积极的陷阱 如何活出真实的自我

本书旨在指导那些想知道如何支持自己和他人的读者。它适用于那些在工作中、在家里、和朋友在一起及在社交媒体上假装快乐的人。他们厌倦了常常被强加在自己身上的积极性，也厌烦了被告知“万事皆有因”的日子。快乐和积极思维已经成为一种目标和义务。我们动不动就被告知，我们需要感恩或更加积极。如果你的生活出了什么问题，那是因为你“态度不好”或“不够努力”。 “积极思维”已经被包装成了治疗我们的一切问题的良药。从保险杠贴纸上的“只要正能量”，到Instagram上设计精美的、自我肯定的滚屏语录，到印有“生活很美好”的T恤，再到承诺“你离幸福只有一个积极想法的距离”的大师，我们总是被告知“看到光明的一面”会帮助我们避免经历困难和感受困难。 本书认为，积极性固然好，但是过度滥用反而会造成否定消极情绪的现象，形成有毒的积极性。有毒的积极性是我们可能*终想要实施，但目前无法落实的建议。它通常让我们感到被评判和被误解。有毒的积极性否认我们的消极情绪，并迫使我们压抑它。当我们使用有毒的积极性时，我们在告诉自己和他人消极情绪不应该存在，是错误的，如果我们再努力一点，就可以接近消除它。但事实上，我们的负面情绪可能是我们身体和心理做出的行为调节，是有利于我们的身心健康的，如果过度压抑反而会适得其反。为此，作者认为，我们应该理性看待积极性中有毒的部分，恰当运用积极性。作者从不同角度教我们如何避免有毒的积极性，比如停止羞辱自己，如何支持他人，等等。作者在运用大量案例的同时，详细分析了我们如何避免滥用积极性的具体操作。

本书认为，积极性固然好，但是过度滥用反而会造成否定消极情绪的现象，形成有毒的积极性。有毒的积极性是我们可能最终想要实施，但目前无法落实的建议。它通常让我们感到被评判和被误解。有毒的积极性否认我们的消极情绪，并迫使我们压抑它。当我们使用有毒的积极性时，我们在告诉自己和他人消极情绪不应该存在，是错误的，如果我们再努力一点，就可以接近消除它。但事实上，我们的负面情绪可能是我们身体和心理做出的行为调节，是有利于我们的身心健康的，如果过度压抑反而会适得其反。为此，作者认为，我们应该理性看待积极性中有毒的部分，恰当运用积极性。作者从不同角度教我们如何避免有毒的积极性，比如停止羞辱自己，如何支持他人，等等。作者在运用大量案例的同时，详细分析了我们如何避免滥用积极性的具体操作。

本书的赞誉
前言 只有正能量还不够，你值得更好
章首语：只要积极就好！
第一章 什么是有毒的积极性
他们只是想帮忙
积极性不总是好事
假装乐观的人会羞愧
有毒的积极性就是否认消极情绪
真实性很重要
过度的积极性会伤害我们
常见的例子和伤害的根源
积极思维的兴起
为什么积极思维如此醉人
从小就要学会快乐
你真的可以“显化” 一切吗
我不想自带消极情绪
反省
章首语：你对这个世界投入什么，就会产出什么。
第二章 为什么积极性不总是奏效
不做悲催失业者，要做快乐失业族
积极的人总是成功
带着你的消极情绪去上班吧
得了癌症也要强颜欢笑吗
灵丹妙药
“正能量” 之神的崛起
科学与积极思维
反省
章首语：为它教给你的一切感到高兴吧!
第三章 当积极性爱莫能助的时候应如何
不孕不育和流产
巨大的丧亲之痛
疾病和残疾
浪漫关系中的挣扎
家庭与家人隔阂
职业困境或失业
外表或长相
经历创伤事件之后
怀孕和育儿
种族歧视、性别歧视等不同类型的偏见
心理健康问题
反省
章首语：很多人都有过更糟的经历，感激你所拥有的吧！
第四章 你何必感到羞耻
如何利用有毒的积极性对抗自己
为什么这些正面肯定不奏效
如何让自我肯定对你有效
你需要感受那些难受的情绪
没有负面情绪
心存感激，否则就惨了
什么是感恩
反省
章首语：你的思想创造你的现实。
第五章 如何处理情绪
什么是情绪
给你的情绪贴标签
如何体会自己的情绪和感觉
如何分享你的情绪和感觉
与他人分享情绪的方法
适合你的情绪表达
章首语：当你爱上你所拥有的，你就什么都不缺。
第六章 如何有效地抱怨
什么是抱怨
抱怨对你有害吗
抱怨值得吗
你如何知道自己陷入了抱怨的怪圈
有效抱怨的方法
反省
章首语：万事皆有因！
第七章 如何支持别人
你的意图很重要，你的影响更重要
如何承担你的角色
如何不伤感情地分享感受
基本要素
如何成为有效的支持者
人类固有的消极思维
删掉生活中的一切消极情绪? 你做不到呀
但我就是受不了“消极”的人
如何对待经常抱怨的人
我们都有一丁点儿消极
反省
章首语：生活永远不会给你无法承受的苦难。
第八章 面带微笑的歧视
终极版煤气灯效应
健康与幸福
不领情的人们
幸福的家庭主妇和愤怒的女权主义者
像我一样，你也会快乐
他们拥有的这么少，却很开心
章首语：无论你决定在生活中做什么，一定要让自己开心。
第九章 如何在艰难的世界中找到满足感
选择放弃追求幸福
过一种价值驱动型生活
验证和鞭策
从自助的漩涡中解脱出来
有时候一点积极的幻想确实有帮助
找到适合你的
结语 关于如何做人的温馨提示
如何发现有毒的积极性
鸣谢