轻松学会体质养生(第2版)

本书为养生类畅销书《轻松学会体质养生》第二版，系统阐释了国家标准中九种体质的辨识方法和养生方案，并根据全国“治未病”工作经验补充“血虚质”养生方法。书中图文并茂，内容简单易学，集专业性、实用性、趣味性于一体。从衣、食、住、行多角度分析，提供情志、运动、药膳、刮痧、按摩等养生方法的详细攻略，进行多方面养生指导，帮你一本书玩转体质养生！本次再版增加了配套音频，让读者解放双手，随时随地用耳朵学养生；还有微信读者圈交流活动，向专家级作者在线问答、直播互动。更多增值服务等你来体验！

漫话体质养生
您了解体质吗/2
一、体质的概念/2
二、体质的构成/2
三、体质状况的评价/4
四、体质的特点/6
五、了解中医体质的收获/9
趣话体质的形成/11
一、先天禀赋/11
二、后天影响/14
体质的分类/23
一、平和质/23
二、气虚质/24
三、阳虚质/25
四、阴虚质/25
五、痰湿质/26
六、湿热质/27
七、血瘀质/28
八、气郁质/28
九、特禀质/29
体质的简单评定/31
一、体质的评定原则/32
二、不同体质的评定标准/33
体质养生九原则/35
一、主动休息/35
二、均衡营养/35
三、保障睡眠/36
四、自我放松/37
五、培养情趣/37
六、有氧运动/38
七、调整心情/38
八、欣赏音乐/39
九、通畅二便/40
趣话体质养生法
平和质/42
平和质是一种健康体质，重在平时的调护，以调心神、顺四时、勤运动为总原则。
一、起居养生/43
二、季节养生/44
三、膳食养生/44
四、运动养生/50
五、情志养生/50
六、中药调养/57
七、经络腧穴养生/58
气虚质（附：血虚质）/61
气虚质宜补气健脾，忌苦寒克伐，在治疗五脏气虚病变时当紧抓脾气虚这一中心环节。
一、起居养生/62
二、季节养生/62
三、膳食养生/64
四、运动养生/70
五、情志养生/71
六、中药调养/72
七、经络腧穴养生/75
附：血虚质/80
阳虚质/82
阳虚质养生重在温补脾肾，以振奋阳气、温化寒湿、畅达气血。
一、起居养生/83
二、季节养生/83
三、膳食养生/85
四、运动养生/88
五、情志养生/89
六、中药调养/90
七、经络腧穴养生/90
阴虚质/93
阴虚质养生关键在于补阴清热，滋养肝肾。
一、起居养生/94
二、季节养生/94
三、膳食养生/95
四、运动养生/102
五、情志养生/102
六、中药调养/103
七、经络腧穴养生/103
痰湿质/105
痰湿质宜健脾利湿、化瘀祛痰，以饮食调养、运动健身及药物养生为主。
一、起居养生/106
二、季节养生/106
三、膳食养生/107
四、运动养生/112
五、情志养生/112
六、中药调养/113
七、经络腧穴养生/114
湿热质/116
湿热质宜清热利湿、健脾化湿、疏肝利胆，以饮食调理、调养心神为主。
一、起居养生/117
二、季节养生/118
三、膳食养生/119
四、运动养生/125
五、情志养生/125
六、中药调养/126
七、经络腧穴养生/127
血瘀质/129
血瘀质养生的总原则为活血化瘀。气虚血瘀者应补益元气，气滞血瘀者应调气化瘀，津液不足者可养阴以活血，寒凝血瘀者应注意保暖，热毒血瘀者要清泻内火。
一、起居养生/130
二、季节养生/131
三、膳食养生/135
四、运动养生/140
五、情志养生/141
六、中药调养/143
七、经络腧穴养生/144
气郁质/147
气郁质养生原则为疏肝理气，补益肝血，行气解郁，
开胸散结。其关键在于疏肝、养肝、理气。
一、起居养生/148
二、季节养生/148
三、膳食养生/153
四、运动养生/156
五、情志养生/158
六、中药调养/160
七、经络腧穴养生/160
特禀质/162
特禀质养生时应以健脾补肾为主，以增强卫外功能。
一、起居养生/163
二、季节养生/164
三、膳食养生/166
四、运动养生/171
五、情志养生/173
六、中药调养/173
七、经络腧穴养生/174
附录
卫生部公布的既是食品又是药品的中药名单/176