情绪自救 化解焦虑、抑郁、失眠的七天自我疗愈法

情绪就像山脉一样，会蜿蜒起伏，有时高，有时低。正常的情绪波动，谁都会有。“好”情绪会让我们神采飞扬，而“坏”情绪则会让我们焦躁不已。不同情绪的交替，大概就是人生的常态。然而，当这种情绪的波动变成了过山车，忽高忽低时，很可能就会让你无法承受，甚至面临崩溃。 如果你： ·敏感多虑，经常忧心忡忡； ·坚持完美主义，总想得到所有人的肯定； ·遇事总是不由自主地感到紧张和焦虑； ·没有目标，没有原则，浑浑噩噩，感受不到快乐； ·习惯于患得患失，杞人忧天； ·怀疑自己抑郁了，总是情绪悲观； ·总是觉得自己不够好，充满自责； ·拥有一颗玻璃心，动不动就觉得满腹委屈； ·害怕睡觉，因为总是难以入眠； …… 如果你总是频繁地陷入上述情绪的痛苦深渊中，那你真的要重视那些带来痛苦的情绪了。 有人说“当情绪来敲门的时候，你就为它敞开大门，让它进来坐坐。如果你友善地对待它，它坐一阵子就会自己离去，而且还会给你留下一份礼物”。这也正是“七天自我疗愈法”的真谛，它将让你学会与自己的情绪和平共处，最终与自己和解，从而让你不再受焦虑、抑郁和失眠的困扰，重归生活的美好。

这是一本告诉读者如何解决情绪问题、获得幸福感的实用工具书。在这样一个快节奏、变化迅速的社会里，人们似乎变得越来越焦躁，越来总难以拥有平和的心境。情绪上的不稳定经常会转化为焦虑、失眠，甚至发展为更严重的抑郁。情绪是人生幸福的根基，是身体健康的重要保障，如果不能妥善地处理自己的情绪，最终将降低生活的质量。然而，很多陷在泥潭的人往往不知道该怎么去拯教自己，他们往往将心绪藏在隐秘的角落里，羞于示人。本书的作者告诉我们，每个人都要及时地解决自己的情绪问题，不要让它发展为更严重的问题。每个人也都有能力拯救自己的情绪问题。这需要一些技巧，但是这些技巧和方法简单到人人都能一学就会，即学即用。

李宏夫，心理学者、国家职业资格认证心理咨询师、心灵导师，心灵重塑疗法”创始人，同时也是国内积极思想的实践者、道家思想的倡导者。作者历经多年研究，将积极心理学、催眠、自然医学、精神动力学融会贯通，整合出普及通用且具有针对性的心理康复训练疗法——心灵重塑疗法。

01情绪是一种能量的传递
认清情绪的本来面目/003
如何营造好心情/014
02随时随地恢复平静的情绪平衡法
情绪平衡法简介/045
情绪平衡法的具体操练/050
情绪平衡法是从内在出发的方法/052
03深入调整情绪的“观息法”
在一呼一吸间改变情绪/057
观息法的具体练习步骤/062
观息法练习的指导原则/066
如何用观息法化解情绪/075
活在当下——练习观息法的结果/081
04远离失眠：安然入睡的方法
睡眠是情绪的镜子/087
用观息法来治失眠/092
05日常生活中的情绪调节法
不要痴迷或排斥任何一种情绪体验/101
停止制造“万一”的想法/103
当头脑混乱的时候，不要陷入逻辑思考/106
觉知为内心的淡定保驾护航/108
我们的概念化生活/111
比较产生自卑/117
什么才是标准/120
觉知让我们变得清醒/123
06七天情绪疗愈法
七天自我疗愈法的具体步骤/129
如何区分一般情绪问题和抑郁症、焦虑症等心理疾病/150
07在无常变化中保持一颗安稳的心
不抗拒无常，才能摆脱痛苦/155
不执着于当下的幸福，才不会患得患失/158
接受无常，让生命向上生长/160
把精力放到实实在在的当下/163
生命的品质源于平静的心/167
后记重度抑郁后的重生/169

