主动健康 抗衰防跌倒 图解大字版

衰老、衰弱是老年人跌倒的主要原因之一。积极干预能有效降低老年人跌倒发生率，减少跌倒造成的伤害。 北京医院是一所以干部医疗保健为中心、老年医学研究为重点的三级甲等医院，是中央重要的干部保健基地；自1949年以来，始终承担着党和国家领导人的干部医疗保健任务。国家老年医学中心、国家老年疾病临床医学研究中心均设立于北京医院。 本书由北京医院国家老年医学中心组织编写，中科院院士、国家非物质文化遗产传统医学代表性传承人陈可冀院士作序推荐。旨在帮助老年人全面提高预防跌倒的能力，越早预防，效果越好；同时也涉及跌后救护与康复，简明实用。为便于中老年朋友阅读，本书采用图 解大字有声书设计，读起来轻松，全文可听读；双色印刷，精美实用，是馈赠长辈的贴心礼物。

本书由北京医院国家老年医学中心组织老年医学领域专家编写，从老年人家庭防护、自我保健着手，展开跌倒预防的科普教育。帮助老年人从跌倒风险评估、跌倒因素认知，到预防跌倒“照着做”，逐步实现对跌倒预防的重视和践行。在我国，每年约有4000万老年人至少发生一次跌倒，且跌倒的发生率随年龄增长而显著增加，严重威胁老年人身心健康，但老年人跌倒可防可控。本书分析了引起跌倒的诸多危险因素，从老年人日常起居、吃穿住行、运动锻炼、心理健康，以及跌后救护、康复等多角度提出了简明、实用的科学防控措施与建议。老年人主动学习，积极实践，可以有效降低跌倒的发生率，提高晚年生命质量。

主编简介 于普林 中华医学会老年医学分会第九届主任委员，国家卫健委北京老年医学研究所副所长，中国老年学学会老年医学委员会常务委员，中华医学会北京分会老年专业委员会常务委员，《中华老年医学杂志》副总编辑，《中华流行病学杂志》编委等。研究领域涉及老年 卫生保健服务模式、生活质量、跌倒、衰弱、失能等。主编《老年医学》《老年流行病学》等著作。主持或参与多项国家“九五”至“十三五”等多项课题，发表论文100余篇。 王淑君 北京医院 国家老年医学中心副编审，《保健医苑》编辑部主任，?中国心理卫生协会老年心理卫生专业委员会委员，中国期刊协会医药卫生期刊分会委员。参与《老年人健康核心信息》及《中国健康老年人标准》的编写制订。从事医学科普工作近20年，发表科 普文章100余篇，致力于老年健康教育，提升老年人健康素养。 副主编简介 周白瑜 北京医院期刊编辑部副主任，Aging Medicine 杂志编辑部主任。中华医学会老年医学分会第十届委员会副秘书长、中华医学会老年医学分会第十届青年委员会副主任委员，Aging Medicine 杂志编委、《中国临床保健杂志》编委、《中华老年医学杂志》通讯编 委。研究领域涉及老年常见疾病的防治，老年人特有疾病，包括多功能减退、肌少症、衰弱、跌倒等多个方面。热爱科普工作，积极组织策划了中华医学会老年医学分会的多项科普活动。 刘尚昕 北京医院 国家老年医学中心副编审，《保健医苑》杂志社责任编辑，中国老年医学学会流行病学与疾病预防分会委员，参与起草、制订《中国健康老年人标准》，参与撰写《老年人失能核心信息》《老年人肌少症核心信息》等，作为课题骨干参与重量/省部 级课题5项，在老年医学领域发表学术及科普文章100余篇，编著图书4本，编译图书1本。致力于老年人健康促进工作，积极推动医学学术工作与健康科普工作的融合发展。 辛美哲 中华预防医学会研究员，负责组织开展预防医学领域国内外学术交流工作和疾病预防项目实施，曾任联合国人口基金疾病防治项目专员、中盖艾滋病防治项目副主任。热心健康普及工作，利用大数据、云服务、智能设备，统筹社会资源，创新驱动健康服务，推 动新技术、新模式在老年慢病预防和管理中的应用，致力于提升老年人身体功能，延缓衰老进展，提高生活质量和保障生命安全。

Part1测一测，您的跌倒风险有多高
一老年人跌倒风险筛查自评
二老年人跌倒风险等级评估
三老年人平衡能力评估

Part2老年人为什么容易跌倒
一老年人跌倒不是小事
二衰老引起的跌倒不容忽视
三哪些疾病容易引起跌倒
四药物因素是导致老年人跌倒的重要因素
五心理状态不佳容易引起跌倒
六环境中的跌倒隐患不容忽视

Part3抗衰防跌，怎么吃
一平衡膳食，增强营养
二科学烹饪，合理进餐
三摄入足够的蛋白质、钙及维生素D
四自己配餐乐趣多

Part4抗衰防跌，怎么动
一老年人应定期进行体力活动
二老年人体力活动的基本原则
三老年人活动内容和运动量
四老年人适宜运动方式推荐
五老年人运动注意事项
六几个小动作，提高平衡能力

Part5跌倒是可以预防的
一防跌倒，鞋子要选好
二营造一个安全的家
三培养良好行为习惯
四辅助设备不可少
五遵医嘱合理用药
六正确看待衰老，保持良好心态
七加强健康教育，提高防跌倒意识

Part6发生跌倒，怎么办
一老年人跌倒后如何起身
二跌倒后无法起身，怎么办
三面对跌倒的老年人，应该怎么办
四如何处理跌倒后造成的各种损伤
五跌倒损伤治愈后如何进行功能锻炼