了不起的精力管理 打败疲惫、焦虑和压力

真正厉害的人，都是精力管理高手在忙碌内卷的时代，过游刃有余的人生别让你的精力配不上你的野心精力管理——新时代职场人的核心竞争力真正的高效能人生都需要精力管理精力管理，反转人生精力管理，打败中年危机做好精力管理，一辈子活出别人的几辈子。

如果你是一部手机,精力就是你的电池。在这个忙碌又焦躁的时代,大多人都过着电量不足的生活,疲惫、焦虑、压力……每天疲于奔命,试图用最后一格电量完成最耗电的任务。精力水平决定你的生命质量。电量不足,何谈幸福人生。本书讲述如何科学管理体能、情绪、专注力、目标与热爱这影响精力的四大因素,助你增加电池容量,保证电量充足。本书还着重介绍了精力管理的核心策略,包括如何布局、如何做减法,以及如何通过习惯和模板,以合理分配和节约电量,让有限的电量发挥更大效用。本书结合国际前沿理论以及作者多年的实践和教学经验,构建了一个科学、全面且实用的精力管理体系,既有一套系统的底层逻辑,亦有简单易上手的方法和清单。本书适合为美好生活努力打拼的你阅读,让你在忙碌的时代,过得精力充沛、游刃有余。

序
第1章你的精力亮起了什么灯/001
1.1你的精力水平如何/002
1.2测试你的精力管理水平/006
本章小结/014
第2章精力管理之体能篇/017
2.1体能是精力管理的基石/018
2.2怎么吃才健康、不胖又精神/021
2.3运动怎么搭配，才能高效且能坚持下去/030
2.4科学睡眠，大脑才能高效工作/036
2.5你真的会呼吸吗/043
2.6如何让身体一键重启/046
2.7制作你的身体使用说明书/050
2.8学会与你的身体对话/056
本章小结/068
第3章精力管理之情绪篇/073
3.1负面情绪，你的能量收割机/074
3.2认识情绪，做情绪的朋友/077
3.3找到你的正面情绪充电宝/084
3.4负面情绪应急手册/088
3.5想法变了，心情就变了/094
3.6改变这四种模式，放下愤怒情绪/099
3.7解读焦虑信号，过不焦虑的人生/106
3.8跟压力愉快地玩耍/109
3.9放下完美主义，减少精力内耗/117
3.10学会自我接纳/121
3.11打造你的自信赋能系统/127
3.12别让自尊成为你的精力杀手/132
本章小结/138
第4章精力管理之专注篇/143
4.1深度工作与双峰工作法/144
4.2大脑保养术/150
本章小结/156
第5章精力管理之目标篇/159
5.1聚焦目标，提升精力效能/160
5.2让热爱为你赋能/165
5.3让价值观为你赋能/168
本章小结/176
第6章精力管理之布局篇/179
6.1你的精力是如何布局的/180
6.2精力的投放误区/189
本章小结/194
第7章精力管理之减法篇/195
7.1为什么要做减法/196
7.2整理你的居住环境/198
7.3为你的信息做减法/201
7.4为人际关系做减法/207
本章小结/212
第8章精力管理之习惯篇/217
8.1审视习惯/218
8.2废弃习惯/222
8.3设计习惯/226
8.4培养习惯/230
本章小结/236
第9章精力管理之模板篇/239
9.1建立模板，抄自己的作业/240
9.2赢在决策上/245
本章小结/252