     认清情绪的本来面目 情绪一般分为积极情绪和消极情绪，但它本身并无好坏之分。通常我们生活中说的“有情绪”，意指消极负面的情绪。 生活中出现的消极情绪一般都有诱因——某个事件或某个人。在消极情绪出现时，我们是要压抑自己还是去惩罚他人？答案绝非只有这两种，因为这两种选择最后都会伤害到自己。真正可以让自己不受伤害的方式很简单，就是遵从这种情绪的自然表现，接受它，不与它纠缠。但是，这并不意味着我们要忍受情绪，或是任由情绪摆布。 世间万事万物都是变化无常的，情绪也遵循着这个规律，也是在无常变化的。当情绪出现的时候，如果你不去抗拒打压它，它便会自动转化，慢慢消失。 消极情绪的出现不是无缘无故的，你要意识到“你并非你当下所发生的那种情绪，你只是被这种消极情绪干扰和笼罩了”。当你认识到这一点，认识到情绪的本来面目，和情绪“分离”时，也就不难化解这些情绪了。 要知道，压抑自己或惩罚他人，都相当于认同了那个伤害。而你所做的一切报复行为，也只会强化你心中那个已经被认同的伤害。 也许某种报复行为会暂时让你获得安慰，但它只是暂时的，因为心中那种情绪仍然存在，并没有得到化解。只要那种情绪还在，它就会对照你眼前的世界，随时可能出现，你会发现类似的情况总在发生。事实上，压抑自己或惩罚他人都是在变相助长内心的消极情绪。 情绪是什么 平时，我们更愿意去关注身体的健康问题，而忽略情绪对我们的影响。除非某种情绪已经严重扰乱了我们的正常生活，否则我们很少去关注它。然而，我们不知道的是，我们的所思所想、所作所为，甚至身体的健康状况，或者说，我们现在的一切生活表现，都受情绪的支配。 那什么是情绪呢？ 情绪是我们的心灵同外界环境接触而产生的种种感受，它被我们诠释为“好的”“坏的”或是“不好不坏的”。但生活中，我们通常关注的是“好情绪”与“坏情绪”。 我们只喜欢“好”情绪，而排斥“坏”情绪，因为好情绪带给我们的是愉悦、快乐的感觉。但事实上，对好情绪的执着，同时也给心中界分出了一个与之相反的坏情绪。当我们心中产生一种好时，相反的坏也就产生了。道理很简单，我们界定什么是好时，坏的概念也相应而生。知道什么是“对”时，“错”的概念也就出现了……万物自然就是这种阴阳对立的存在。 进一步说，当所处的环境、所接触的人或事符合我们的心意时，我们就会表现出愉悦和快乐的情绪；反之，如果事物背离我们的心意，我们就会陷入失望、愤怒或是不满的情绪中。事实上，情绪本身没有好坏之分，它只是一种感受而已，是我们内心的贪恋和厌恶造成了喜怒哀乐等情绪的分别。如果我们能正确地看待自己的情绪，知道好情绪和坏情绪就像硬币的两面一样只是一种存在，不排斥它，接受这个现象，那我们在生活中就可以感受到更多内心的平静与安稳。 情绪来自对过去经验的认同 在这个紧张、忙碌的时代，人们变得越来越浮躁了，情绪也经常扰乱我们的生活，所以懂得如何调节情绪是非常重要的。 在生活和工作中，我们可能会因为一件小事和同事争吵、和父母争论、与爱人吵架、无故地训斥孩子……那么，这些情绪到底从何而起呢？常常连我们自己都不清楚。 情绪是一种能量的传递，更是我们生命的动力。当我们感到愉快时，我们就会感觉精力充沛、热情饱满，做事情往往也是事半功倍。当我们感到不愉快时，我们就会变得消沉颓废，生活一片混乱——两种情绪状态给我们带来了不同的境遇。这不是情绪的问题，也不是我们认定的那些造成情绪的人或物的问题，而是来自我们对过去经验的认同。 我们需要对自己的情绪负责。所有已经发生的不愉快，都不能成为我们惩罚自己，或是“理所当然”讨伐别人的借口。 情绪通常以一种能量形式存在，任何过去没有处理的消极情绪，都会积压在我们内心深处，在某个条件下爆发。如果我们懂得转化这股情绪，它将为我们所用，否则，不仅伤害自己也会伤害他人。从本质上讲，你并不能真正伤害到他人，别人同样也不能真正伤害到你。真正的伤害都是源于我们对“伤害”的认同。 情绪是我们内在感受的一种外在表现。每当我们的身体感官同外界接触时，就会产生一种感觉。比如说，当看到黑色时，你的感觉可能是庄重儒雅；或许你感觉很不好，因为黑色会让你感到黑暗、压抑；也许你还会有其他种种感受——不同的人可能对黑色有着不同的感受，但我们可以看到这绝不是黑色本身的意义。不管你的感受是好的还是坏的，都是来自你过去的经验。我们就是这样受过去经验的支配的。P3-6