好心情练习手册

被上司训斥后，一直无法平息怒气；失恋后，迟迟无法走出来；看到负面信息，很容易影响心情……生而为人，很难不抑郁，只是一味地压抑或隐藏情绪并不是解决方案，我们应该学会如何快速摆脱负面情绪，及时整理内心，将被情绪影响的痛苦化为前进的动力。日本知名精神科医师、心理咨询专家西多昌规首次探讨现代人的“情绪修复”主题。书中运用脑科学、神经科学知识深刻解析会被负面情绪长久困扰的原因，并结合作者多年临床经验总结的迅速且有效管理情绪，能够及时治愈内心的28个实用性技巧。面对压力，我们可以设置一个努力的期限；与其过度在意过去的“创伤”，不如立即开始行动，用“自我行动”来打破当前痛苦的现状；疲惫时，积极主动地去寻找属于自己的快乐风景……匡威、NB、国誉联名设计师，日本知名插画艺术家Noritake特别绘制封面，并随书附赠4枚治愈书签，带你自我调节，重归平静，用稳定且坚定的内心度过每一天。

前言1
第一章被影响的人和不易被影响的人的区别001
容易被影响的人，忙着别人的事
不易被影响的人，为自己而忙003
容易被影响的人，对任何事都意兴阑珊
不易被影响的人，好奇心旺盛007
容易被影响的人，过度解读别人的话
不易被影响的人，听过就算了011
容易被影响的人，凡事非黑即白
不易被影响的人，可以接受灰色地带015
容易被影响的人，对别人充满期待
不易被影响的人，不会擅自期待他人018
容易被影响的人，爱找借口
不易被影响的人，直接道歉021
容易被影响的人，太在意失眠
不易被影响的人，不拘泥睡眠024
第二章为什么你会被情绪左右？027
一切都是手机的错？029
人类只记得不愉快的事033
越想“不被影响”就越会“被影响”036
“不被情绪影响”不等于“忘记”039
大脑会被“一时的情绪”牵着走042
挥汗运动对心理健康有积极作用046
“被情绪影响”的程度男女有别？049
男性化、女性化与荷尔蒙有关？054
有人天生就容易被影响？057
第三章放下情绪的习惯练习061
练习1将“不被情绪影响”化为动力的阿德勒心理学063
练习2提高身心柔软度的“韧性”066
练习3化“愤怒”为感谢069
练习4“死脑筋”的人容易被情绪影响？072
练习5勇敢地“放弃”075
练习6“假设式思考”是陷入后悔和迷茫的原因078
练习7用快乐的经验覆盖，加深工作记忆081
练习8无法割舍的4种人生烦恼085
练习9学习真正的“正面思考”088
练习10高明的借口与差劲的借口091
第四章不被情绪左右的沟通练习095
练习11具备接受多样性的“宽容”097
练习12其实你不必过度“热心肠”100
练习13让快要愤怒、后悔、情绪化的自己“暂停”103
练习14你的“正义感”不代表一切106
练习15“微笑”带来愉快的心情109
练习16疲于人际关系时，来趟“一人”小旅行112
练习17换个“说法”，思考也会不一样115
练习18别把不幸“推给”过去118
练习19承认自己其实“放不下”122
第五章不过度“被情绪左右”的练习125
练习20给压力一个“期限”127
练习21“想象”走出情伤的自己131
练习22失去重要之人的悲伤134
练习23想烦恼时就“痛快”地烦恼一场137
练习24不被情绪影响的人擅长“切换”情绪140
练习25别让希望成为“人生重担”144
练习26“回避”“无视”也是重要的技巧147
练习27“接受”失眠150
练习28寻找有相同经验的“伙伴”153
出版后记156