越用力.越焦虑

★《纽约时报》心灵类畅销书，享誉世界的禅宗大德一行禅师的心血力作，写给每一个活在奋斗、慌乱、焦虑、迷茫中的人。 ★这是一行禅师写给千万都市人的生命启示录，一本小而有力的日常实修手册。 ★一行禅师在本书中用温柔智慧的语言教导了一套系统完备的身心康宁之法，是疗愈现代人孤独与焦虑的一剂良药。 ★现代社会过分强调生存竞争，各种片面诱导、断章取义的成功学读物泛滥，使得人人自危，备受压力煎熬和孤独疏离之苦。 ★胡因梦、张德芬、梁文道、索甲仁波切、奥普拉、马丁·路德·金真诚推荐。

《越用力，越焦虑》一书是世界公认的佛法心灵导师一行禅师的心血力作，写给每一个活在奋斗、慌乱、焦虑、迷茫中的我们，是给千万都市人的生命启示录。 在这个到处充满压力的社会，我们用力的生活，总想让自己活得越幸福越好。然而总是很努力很努力的我们，为什么反而会活得这样辛苦，过得如此慌乱？究竟是我们不够努力，还是一不小心用力过了头？ 在本书中，一行禅师用温柔智慧的语言启发我们学习一种掌控生活力度的心灵艺术，阐明了如何通过正念的修习，在工作和家庭中克服焦虑与孤独，获得当下的自由、安宁与快乐。

行禅师（Thich Nhat Hanh） 当今世界深具影响力的心灵导师、享誉世界的禅宗大德 1926年，出生于越南中部，临济宗第42代传人 1967年，获诺贝尔和平奖提名 1982年，在法国创立梅村道场，推动“正念修持” 2001年，获美国哈佛大学医学院身心研究所颁赠少有“身心灵研究贡献奖” 他的著作超过一百本，都是教导人们在生活中实践佛法，主要代表作有《你可以不生气》《佛陀之心》《活得安详》《与生命相约》等。

