高尔夫球挥杆的科学用力

本书尝试借用生活中简单的用力常识和经验帮助球员了解高尔夫球挥杆动作的科学用力规律，对高尔夫球挥杆过程中的一些关键、疑难动作的科学用力方法进行分析和介绍，希望藉此能够帮助球员找到有效实现这些动作的简单易记的控制方法并掌握和运用。例如：下杆前期身体的有效驱动以及躯干和上肢肌肉如何延迟释放；转式挥杆下杆后期的下肢制动；摆式挥杆下杆后期的左手臂制动；下杆过程杆一臂的相对运动方式；沙坑击球的方法；推杆击打和送杆的区别等。总之，希望高尔夫球运动爱好者可以知晓并运用用力常识，成为自己的高尔夫球教练。

第一章 日常生活和运动中的身体用力常识
第一节 身体形变及运动与驱动力的关系
一、肌群收缩是人体动作的驱动源泉
二、肌群的发力和受力
三、肌群的伸展及其控制
四、物件简化及其名词解释
第二节 影响直接驱动效果大小的主要因素
一、大肌群收缩才能产生大作用力
二、肌群斜向收缩的倾斜度影响扭转幅度
三、转动力矩越大则驱动物体转动的效应会越大
四、肌群伸展的幅度大则肌群收缩量大、收缩力度也大
第三节 提高系统驱动效果的优化驱动方式
一、系统动量向碰撞面传递得越多，系统碰撞效率越大
二、如何使自由端产生优选的移动
三、两个相连肢体相对转动时的近端制动与远端加速
四、和谐配套的驱动方式才能产生优选的驱动效应
五、身体重心的位置与身体平衡的关系
六、延迟释放产生加速运动的现象
七、四边形机构运动的变形规律
第二章 躯干如何产生强力的扭转驱动
第一节 上杆阶段为下杆积蓄力量
一、使肩轴大幅度旋转的动作顺序
二、上杆阶段身体扭转的动作顺序
三、上杆过程的动作要点
第二节 下杆前期的下肢驱动
一、下肢驱动过程中身体重心移动的平衡作用
二、下肢驱动过程中重心移动和左腿后蹬的驱动
三、下杆前期增大躯干扭转变形的作用
四、下肢驱动速度不能太快的原因
五、如何利用下肢的左拧增加躯干的扭曲变形
六、上杆时顶住右膝盖的预左拧作用
七、另需注意的动作要点
第三节 下杆后期的躯干驱动
一、制动式“扇耳光”击打方式
二、躯干驱动时下肢的制动方式
三、躯干驱动的方式
四、躯干扭转轴线及对脊椎的保护
五、躯干驱动的启动时机
第四节 身体驱动挥杆的练习
一、打击包置于身体正前方的大力击打练习
二、打击包置于身体正右侧时的大力击打练习
三、身体面对打击包，向打击包右侧面大力击打练习
四、身体面对球位的下杆击打练习
第三章 手臂如何高效向球杆传输转动
第一节 肩-杆转动机构应该在同一个平面内
一、转动传输的特点
二、肩-杆传动机构必须在同一平面内才会有优选的转动传动效率
三、杆头轨迹切线方向与杆面方向的区别
四、如何将挥杆传动机构保持在挥杆平面内
五、双平面挥杆在下杆前期的处理
第二节 左臂带动球杆转动过程中叠加球杆相对左臂的转动
一、手臂向球杆传输转动的特点
二、手臂传输前期身体对手臂和球杆的驱动
三、利用杆头离心力和惯性延迟释放躯干和上肢
四、根据鞭打原理，叠加球杆相对手臂的快速转动
五、根据平行四边形变形规律，叠加球杆相对左臂的
转动
六、三种叠加球杆相对左臂转动模式的比较
七、顺势而为地驱动和传动
八、用制动球杆握把的方式加速球杆转动
九、送杆和收杆
第三节 握杆用力的分布和手腕肌群的调控
一、手臂与球杆的连接方式
二、手腕运动的特性
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