手账式思维 过质感生活

别再为不清晰的头脑买单了。同样解决问题，为什么有的人有条不紊，有的人手足无措？同样的社交情景，为什么有的人游刃有余，有的人尴尬不已？混乱的思维最终带来的是混乱的生活。本书以全新的手账式思维作为切入点，围绕如何通过记录手账的方式锻炼出行之有效的逻辑思维方式，由表及里、由浅至深，让思维训练变得可行，落实到个人日常的学习、生活中，帮你理清思路，加强逻辑，提高效率。一本手账，一套思维训练方去，帮助你实现快速思考、条理分析。从选择坚持一件事开始，到用记录手账的方式来管理个人的人生目标以及个人情绪，再到形成更好的生活模式，养成坚定的性格、积极的心态、良好的习惯，最终实现富有质感的人生。

穆晨王，奋战在一线的国家二级心理咨询师，知乎高赞答主，积极输出又疯狂输入的自律学习者，喜欢帮别人解决问题的热心咨询师。拥有细腻且敏锐的逻辑推理能力以及积极向上的心态。 热爱写作，擅长用手帐解决问题，平衡工作、健康、学庭等生活的多方面。

一、松散而有形的质感生活
1.质感生活的构想
1.1 质感生活构想的缘起
1.2 尝试有质感的生活方式
1.3 坚持质感生活的可能性
2.用手账通向质感生活的道路
2.1 我们为什么要写手账
2.2 写手账能对人有什么帮助
2.3 什么是好的手账
3.写手账需要准备什么
3.1 安排好时间是好的开始
3.2 你会用到的工具
3.3 写手账前最后一次心理准备
二、用手账管理健康生活
1.健康身体是体验质感生活的基础
1.1 需要了解的身体原理
1.2我们的感觉会被身体所左右
1.3 身心状态优选效的安抚路径
2.更有质感的健康生活
2.1 实现健康饮食是第一步
2.2 说比做容易的规律作息
2.3 适当运动也是一种节制
3.用手账记录和管理健康生活
3.1 可视化的身体管理方法
3.2 实现更好的作息管理
3.3 饮食和运动的同步管理
三、用手账管理情绪
1.理解情绪才能控制情绪
1.1 理解情绪的具体作用
1.2 学会正确宣泄情绪
1.3 避免用情绪控制情绪
2.更有意义的情绪日常
2.1 积极识别情绪
2.2 接纳自己的情绪
2.3 有策略地让情绪成为动力
3.建立情绪手账
3.1 情绪手账写什么
3.2 情绪手账怎么写
3.3 用情绪手账找到情绪突破口
四、用手账管理社交
1.我们无处不在的社交
1.1 社交有多重要
1.2 社交成就人也消耗人
1.3 身边出现过于负面的社交关系怎么办
2.识别他人情绪和处理相互关系
2.1 如何识别他人情绪
2.2 为什么要在人际中应用情绪的感染力
2.3 如何处理相互关系
3.建立社交手账
3.1 人际关系的轻松交流和维护
3.2 应对职场交际疲乏
3.3 用手账提升识人能力
五、用手账提升人生体验
1.懂自己的人才更接近别人
1.1 认知一致性及其意义
1.2 如何认识自己
1.3 寻找生命中最重要的存在
2.量身定制目标
2.1 该如何定制目标
2.2 日常目标的九个维度
2.3 如何去坚持一个目标
2.4 遇到坚持不下去的情况怎么办

