中医董博士给中国人的养生指南

★不养生，就会贻误最佳调病时机，把未病养大，把亚健康拖成慢性病、危重病。这本书能帮助你改变错误认知，正确养生，做健康的主人中国工程院院士、国医大师石学敏、国家“973”首席科学家许能贵、天津中医药大学第一附属医院治未病中心主任孙庆隆重推荐★近二十年临床经验，针对不同人群分别调治，超20万病患实证作者是CCTV1《生活圈》在线大名医特邀嘉宾、天津中医药大学第一附属医院针灸科专家、全网450万+粉丝中医科普大V★保卫数百万老百姓身体健康的科学养生读本当下的中国人，因为压力大、生活不规律、情绪失调等因素，大部分处于亚健康的状态，但往往不重视，忽略了事，最终拖成急病、大病，迁延不愈的慢性病……如果我们在平时能多学一些本书中的健康养生知识，在家就可以自己检查、养护身体，不至于让疾病发展到难以医治的地步。★近二十种人体未病自查自检法若很多人在疾病未发病前就进行了预防，或许会减少很多悲剧发生。本书提供了近二十种人体未病自查自检法，比如，通过看头发就能判断身体缺什么；怎么从眼睛和手指、指甲判断自己该养肝了；大便长期不成形是怎么了；身体出现哪些表现说明你脾虚了；怎么判断体内的湿气在哪；出现哪些症状是五脏六腑生病了等，并分别提供了对应的调理方法——防病于未然才是有价值的养生。★超百种调治人体常见身心疾病和抗衰老的食疗方、茶疗方、泡脚方、按摩法……书中配有超百种调治人体常见身心疾病和抗衰老的食疗方、茶疗方、泡脚方，比如，有肺火的人，可以用鱼腥草泡水喝；有心火的人，可以用莲子心、竹叶泡水喝；调理宫寒，可以喝桂枣姜丝枸杞茶；调理脾胃可以喝小米山药粥；降血压可以用“浴足降压方”泡脚；想要补血活血，可以按揉血海穴；治疗痛经可以按揉地机穴等。这些方法都是作者集萃历代名医的经方、验方，以及行医近20年的经验所成，用量用法一目了然，且配以精美彩插参照，方便您在身体不适时自查自调。

这是一本专门为国人打造的零基础养生经，手把手教你过不生病、不衰老的生活，把中医几千年传承的智慧融进衣食住行中，轻松将疾病防患于未然。 本书中科普了很多在日常生活中常见却不被正确认知，甚至被反其道而行之的养生常识；指出了很多疾病初期身体发出的“求救信号”，学会自我体检，万病早防治；同时，还有关于抗衰、妇科、养心、五官保健，以及常见疾病的调养小妙招——这些小妙招是作者行医十余年的经验积累，以及古代大医、当代前辈的经方、验方集萃。不仅有茶方、药方、泡脚方，还有食疗方、外治法等，用量用法一目了然，且有高清彩插对照，教你不花钱、花小钱、祛小病、防大病，不过度医疗，把健康的主动权牢牢掌握在自己手里。

董正妮医学博士，CCTV1《生活圈》在线大名医特邀嘉宾天津中医药大学第1附属医院针灸科专家天津中医药大学授课教师美沃斯国际医学美容大会特聘导师及讲座专家中国针灸学会穴位埋线委员会委员中国整形美容协会中医美容分会针灸外治疗法专业委员会常务委员中国整形美容协会中医美容分会理事近二十年临床经验，针对不同人群分别调治，超20万病患实证，在全国治疗肥胖症专病方面及穴位埋线特色中医疗法方面有较大的影响力。抖音账号“中医董博士”，用通俗易懂的中医实用科普知识，为中国老百姓的身心健康保驾护航。

