我总是想太多 人际高敏感自救指南

人际关系原本可以成为我们的资源，让我们在困难时得到安慰和帮助，在欢乐时收获双倍快乐。但对部分人来说，人际关系仿佛是个雷区，给他们带来的是痛苦、紧张和恐惧。因此，他们充满防备心。在许多人际关系的互动中，他们会产生其他人不会有的复杂情绪、想法、生理乃至行为反应（本书把这些统称为高敏感）。那么，我们有没有可能改变人际关系高敏感，在人群中感到舒适呢？我们有没有可能把“困难”转化为“资源”呢？本书作者结合自己近10年的临床工作经验写了此书，用了12个章节，以真实心理咨询案例为基础，从“创伤修复”和“认知重建”的角度入手，从人际关系中的‘高敏感’的定义”“剖析和改变‘高敏感’之前必要的准备”“如何应对高敏感引起的人际关系问题”“如何建立滋养自己的人际关系”4个方面为大家介绍了改变高敏感的方法。

朱志慧，北京大学精神病与精神卫生学博士，壹心理平台专家委员会顾问、咨询师面试官，中国心理卫生协会心理治疗和心理咨询专业委员会EMDR创伤心理治疗学组成员，北京心理健康服务促进会理事，2018中国口碑TOP50心理咨询师，2018年度两性情感课程top10（新知榜），有养亲职教育体系权威担当。基础研究以及临床工作经验约10年，积累约5000小时个案时长。

第一部分
人际关系中的“高敏感”

第一章理解：什么是“高敏感”/003
第一节定义“高敏感”/005
第二节人际关系的重要性/009
第三节人际关系与高敏感/016
第四节调整高敏感，建立良好人际关系/023

第二章溯源：适应不能改变的，改变可以改变的/029
第一节难以改变的：天生高敏感/031
第二节可以改变的：学来的高敏感/034
第三节可以改变的：反应内容/040

第二部分
改变“高敏感”之前必要的准备

第三章准备：改变的开始/049
第一节准备工作的必要性/051
第二节必要的准备工作：心理准备/054
第三节必要的准备工作：环境准备/058
第四节必要的准备工作：身体准备/069

第四章觉察：寻找你的过敏原/075
第一节寻找过敏原的重要性/077
第二节如何寻找自己的过敏原/083
第三节开始学习自我呵护/092

第五章发掘：你的敏感反应是什么样的/101
第一节选择相应事件以确定你的过敏反应/103
第二节识别情绪/109
第三节识别身体感受和行为反应/119

第三部分
如何应对高敏感引起的人际关系问题

第六章审视：为什么别人可以不敏感，但我不行/125
第一节内在负性信念/127
第二节常见的内在负性信念/131
第三节正性信念/139

第七章思考：追求完美，害怕失败怎么办/143
第一节寻找负性信念的来源—过往的记忆/147
第二节重新解读过去的记忆/152
第三节寻找合适的正性信念和对应的积极的经历/156

第八章面对：如何克服害怕被拒绝的恐惧/159
第一节溯源负性信念/162
第二节赋予过往记忆新解释/166
第三节回忆积极经历，确认正性信念/170

第九章反抗：怕被攻击，不敢发出自己的声音/177
第一节从过往的记忆寻找负性信念的来源/180
第二节换一个视角解读过往的记忆/185
第三节更新负性信念/188

第十章探索：找不到生活的乐趣该怎么办/195
第一节审视过往记忆，寻找负性信念/200
第二节唤醒沉睡的记忆前的准备/212
第三节资源的分类和寻找/218

第四部分
如何建立滋养自己的人际关系

第十一章提高：改变认知系统，更新互动方式/235
第一节不合理认知：“化了妆的”负性信念/238
第二节不合理认知：对维持人际关系的因素的误解/246
第三节放弃不合理认知，更新互动方式/252

第十二章接纳：寻找真实的自己，拥有真实的人际关系/259
第一节克服高敏感其实是在寻找真实的自己/262
第二节改变自我认知：寻找“新的镜子”/267
第三节三个方法做真实的自己/275
后记/283