     一、松散而有形的质感生活 如果说要给质感生活一个定义，我希望是松散而有形的。 之所以要强调松散，是因为我们的确有必要适当放松自己，拥有弹性的生活，就好像去攀登险峰，若是只去关注目标的高点，则会错过沿途的很多美景。 “松散”赋予我们生命的宽度，“有形”增加我们生命的高度。 谁都会说现代生活压力巨大，但是人又总有追求更好生活的本能，基于我的工作，我经常会接触一些人，一方面羡慕别人拥有很美好的生活，另外一方面又对自己的现状感到非常失望，从而变得非常焦虑。 实际上，大多数焦虑都正来自这种“理想很丰满，现实很骨感”的人生体验，心中想要拥有一个完美的自己，但现实中却难以做到。 我想写这本书，因为我接触过太多身处美景而不自知的人，总抱怨自己没有登上险峰，我想提出的质感生活，正是去帮助更多人看到已有的美好，看到心中的力量，才能更有动力前行。 在我看来，一种有质感的生活方式，应该包含了三分松散，七分有形。 我们无须强调“必须”去做什么，因为我们好不容易突破自己去选择一种固有的生活模式，是为了在这种生活中让自己变得更好，而不是为了去羡慕别人更好的生活去逼迫自己。 人很难在被逼迫中找到意义，被逼迫的选择，是有限的，譬如21天养成习惯，100天坚持某计划，在这些有的时间内，人很快就疲乏了，过了21天，非但很难养成自己想要的习惯，而且会让自己放弃个。 我曾经坚持过100天每天听写三篇英文文章，且要保持90％以上的正确率，但是坚持完那100天以后，到101天，我就放弃，再也不提这件事了。因为在这件事里，我没有适合的内在动力。各种规则帮助我坚持下来，却无法让我形成习惯坚持下去，至今我都不想去回想那100天。 这么长时间以来，我坚持了许多有益于自身的习惯，也放弃了很多不必要的坚持，越来越发现，好的坚持，并不是靠枯燥的规则。 好的坚持，一定具有强大的内在动力．明白自己真正想要的东西，再去坚持，这样不仅能有长远的动力，还能切实让人获得身心愉悦，且坚持了以后，能有真正的成就感。 松散和有形的差别，呈现在生活中，应该是明确且严格区分的两部分，一部分是为别人活，一部分是为自己活。 很多时候，我们痛苦于自己的努力不能带来美好的体验，正是因为为别人活和为自己活这两个比例，在时间分配中失衡了。 要么是太为别人活，失去了自己，感觉所有面貌都是做给别人看的，痛苦的讨好、为了面子的强撑，骄傲且自负的支撑。 要么就是太为自己去活，过于为自己，结果就是在苛责别人和苛责自己之间摇摆。 两种体验都不好，真正的愉快和幸福，在于能把为自己活和为别人活放到一个很平衡的位置。 平衡，并不是说要把两者做到一半一半，而是活给别人看的时候，给自己一点时间，一天醒着的时间中，七分给他人，三分给自己。 我们需要为别人活，要把自己的时间分配给亲密关系和社会关系，因为必须依赖这些关系，我们才能活得更舒适。 成就了别人，自己也就获得了成就和舒服的体验。这部分为他人活的时间，我称为付出时间。 而给自己的三分，正是那些别人帮不了你的部分。 人得有健康的身体、健康的情绪，为了获得这两者，我们起码要给这两者分配那么一点时间，就像是去参加一场考试，你的复习准备和你投入的时间成正相关，这种为自己生活的时间，我称之为个人时间。 个人时间和私人时间还不太一样，私人时间中可能会包含有亲密时间，但是个人时间仅指一个人和自己相处的体验。 这个体验对个人而言非常重要，从时间分配上来讲，只有真正为自己分配了一部分时间，人才会获得巨大的满足感，甚至都不用特别多，就会发现这一天过得有意义、有价值。而从体验来讲，给自己充分的个人时间，能让人更有幸福感，且关系到身体健康和心理健康，这两种健康体验都会提升生活质感，从结果来讲，对个人时间的尊重，能让自己理解自己和明白自己真正想要的东西，从而更能接纳自己的内在。 如果我对质感生活还有要强调的，那无非就是，不要实实在在地制定一条清晰明显的界限，让自己拥有一个缓冲带，不要对自己苦苦相逼，给自己设立一段缓冲保护自己。 这就要谈到关于自律的问题。 的确，自律是一个让社会更认可的技能，一个能严格遵守时间的人，无疑让人敬佩，但并不是每个人的教养环境都是如此统一的。 假使一个人的父母并没有给他守时的压力，在过往多年的生活中，这个人都处在比较松散的环境中，突然一下要求他严格遵守自律规则，这种没有准备过，没有从内心产生认同感的要求，需要调用很多的内在能量来应付，跟随积极能量一起被调用起来的，还会有非常多的消极能量。 之所以要给自己缓冲空间，就是要在缓冲时间里去消化那些消极能量，让自己前行起来不会被坏情绪给绊倒。这就是为什么我即便想选择早上五点起床，我也从来没有给自己设置