懒惰脑科学

⭕️只有知道懒惰是怎么来的，你才会知道懒惰是怎么没的 懒惰是进化的结果，我们的大脑天生就被懒惰吸引。正因为如此，我们才容易分心、容易忘事、容易放弃。对抗懒惰就像负重爬坡，只有了解大脑思考、记忆、行动时的工作原理，我们才能从科学的角度，找到提高效率的方法。 ⭕️学再多别人的学习方法，都不如找到最适合自己的 世界上没有哪一套学习方法，是适用于所有人的。强烈的动机，胜过一切方法，而本书将帮助读者打开大脑的动机开关，制定出更适合自己的学习方案。 ⭕️通俗易懂，阅读门槛低，真正以风趣的语言科普正经的前沿科研知识 2位深具影响力的脑科学家，10年科研心血凝结，内容涵盖生物学、心理学、进化论、脑科学等多学科领域。作者用浅显易懂的大众化表述和贴近生活的案例，向大众分享前沿科研成果，既有科学依据又有实践指导意义。 ⭕️保姆级教程，可操作性强 本书以具体的方法和措施，重塑你的认知习惯。每天练习半小时，快速行动，高效学习。

为什么我们天生对世界好奇，却逐渐失去了学习的动力？为什么我们树立目标时踌躇满志，一旦开始努力，就立马进入“玩——看手机——玩”的无限循环？怎样才能从一个空有上进心的人，变成行动上的巨人？在《懒惰脑科学》中，作者结合脑科学、考古学、基因学、行为学的前沿研究成果，给出了以上问题的答案。在人类漫长的进化过程中，为了优选限度保持身体运作，我们的大脑会避免积极思考，逐渐形成了自动节约能量的潜在机制，从而影响了我们的日常行为。懒非我所愿，是大脑天生爱偷懒，无意识的懒惰选择，是人类自然进化的结果。在本书中，作者建设性地提出了应对懒散天性的实用方法，利用大脑天性，激发内在动机，帮助读者战胜健忘、拖延、混乱，从而快速行动、高效学习。

鲍里斯·薛瓦勒( Boris Cheval)，神经心理学、脑科学专家、运动心理学和社会流行病学研究员。他拥有法国格勒诺布尔大学运动科学博士学位，目前是瑞士日内瓦大学心理学与教育科学的博士后研究员。

引言
1一起骑马！
我们每个人身上都有理性和感性两面
2身体活动大爆炸
身体活动和健康是如何变得密不可分的？
3久坐的吸引力
谢尔顿：最近一份研究指出，哪怕你赖着不动
只要心中想着运动．就能给身体带来好处
指不定我现在就在运动呢
拉杰：那你是吗？
谢尔顿：不，还是明天再想吧
《生活大爆炸》，第九季，第五集
4灾难配方
现代环境和久坐的吸引力
5没错你可以
变得热爱运动
6没有借口
结语

     驯服马儿，强大骑士 试想在古罗马时期，一位骑士下定决心要翻过一座山，到达山那面的运动王国。为了尽快到达目的地，骑士选择直接爬山而非绕路。在他的号令下，马儿开始向前行进。突然，不知为何，马儿改变了方向。骑士拉紧缰绳想要驯服他的坐骑，但面对崎岖的山路，马儿根本不愿继续前行。在挣扎了一段时间后，骑士放弃了，顺着马儿的方向来到了一棵苹果树下。从这次失败经历中，骑士得到了三个关于出行的教训：首先，做好计划，绕过大山可能会提高到达目的地的概率；其次，减少诱惑，选择一条没有果树的路径会降低马儿偏离方向的概率；最后，保证对马儿的控制，如果骑士能够驯服自己的坐骑，他可能现在已经到达运动王国了。 这个有关骑士和马儿的比喻，灵感来源于德国萨尔大学心理学教授马尔特·弗里兹的一篇文章，文章描绘了我们大脑里的冲突。当我们的意图（骑士）与冲动（马儿）相违背时，虽然我们的意图是很清晰的：我们的骑士知道他想去哪（山的另一边），也知道如何去（爬山），但是，这些意图与满足当下欲望的冲动（吃苹果）相违背，我们偏离了最初的计划。这种无法抵御冲动、控制好自己意图（坐骑）的情况，每个人都经历过。 你是马儿还是大象？ 为了证明冲动的力量，研究人员换用了一种更难控制的动物——大象，用以代替马儿。纽约大学社会心理学教授乔纳森·海德认为，只要大象头脑中没有别的欲望，我们就可以用食物引导它完成想做的事。可是大象要是想吃某些食物，我们别无他法，只得听从。这个实验结果的有趣之处就在于：我们的情绪可以随时占据理性的上风。换句话说，即使我们拥有改变行为的很好理由，比如因为癌症切除部分肺部而决定戒烟，我们的“大象”也无法做出不同的决定。有关固执的大象，或者稍微温和的马儿的比喻，哪一个是正确的呢？对于这个问题的答案，科学家们仍有争议，但大家普遍认同的是：我们的冲动和情绪会使我们偏离个人的既定目标。你可以任意选择对应自己的动物：马儿，大象或者其他动物，只要它是最容易控制的动物就行（不过祖母家可爱的狗狗并不在这些选项中）。 两种想法，一个大脑 为了更好地了解意图与冲动之间的关系，科学家们建立了一个二元模型，把解释我们行为的大脑机制分为两类：控制机制（理性的）和自动机制（冲动的）。控制机制对应行为中理l生和有意识的那一部分（想要到达运动王国的骑士）。由于控制机制需要动用我们的认知资源以便正确地评估所处情景，并做出相应的反应，它们运转的时间较长，耗能较大。例如，在被“体育运动有益健康”的宣传广告狂轰滥炸之后，我们也许会下定决心，要在月底之前锻炼一次。而自动机制与之相反，它对应的是我们行为的冲动和情绪化的那一部分（想要吃苹果的马儿）。我们下意识、凭直觉做出的反应就是来自这些快速且耗能少的，动用极少认知资源的自动过程。比如我们明明想去慢跑，却总是窝在沙发里不能动弹。 P2-5