为什么我总是改不了

"★英国高人气脑科学家、TED演讲者代表作 ★教你从满足大脑的需求开始，逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系，走出内耗，过上你想要的生活 ★老喻丨 L先生丨剽悍一只猫 诚意推荐"

为什么每次想要改变，却总是很难坚持？
看着体重计上攀升的数字，却依然停不下手中的美食；想要早睡早起，却总是忍不住刷手机到深夜……
如果你也常常在这样想改却改不了的困境里纠结和自责，科学家告诉你：这不是你的错！
因为人就是容易屈服于习惯的生物，大脑会对突然的改变做出抵制，按习惯行事节省体力、脑力，惯性的熟悉感还能满足大脑的情感中枢。
着急摆脱旧习惯之前，首先要明白旧习惯有什么用
我们的行为（包括坏习惯）是为了满足某些重要的需求而产生，只有这样，才能创造更好的方式来满足同样的需求。
想要创造持久改变的3个秘诀：
1满足理性脑需要的能量，2满足哺乳脑需要的安全感，3创造足够多的重复次数。
读完这本书，你可以学着从满足大脑的需求开始，
逐步掌控习惯丨情绪丨脑健康丨决策力丨人际关系
走出内耗，过上你想要的生活

"加比亚·图莱克博士Dr. Gabija Toleikyte 是一位大脑神经科学家、讲师、绩效和健康教练。她是谢菲尔德哈勒姆大学的心理学讲师，在伦敦大学学院获得了关于记忆和导航的神经元基础的博士学位，并且把博士研究成果于2017年发表在影响力优选的研究期刊之一——《自然神经科学》上。 博士期间，她还获得了商业教练资格，开发独特的基于神经科学的教练工具。到目前为止，她已经成功辅导了几百名学者、商人、专业运动员、企业高管、企业家、慈善机构。 她也是TEDx演讲者，作品曾被《卫报》报道，作为嘉宾被邀请参与BBC 科学聚焦播客的对谈。"

第一部分 改变自我

第一章  改变你的习惯  / 003
爬行脑、哺乳脑和人脑  / 005
为什么坏习惯也有好处  / 009
大脑感受到的快乐和痛苦可以被改变  / 010
一周只建立一个新习惯，让大脑感到安全  / 015
创建并增强新的神经网络来促成新习惯  / 017
小结  / 019

第二章  改变你的情绪  / 027
想改变，先理解情绪是漫长进化的产物  / 029
人类的 8 种情绪和作用  / 030
帮助准确感受情绪的 7 个调节器  / 042
情绪管理的底层是抚慰大脑的杏仁核  / 044
重新评估与塑造我们的情绪模式  / 049
小结  / 052

第三章  改变你的性格  / 055
认知偏差 —我们从来没有看清过这个世界的本来面目！  / 058
大脑的天然过滤器影响了你对待世界的态度  / 060
价值观决定了你想走的路  / 061
反思那些被灌输到你脑中的价值观  / 065
从固定型思维走向成长型思维  / 068
培养成长型思维的方法  / 071
小结  / 077

第二部分 改变结果

第四章  改变你的效能  / 081
增强理性和自律的能量  / 082
如何把信息转化为长期记忆  / 086
如何培养多任务处理和注意力训练  / 089
提高动机的关键是激活大脑奖赏系统  / 095
6 种拖延症和对应解决方案  / 099
小结  / 104

第五章  改变你的脑健康  / 107
带来美好心情的神经递质  / 109
促成优秀表现的神经递质  / 114
如何管理大脑压力  / 119
如何通过科学睡眠提升脑健康  / 122
肠道健康跟大脑有关  / 126
小结  / 136

第六章  改变你的决策力  / 139
感性决策和理性决策  / 141
导致决策偏差的凶手  / 145
为什么我们在做决策时犹豫不决  / 151
如何做成科学合理的快速决策  / 152
在决策中拥抱偶然性  / 157
小结  / 160

第三部分 改变人际关系

第七章  改变你的领导力  / 165
不和谐领导力和共鸣领导力的区别  / 168
如何创造正向的任务模式  / 171
大脑在不同领导风格中的表现  / 176
如何在压力中实现科学领导  / 178
我们与生俱来的情绪传染  / 182
小结  / 185

第八章  改变你的人际关系  / 189
认识你的依恋风格  / 191
如何治愈童年和过去的感情创伤  / 195
为什么我们选错了人 ?  / 199
当我选择 Ta 时，我在想什么  / 202
调整价值观，建立有意识的伴侣关系  / 204
培养真正的友谊  / 207
小结  / 214

第九章  改变你的交际  / 217
为什么我们会陷入非理性争论以及如何避免  / 219
如何以一种真正理解他人的方式去倾听他人  / 222
非暴力沟通的技巧  / 228
解决我们消极的内心谈话的实用工具  / 234
有害的互动和更好的选择  / 238

小结  / 243
结语  / 245
加比亚的信  / 258
缩略语  / 259
致谢  / 261