森林浴

"1. 借助大自然的力量自我疗愈，针对现代人的森林浴减压法。我们忽略已久的森林，实际有着解压和舒缓的治愈效果。现代快节奏都市生活，使得大多数人长期居于室内，长期处于精神高压状态，森林浴是正在风靡的一种减压疗法，置身森林，用感官接纳自然，重新找回人与自然联结的平衡。 2. 森林医学前沿研究专家李卿博士多年经验传授。长期研究环境医学和免疫学，探究森林环境对人体的影响，身为日本医科大学临床教授、日本森林医学研究会会长，李卿博士从科研角度证实森林对人体健康具体的改善效果，通过研究与分析，证实森林浴这一疗法的科学性。 3. 提供4种森林浴方法、12个评判森林浴地点标准、5种室内森林浴做法。全书介绍了森林浴的起源与发展，通过实验证明森林浴能够帮助人增强免疫力、促进睡眠、改善情绪、降低血压、减轻压力、改善心血管疾病……科学分析例证，详细揭示森林浴的益处，步骤教学如何进行森林浴。 "

森林浴是一种减轻压力、保持健康的方式。用我们的感官接纳森林，通过视觉、听觉、味觉、嗅觉和触觉，与大自然产生联结。有数据表明，森林浴可以帮助人们增强免疫力、改善睡眠、调节情绪、降低血压、减轻压力、集中注意力和提升记忆力。在《森林浴》一书中，李卿博士详细阐述了森林浴的起源与科学依据、如何进行森林浴、如何打造室内森林，如何看待与森林的可持续关系。书提供了具体的方法，从到森林走走，与一棵树产生深层的互动，到树木精油的日常使用。打开感官体验，舒缓压力，重新为自己注入能量。

李卿，医学博士，日本森林医学研究会会长，国际自然与森林医学会副会长兼秘书长，日本森林疗法协会理事，中国国家林业和草原局森林疗养国际合作专业委员会顾问，日本医科大学附属医院医师，森林医学专家，世界森林医学研究第一人，创建了森林医学这一新型学科。主编了美国出版的Forest Medicine（《森林医学》）和英国出版的Shinrin-Yoku/Forest Bathing（《森林浴》）两部专著。其中，《森林浴》一书现已被翻译成25种语言，在30多个国家出版。在不错杂志和著书中发表了100多篇英文论文，40多篇日文论文。

前言 人与森林的关系
第一章 从感性的认识到科学的认识
第二章 如何进行森林浴？
第三章 打造室内森林
第四章 思考未来：为保护森林而努力
附录
情绪状态量表
参考文献
延伸阅读
图片版权
致谢

     森林是一种神奇的资源，能带给我们赖以生存的一切。它们产生氧气、净化空气和洁净水源。它们阻止洪水泛滥，防止水土流失。它们为我们提供食物、衣服、住所，还为我们提供制作家具和工具的原材料。除此之外，森林对于伤口的治愈、疾病的治疗也大有裨益。而且，从远古时代起，森林就开始帮助我们缓解焦虑、减轻烦恼、恢复精神。我们都能明白森林对于我们的意义，但一直是出于一种感性认识。直到最近，才开始有研究者通过科学的方法来证明森林对人类的治愈作用。 20世纪80年代初人们开始实践森林浴时，仅仅是基于常识和直觉，认为身处美丽的绿色森林对我们有好处。“森林浴”这个词是1982年由当时的日本林野厅长官秋山智英提出的，他说日本人需要通过大自然来疗愈。“森林浴”的提出也可有效促进森林保护运动。如果鼓励人们在森林中寻找健康，那么森林就会受到更好的保护。 1990年，一个研究小组去了屋久岛。这座岛直径17英里，位于日本南部。屋久岛上有日本最原始的森林，处于亚热带和高山地带，还有瀑布和温泉。成千上万种植物和数百种苔藓将桼林绘成鲜亮的绿色。岛上的气候极为潮湿，据说每天都会下雨。鹿和猴子们在长满苔藓的屋久杉丛中，自由自在地漫步。屋久岛上的这片森林里有一种神秘、超凡脱俗的美，就像是一片原始森林。 在屋久岛上散步有什么好处呢？人们在岛上进行森林浴会有什么感觉？ 事实上，我早已从亲身体验中得知。1988年，学生时代的我和朋友们在那个神秘而美丽的绿色森林里露营了一周。我们是在日本5月的“黄金周”去的。这一周中有一天是绿色植物日，人们会与大自然交流，感谢它的馈赠和美丽。当然，我当时并没有意识到这一点，但现在看来这样做是非常合适的！在屋久岛度过黄金周期间，我开始相信，森林浴对人类健康至关重要。这次激动人心、启发灵感的野营对我未来的生活和研究产生了重要的影响。 1990年的研究之旅与其说是一项科学调查，不如说是一次预测性调研。那次旅程由日本电视台拍摄，向人们展示，在森林里散步可以改善情绪、增加能量。要通过科学方法证明森林浴的益处，我们还有很长一段路要走。但至少我们已经在慢慢行进，知道身处森林当中会让我们变得更健康这一事实。 直到2004年，针对森林与人类健康之间的联系所进行的科学研究才真正开始。受到屋久岛的经历鼓舞，我和日本各种政府机构、学术机构一起，成立了森林疗法研究会，目的是研究树为何会让我们身心更健康。第二年，我出发前往长野县西北部的饭山市，带着12名来自东京的健康的中年人，进行了为期3天的科学森林浴之旅。 饭山的森林是日本好看丽、保护得优选的。这里的风景具有典型的日本特色，有着锅仓山上那巨大的山毛榉树，以及来自日本最长的河流信浓川的雪融水。饭山森林有传统民歌歌唱的浪漫场景。比如《朦胧月光之夜》《故乡》这些歌曲。前者讲述了一个乡村的美丽的春夜，后者的作曲者是在长野附近的长野山长大的——这首歌充满了对家乡的山脉和田野的向往之情。饭山森林不愧是世界上第一个森林浴试验点！在饭山市我们第一次科学地证明了森林浴可以： 增强免疫力； 增强能量； 减少焦虑、抑郁和愤怒； 减轻压力、放松精神。 P41-45