精神内耗自救指南 有效心理自助的100个练习

活在厌世生活圈的你，一定会在这本书中某处看见自己疲惫焦虑的灵魂。 内耗型人格自我检查──      你是否有以下情绪内耗的习惯：      ☹ 一直纠结于过去的错误，无法原谅自己，总是自责、自卑。      ☹ 不敢尝试新的事物，害怕失败、被拒绝、被批评，总是退缩、逃避。      ☹ 过分依赖他人的认可，忽略自己的感受，总是取悦、委曲、牺牲。      ☹ 每天都忙得不可开交，但却觉得自己什么都没做好，总是焦虑、压抑。      ☹ 不知道自己真正想要什么，不敢表达自己的意见，总是迷茫、无助。      ☹ 对生活失去了兴趣和激情，感觉一切都没有意义，总是沮丧、消沉。 心理治疗不是魔法，结合临床心理治疗经验， 带你重建内心秩序，今天开始活成想要的模样！ ☺ 步骤 1. 认清自己的内耗：      消耗你精力和幸福的罪魁祸首，就是自己的想太多。      ☺ 步骤 2. 摆脱自我内耗的困境：      生活有无数的「可能」，但并不是所有的「可能」都值得纠结。      ☺ 步骤 3. 没有什么必须完美：      不必追求完美无缺，人生本就是一场修行，那是成长的痕迹。      ☺ 步骤 4. 大胆说出你的感受：      越是敢于面对自己的感受并且努力寻求改变，就越容易获得内心的平衡和更强大的力量。      ☺ 步骤 5. 活出真实的人生：      停止活在别人的眼光里，委屈了自己，失去了自我。    给你100个能现学现用的有效心理练习方法， 每天翻一页，给自己一个打破困境的机会！ 100种精神内耗练习—— 不让精神内耗偷走你的人生！ ☺练习1. 时不时犯个小错吧—— 敢于尝试不完美，才会知道世界不会因此毁灭！ ☺练习2. 给自己一个解释的机会吧—— 将心中的责任划分，才会发现原来不是「我」的错！ ☺练习3. 放空去想象吧—— 把你纠结的问题放到一片片叶子上，让它们随溪水流走！ 抖音、小红书、微博等社交平台热议话题， 句句戳中现代人心理的「累」点！ 如果等到弥留之际才反思“为什么自己明明忍受不了小孩却当上了幼儿园老师？为什么自己一辈子积财吝赏，到头来却穷得只剩下钱财？”，那就太迟了。 可能你自己也尝试过，想要用一句假大空的“一切都会好起来”支撑自己，对抗恐惧和忧虑，但往往还是难以抵挡，对吗？ 你应该很清楚，生活中有什么东西是你早就想要改善的。

这是一本解决精神内耗的答案之书，旨在帮助读者摆脱各种困扰，提升幸福感和自由感。作者是德国有名心理治疗师，凭借丰富经验和近期新心理学研究，提炼简单易行的心理自助技巧。
本书以轻松幽默的语言，介绍了100个有效的心理自助方法，帮助读者应对日常生活中遇到的各种困扰和挑战，如焦虑、恐惧、压力、孤独、自信等。这本书不仅是一本实用性极强的自救指南，更是一个结合理论知识与实践的心理学指南。它包含了具体步骤和实例说明，让读者轻松应用于日常生活。每个方法都有一个“神奇提问”或者“神奇建议”的环节，引导读者用不同的视角思考问题，激发创造力和行动力。
这本书是一本充满趣味和智慧的读物，作者以幽默风趣的语言，结合生动有趣的故事和隐喻，讲解复杂抽象的心理学知识，让读者既能获得知识，又能享受乐趣。本书涵盖了目标设定、情绪管理、认知重塑、行为改变等多个方面，结合了近期新的心理学研究和临床实践，为读者提供了简单易行、科学有效的心理自救方案。

萨沙·巴希姆，德国有名心理学家，畅销书作家。从业十余年的心理学家和心理治疗师，国家健康运动的项目经理、演讲者、培训师，致力于以轻松和实用的方式传授应用心理学和心理治疗的知识。

导语
灯神阿拉丁
真的有人爱吃野茴香吗?
我们去海边吧!
水下的教室
杯中风暴
别再纠结!
“必须强迫症”的力量
跳出盒子，站上桌子
还有更糟糕的呢!
最后一块蛋糕
小粉象旋转木马
我思故我在，思我之存在
药方:甩头
十块就是十块!
打鸡血的超人
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