幸福的要素

1. 【畅销全球的《幸福的方法》作者沙哈尔新作，揭示逆境中的幸福方法，帮你培养幸福力、复原力和反脆弱性】 2. 【提出全新的SPIRE幸福模型，通过精神、身体、心智、关系、情绪5大要素，撬动生命的自我修复】 3. 【彭凯平、俞敏洪倾情推荐，中国积极心理学推广人彭凯平教授万字长文作序推荐，赞誉本书为后疫情时代的幸福学引爆点】

如何能在艰难时刻获得幸福和希望？
哈佛大学积极心理学家沙哈尔教授在本书中提出了SPIRE幸福模型，提示我们可以通过5大关键要素来追求幸福：
·精神（Spiritual）：我们如何在士气低落、精神低迷的情况下，依然能找到生活和工作的意义与目标感？
·身体（Physical）：究竟什么是有效的休息与恢复，怎样做才能让我们具备复原力？
·心智（Intellectual）：我们在遭遇挑战和不确定性时，是否依然能保持好奇？
·关系（Relational）：我们是否丰富了那些真正丰富我们自己的关系？而不是将关注点放在消耗自我的关系上。
·情绪（Emotional）：当痛苦的情绪不可避免地出现时，我们如何能维持稳定的幸福感，而不是只享受那些短暂的情绪高峰？
我们可以通过精神、身体、心智、关系、情绪5大要素，撬动生命的自我修复。尤其是在面临心理困境时，我们可以选择从这5个要素出发，保持幸福，培养自己的复原力和反脆弱性。
无论境遇如何，我们都可以更幸福。

泰勒·本-沙哈尔（Tal Ben-Shahar），哈佛大学心理学硕士、哲学和组织行为学博士。沙哈尔博士开设的“积极心理学”和“领袖心理学”课程曾被哈佛学生推选为“备受欢迎的课程”，他本人也被评为“备受欢迎的哈佛导师”。他的课程兼具实用性和可操作性，被众多企业家和高管们誉为“摸得着的幸福”。沙哈尔博士目前致力于个人及组织机构的优势开发、领导力提升等研究工作。

推荐序
我们与幸福的距离并不遥远/III
前言
逆境中的幸福/001
1精神幸福/029
2身体幸福/057
3心智幸福/089
4关系幸福/119
5情绪幸福/151
结语向前/181
致谢/189
注释/191

     智慧永恒不变的特点 就是能在平凡中看到神奇。 ——拉尔夫·沃尔多·爱默生 这是一位曾到访意大利的游客的故事。他来到一个建筑工地，周围都是工人。他走近一个建筑工人，问他：“你在做什么？”建筑工人说：“我在砌砖。” 游客又走了二十码，看到另一个建筑工人正在做同样的事情。他问那个建筑工人：“你在做什么？”第二个建筑工人说：“我正在建造一堵墙。” 最后，他在工地看到了第三个建筑工人，做着与其他两个建筑工人同样的工作。游客问他：“你在做什么？”建筑工人看着他说：“我正在为上帝的荣耀建造一座大教堂。” 不管任务多么死板，挑战多么艰巨，我们的观念都非常重要，它会给我们带来不同的体验。 SPIRE幸福模型的第一个要素是精神幸福。大多数人把精神与宗教或祈祷联系在一起。然而，这不是必然的。精神幸福当然可以在犹太教堂、基督教堂、清真寺或佛教寺庙体验到，但我们也可以在日常生活中找到它。我们可以通过两种方式体验到精神幸福：当我们发现所做的事情有意义和目标感时，当我们接近专注于当下时。 在我们谈论精神幸福时，需要做一个重要的区分。维克多·弗兰克尔在他的《活出生命的意义》一书中区分了“生命的意义”和“生活的意义”。生命的意义探索的问题，包括我为什么存在？这一切的目的是什么？生命到底是什么？许多人在宗教中寻求答案，或者在某个更伟大的使命中寻求答案，比如终结贫困或应对全球变暖。我们常常很难找到生命的意义，尤其在艰难度日的时刻，光是这个概念本身就让人害怕。相比之下，我们更容易找到生活的意义，它就在我们日常所做的事情中，在当下，在家庭或工作中。我们将主要通过探索生活的意义来体验精神幸福，进而探讨一种可能性——即使在充满挑战的时候，一个人也能更幸福地生活。 目标的力量 你对近些天所做的事情有什么感觉？你做事的动力是什么？ 通过一些研究我们可以理解人们是如何看待工作的。密歇根大学的组织心理学家埃米·瑞斯尼斯科和简·达顿针对目标进行了一项令人大开眼界的研究。’他们发现人们对待自己的工作有3种截然不同的看法。 有些人把工作仅仅看作一份差事——一种纯粹出于金钱需要而做的苦差事。因为没有其他选择，你不得不工作。如果你属于这一类，那么对于你来说，工作就是一项不得不尽的义务。工作中你最期待的是什么？也许是轮班的结束、一周的结束、期待已久的假期，或者是你终于可以退休的那一天。 还有一些人将工作视为一种职业，他们要沿着阶梯向上攀登。对他们来说，工作就是在激烈的竞争中获胜。他们把工作看作有前景、有回报的职业。你之所以有动力去工作，是因为你想得到提升，你期待着加薪、奖金和晋升。 还有人把工作视为一种使命。把工作当作使命可以让你体验到目标感。你期待有更多的工作，因为你真正在意它，享受它，并且是因为热情去做工作，而不仅仅是出于责任感或金钱。你的工作对你很重要，它是有意义的。 我们大多数人都会在不同的时刻经历这3种状态。有时工作是一件苦差事，有时我们专注于自我提升，有时它是我们的热情所在。问题是，哪种心态占主导地位？你对工作的总体感觉如何？ 思考一下，你最认同下面哪句话： 我主要把工作看作一份差事。我不喜欢，但我必须做。 我主要把工作看作一种职业。我只想晋升和成功。 我主要把工作看作一种使命。我对所做的事情充满热情，并认为它有意义。 瑞斯尼斯科和达顿研究了不同公司的员工，收集了员工对工作的看法，依据他们对工作的不同认知对他们进行了分组。在一项研究中，他们去了医院，与不同岗位和不同级别的员工进行交谈。第一批研究对象是清洁工，他们负责清理地板、打扫厕所和更换床单，日复一日。在清洁工中，他们找到了那些把工作视为差事的人——我这样做是因为我别无选择，我需要挣钱来养家糊口，我迫不及待地想下班。还有一些清洁工做着同样的工作，但他们把工作视为职业。对他们来说，工作意味着努力跃升下一个阶层，职级更高，薪酬也更高。P31－34