前言 当下快乐的力量 / 7 Chapter 1 执着将我们变成孤独焦虑的现代人 / 1 我们许多人相信，没有钱和权，是不可能快乐的。于是，我们就牺牲当下去换取未来，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。 弗雷德里克离不开工作 / 3 孤苦的克劳迪娅 / 4 “给孤独”的爱与快乐 / 6 快乐的秘诀，就是每天滋养爱 / 8 美国总统的两难境地 / 9 喜欢禅修的执行官 / 10 爱才是快乐的关键因素 / 11 五大心灵力量 / 12 无分别的智慧 / 22 Chapter 2 真正的力量在于帮助自己和他人解脱痛苦 / 25 弃舍的另一说法，就是“放下”。要逐渐转化欲望、愤怒、恐惧和妄想。如果不具备这种自驭的能力，就会给自己和别人造成巨大痛苦。 寻找改变的力量 / 27 好领导不可缺少的三种品质 / 28 没有仁慈，就没有真正的权威 / 30 快乐不需要外在的附庸 / 31 真正的力量在于解脱痛苦 / 34 智慧地运用权力 / 35 Chapter 3 正念的奇迹就是让我们接近活在当下 / 37 佛陀说：“过去的已然过去，未来的还没到来，你只活在一刻，即当下的这一刻。”如果你错过当下这一刻，就无法与生命相约。 修习正念的秘诀在于专注 / 39 喝茶亦需正念 / 40 身在庭院，心在工作 / 42 正念就是接近活在当下 / 42 一呼一吸间皆有正念 / 44 拥抱你的身体 / 45 以正念拥抱痛苦 / 47 接受痛苦，方能壮大 / 48 五项正念修习 / 50 真爱与慈悲的修行 / 54 惩罚别人，就是惩罚自己 / 58 修习正念，就是保持觉察 / 59 Chapter 4 力量只在增进快乐时才有好处 / 61 力量唯独只在增进自己和他人的快乐时才有好处。活得安乐是人生头等大事，然而，大多数时候我们都在受苦，不断地追逐着渴望，向过去或未来寻求快乐。 渴望力量的动机 / 63 超拔困苦的初心 / 64 识别理想与渴望 / 66 深入关照渴望之物的本质 / 68 尊重是真爱的第一要素 / 70 无知是所有欲望的根源 / 71 成为生活中的觉醒者 / 72 拥有力量的最终目的在于增进快乐 / 75 Chapter 5 快乐就是感受到每一刻都走在正道上 / 77 如果不知道自己走在正道上，不知道往何处去，就会遭受痛苦，感到迷茫和困惑。快乐就是感受到自己每一刻都走在正道上。快乐就在当下，无须走到终点才能获得。 我们真正追求的是快乐 / 79 内心安宁才是真快乐 / 80 享受脚下所走的每一步 / 82 净土就在你的心中 / 83 别让外物主宰你生命的状态 / 84 放下形式，培养快乐 / 86 执着妄念，终不得乐 / 88 寻觅正道，成为自己 / 90 为善去恶，调伏自心 / 92 练习正念呼吸和行走 / 94 观照无常与无我 / 96 Chapter 6 真正的幸福源于内心的觉悟 / 99 不要执着于外在的导师， 因为外在的心灵导师有可能是假的。如果能向内心的导师寻求庇护，就像海浪对自己身为水的本质有信心一样，永远不会失望。 我们习惯于向身外寻找 / 101 人人都有真、善、美 / 103 众生皆具接近觉悟的本质 / 104 真正的快乐，在于了解和接纳自己 / 105 一味寻求认同，只会让自己受苦 / 106 修行爱，要培养平等心 / 107 真善美是力量的基础 / 108 让爱永无止境 / 109 摩登伽女的真爱之路 / 111 拯救侍者维喀里 / 114 我们所寻求的，就在我们心里 / 115 Chapter 7 家庭与职场中的慈爱沟通 / 117 说慈爱的话与专注倾听十分重要，我们必须表现出理解心。别人的一言一行也许是因为缺乏观照与理解使然，惩罚他们只会让情况更严重而已。 爱就是陪伴 / 119 回归自身 / 120 亲爱的，我为你而在 / 121 亲爱的，有你在，我很快乐 / 122 亲爱的，我知道你在受苦，所以我为你而在 / 123 职场上的深入观照 / 124 相互依存的观照 / 126 专注倾听彼此的声音 / 129 放下过去的遗憾或未来的担忧 / 131 保持专注，投入当下 / 134 快乐源于理解与慈悲 / 135 成功不光靠天赋 / 137 Chapter 8 随时随地都可以正念修行 / 139 我们需要训练，才能擅长当下正念分明地生活。不要试图把自己的修行方法强加给对方，只要不拘泥于形式，正念地练习如何深刻过日子就好，不用跟别人说你在修行。 万物共存相依 / 141 平衡工作与家庭 / 143 以正念修行改善家庭生活 / 143 把正念带到职场生活 / 145 爱与责任是事业的动机 / 148 爱护人类与环境 / 149 放下心中的“牛” / 150 让你的“马”停下来 / 151 僧团之眼 / 152 停止思考，专注呼吸 / 154 享受“非工作日” / 155 “非工作日”活动 / 156 正念分明地生活 / 157 珍惜沉默与无为的时间 / 159 “无目的”修行 / 160 Chapter 9 共同觉醒才能创造和平 / 163 每个人都可以参与觉醒的工作，帮助社会启蒙觉醒。觉醒就是每个人的任务，只要利用良好的方法，就可以极大地促进共同觉醒，而共同觉醒正是所有改变的基础。 人无法成为一座孤岛 / 165 唯有共同觉醒，才能改变局势 / 167 错误的看法导致冲突、痛苦和战争 / 168 和平即道路 / 169 心中有暴力，就会对别人施加暴力 / 170 培养心灵的力量 / 171 用爱心写一封信 / 172 必须付诸实际行动 / 174 与大地之母和解 / 175 发出声音，呼吁和平 / 176 他们把旅馆变成禅堂 / 177 在当下这一刻，做出你的选择 / 179 附录一 禅修练习 / 183 附录二 工作与娱乐 / 204