Part 1 保全天性顺其自然
谁都会有老的那一天
夫妻本是同林鸟，一定要善待彼此
彼此滋养，是灵魂和身体的养生之路
宁愿不服药，不要乱服药
养生先养心，养心先养德
你为什么会抑郁？
Part 2 掌握中医的常识，就能少生病
中医是如何看病的？
为什么患者生的病跟书上写的不一样？
喝水要讲究
你的钱不是大风刮来的，但病可能是
你敢学西方人从来不坐月子，生完孩子就喝凉水吗？
中医怎么看献血？
医生，我平常多吃什么比较好？
便秘，为什么很多人越“通”越堵？
补肾，确切的说法应该是 “养肾”
养气就是养命
会养血的人不易老
怎么好好养肝？
很多人肥胖，除了遗传，70%是情绪导致的
什么样的运动符合天时、地利、人和？
中医放血疗法，用对了效果非常好
中医和西医有什么不同？
为什么现在很多人爱吃重口味的东西？
知道“发物”是什么，你就不会“发”病
小便有泡沫，必须引起重视
大便长期不成形对身体不好？
能健康活到一百岁的秘密
Part 3 学会自我体检，万病早防治
万病从湿生，如何有效祛湿？
身体病了就怕不知道，教你1分钟健康自查
为什么脑梗的年轻人越来越多？
如果你身体出现这几种情况，说明你该养肝了
如果你身体出现这几种情况，说明你该补肾了
动不动就上火，怎么治？
阳气足的人，不容易生病
脾虚的八大症状，快对照一下你有没有？
颈椎是越直越好吗？
发炎了，人体自有“消炎大穴”
五脏六腑最怕什么？
Part 4 比同龄人年轻的奥秘
让自己的脸像孩子一样——五灵脂粉敷肚脐、艾灸
想让面部气色变好，用益母草洗脸
药王孙思邈的长寿心法
104岁国医大师的“保健秘方”
经常“走神”会对我们的身体产生什么影响？
如何保证自己睡得好？
Part 5 会养生的女人不会老
气血虚的女人很显老，如何用常见的食材进行调理？
不花一分钱的天然补血良方——人体自带的“阿胶糕”
女人体寒、宫寒，你中了几招？
女人一过40岁，三种骨科疾病容易找上门
痛经的原因，你都知道哪些呢？
这个神奇的止痛穴，大多数人都不知道
手脚冰凉是因为什么？教你两个方法轻松缓解
建议女性朋友们做的体检项目
难言之隐，一搽了之：脚气、毛囊炎、虫咬皮炎、鸡皮肤、手脱皮、单纯疱疹用什么药治？
脸上长斑，别只抹护肤品
如何告别易胖体质？
脸上长痘不要挤，教你一招祛痘法
喝“八珍露”，从内到外好气色
原来真有让人变白的茶饮？
常饮枣圆玫瑰汤，40岁也面若桃花
敲胃经的美颜效果比任何面膜都好
女人过了20岁，最好经常泡脚
Part 6 五官保健小妙招
常按养老穴，不用买眼药水，随时随地缓解眼部疲劳
常见的两个中成药竟然是保护视力的良方
快速恢复视力的光明穴，人人都有
鼻炎来捣乱，该怎样应对？
鼻子总堵塞，怎么通鼻最快？
Part 7 奇穴养生法
常按关元穴，增强人体免疫力
艾叶加酒，专治颈肩腰腿痛
人体自带“舒乐安定片”——神庭穴
神门穴，专治半夜三更睡不着
晚上睡前喝两口温开水，保护肠胃助睡眠
老人起夜后喝两口温水，能保护心脑血管
每天按揉百会穴，就能调治高血压、头晕、头痛……
经常胸闷气短、心绞痛，每天按揉手心（劳宫穴）就能防治
心脏不好的人一定要常按心脏的“保护神”——内关穴
糖尿病患者口干、口苦、心烦失眠，按然谷穴就能缓解
气血双补第一方“八珍汤”，你知道该怎么用吗？
身体虚弱气不足，按揉太渊来补足
宅在家中不锻炼，做两个小动作，可以远离慢性病
一分钟教你辨别风寒、风热感冒
消除感冒症状的小妙招
咳嗽不一定需要吃药，按孔最穴和少商穴快速缓解
咽喉肿痛不要怕，手上的阳溪穴就能治
吃饱饭就躺下，竟然有三大坏处
按揉合谷穴，很快帮你解酒
Part 8 人的很多病是被气出来的
爱生气竟是一种病？这个神奇的快乐药丸，帮你排解忧郁
人身上有个免费的“出气筒”，爱生气的你一定要知道
不要多管闲事，不然嗓子容易“上火”
平时易生气，总上火？可能是心火大
真正的养生不是吃吃喝喝，是养神
总爱胡思乱想，原来是身体出问题了
Part 9 生活小妙招
蚊虫咬了你怎么办？
红霉素软膏与红霉素眼膏有什么区别？
养生就藏在我们生活的细节里
睡觉特别有讲究
揉腹真的管用吗？
有这个穴位，再也不怕晕车
心火大，口腔溃疡嘴长泡，要按行间穴祛火
“七分饥”的时候开始吃饭