的器械用法。本书是一本全面的健身房训练指导用书，它采用真人演示图片和专业肌肉解剖图相结合的方式，对胸部、背部、肩部、手臂、腿部、臀部、腹部等身体各部位的76个常见的健身房器械训练动作进行了详细讲解读。无论是即将准备去健身房训练的新手，还是已经具备一定健身经验的训练者，本书都不容错过。

作者简介

王德志（Rocky）青籁优体 Green Essence 连锁健身品牌创始人，Gym Essence 企业健身服务品牌创始人，短跑项目前国家二级运动员，健身行业专业讲师，在健身指导、市场营销、客户体验等领域进行过多次专题讲座。曾担任过多位国内影视明星的健身教练，在 2017 年 8 月份曾担任过知名足球运动员保罗·博格巴（Paul Pogba）先生的健身教练，并于 2018 年 9 月中非合作论坛期间，负责南非总统马塔梅拉·西里尔·拉马福萨（Matamela Cyril Ramaphosa）先生的健身指导工作。

第1章胸部
1．1卧推
1．2上斜卧推
1．3坐姿上斜推胸练习-竖把位
1．4坐姿双向推胸练习-竖把位
1．5下斜卧推
1．6地板仰卧飞鸟
1．7基本胸前推举
1．8上斜仰卧飞鸟
1．9平凳仰卧飞鸟
1．10绳索下斜夹胸
1．11屈臂伸
1．12弯举上拉
第2章背部
2．1辅助引体向上
2．2引体向上
2．3坐姿高拉力练习
2．4高拉力背肌练习-宽握
2．5高拉力背肌练习-窄握
2．6悬吊后拉
2．7背阔肌下拉
2．8划船
2．9杠铃划船
2．10单臂俯身划举
2．11基本双臂俯身划举
2．12上斜俯身划举
2．13杠铃硬拉
2．14站立提拉
2．15基本站姿耸肩
2．16俯身平举
第3章肩部
3．1坐姿正握肩上推举
3．2坐姿前平举
3．3基本侧平举
3．4站姿俯身平举
3．5三级侧平举
3．6双臂交替前平举
3．7坐姿推举练习-竖把位
3．8坐姿绳索肩上推举
3．9坐姿下拉练习-竖把位
3．10站姿后拉
第4章手臂
4．1坐姿手臂弯举练习
4．2绳索肱二头肌弯举
4．3单臂弯举
4．4坐姿弯举
4．5双臂屈臂伸
4．6肱三头肌双向练习
4．7绳索肱三头肌下压
4．8基本屈臂伸
第5章腿部
5．1坐姿大腿伸展
5．2坐姿后腿屈伸
5．3大腿外侧肌练习
5．4大腿内侧肌练习
5．5勾腿式练习
5．6绳索提踵
5．7KEISER腿部推蹬-双腿
5．8深蹲
5．9相扑硬拉
5．10负重弓步
5．11提踵行走
5．12双哑铃前蹲
第6章臀部
TRX-双腿臀桥
6．1绳索腿外展
6．2绳索腿后蹬
6．3TRX-双腿臀桥
6．4站姿臀肌练习
6．5KEISER臀部复合训练
6．6悬吊髋关节外展
6．7哑铃负重动态双腿臀桥
6．8弓步下蹲
第7章腹部
7．1卷腹
7．2坐姿腹肌练习
7．3跪姿绳索卷腹
7．4提腿
7．5哑铃俄罗斯转体
7．6负重下砍
7．7站立侧屈
7．8悬吊平板支撑
7．9悬吊屈体
7．10弓步旋转
第8章分阶段训练计划
8．1初级训练计划
8．2中级训练计划
作者简介

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