    弗雷德里克离不开工作
     按传统标准来说，弗雷德里克是个有实力的男人。他是公一司总裁，待遇丰厚，对自己的崇高理想引以为傲。然而，他却无法真正关注自己、妻子克劳迪娅，以及两个幼小的儿子。总是有一种无形的力量，驱使着他做得更多、好中求好，以及关注未来。有一次，他的小儿子笑着向他走来，给他看自己画的一幅画，弗雷德里克脑里想着各样的事，为工作而担忧，以致没有真的把儿子视做心肝宝贝和人生的奇迹。他下班回到家，拥抱克劳迪娅，都心不在焉。他尝试过几次，可就是无法专注拥抱。克劳迪娅和孩子们根本感觉不到他的存在。
     起初，克劳迪娅接近支持弗雷德里克的事业。她对做他的妻子很自豪，而且还乐于置办家庭宴会和其他社交活动。她像他一样认为，只要出人头地，赚很多钱，住很大的房子，就可以过得很快乐。克劳迪娅聆听丈夫诉说，理解他的困境和难处。有时候他们聊到深夜，聊的都是他的忧苦。只要他们在一起，关注的就不是自己、自己的生活、自己的快乐以及孩子的快乐，而是公司的事、他工作上遇到的困难和麻烦，以及他的恐惧和不安。
     克劳迪娅倾尽心力支持丈夫，但由于丈夫压力的不断增加和对家庭的漠不关心，最终使得她身心疲惫、无法忍受。他连照看自己的时间都没有，更不用说照看他的妻子和两个孩子。他内心特别想和他们在一起，却又想到自己花不起这个时间。他没有时间好好呼吸，欣赏月色，以及享受漫步的乐趣。人们都认为弗雷德里克是公司的老板，但真正的老板却是他内心那股出人头地的欲望，这种欲望迫使着他以百分之百的时间和专注的精神努力工作。孤苦的克劳迪娅
     克劳迪娅孤苦伶仃，她的丈夫对她存在与否真的没有注意过。她照看孩子，忙于家务，志愿去做慈善工作，花时间和朋友相处。她选修研究生课程，然后去做心理治疗师。虽然她做这些填补了内心的空虚，但是婚姻中却缺失丈夫的关爱和支持。她的两个儿子对父亲经常不在家也感到不理解。他们想念他，经常要求他来陪一下自己。
     有一次，他们的大儿子菲利普上医院做心内直视外科手术，克劳迪娅一人陪伴他长达七个多小时，因为弗雷德里克根本离不开工作。即便是克劳迪娅到医院做切除良性肿瘤手术，弗雷德里克也未能前来照应。
     然而，弗雷德里克认为，努力工作才会把事情做好，而且这么做是为了家人和依靠他的同事们。他感到有责任做好本职工作，而工作会使他有成就感与满足感。而且，他心里还有一种强烈的自豪感，他自豪于功成名就，还能作出重要的决定，以及获得丰厚的收入。
     克劳迪娅经常要弗雷德里克放慢工作节奏，花时间照顾自己和家人，好好享受生活。她还说，她觉得他已经变成工作的奴隶。她说得对。他们在环境优美的地段有一套豪华的私宅，还有一个绿意盎然的花园。弗雷德里克喜欢园艺，但是他在家的这点时间没法侍弄园中花木。弗雷德里克对克劳迪娅的请求总是这么回应，他说自己喜欢工作，公司没有他不行。他常常对她说，再过几年等他退休后，会有足够时间照顾自己、她和孩子。
     五十一岁那年，弗雷德里克出了车祸，当场丧命。从此，他再也没有机会退休了。他认为自己是不可替代的，但公司只花了三天时间就找到人接替他的职位。
     我是在正念禅修营见到克劳迪娅的，她向我讲述了她丈夫的经历。尽管他们功名财富都不缺，但他们不快乐。然而，我们许多人相信，没有钱和权，是不可能快乐的。于是，我们就牺牲当下去换取未来，而不能深入地活在日常生活的每一刻中。
     我们常常认为，如果我们大权在握、事业有成，别人就会听从我们，我们还会有很多的钱，做什么都可以随心所欲。但是，如果我们深入观照，就会发现弗雷德里克没有自由，无法享受生活，没有时间去爱自己的亲人。他一心扑在工作上，因而没有时间深呼吸，好好微笑，抬头看看蓝天，以及接触生命中所有的奇迹。P3-6