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编辑推荐

★几乎所有疾病都不是突然发生，而是“蓄谋已久”。但仅仅是习惯上一点点的改变，都会带来生活质量的提高。 ★来自消化外科医生、健康管理师的健康生活指南，教你改变生活小习惯，实现少生病、不生病、治未病！ ★作者深入剖析饮食、运动、睡眠、心态等多方面，分享了平衡肠道菌群、无意识养成习惯以及轻松进行力量训练的重要性及改善方法。 ★详解28天进阶式断食，从初级到高级，逐步改善肠道环境，养成健康的饮食习惯，拯救超负荷的身体！ ★收录针对普通人的居家力量训练方法，不必用力过猛，不必勉强，接近图解，一看就会，简单、易坚持。

内容简介

几乎所有的疾病都不是突然发生，而是“蓄谋已久”。但仅仅是习惯上一点点的改变，都会带来生活质量的提高。快跟着消化外科医生、健康管理师的养成能预防疾病的好习惯吧！作者深入剖析饮食、运动、睡眠、心态等多方面，分享了平衡肠道菌群、无意识养成习惯以及轻松进行力量训练的重要性及改善方法。书中详细讲解了28天进阶式断食，从初级到高级，逐步改善肠道环境，养成健康的饮食习惯，拯救超负荷的身体！不仅如此，书中还重点讲解了如何养成增肌的运动习惯，以及增肌的意义，收录了针对普通人的力量训练方法，接近图解，一看就会，简单、易坚持。更有平衡肠道菌群、健康饮食建议及真人案例分享，告诉你良好的生活习惯就是对抗疾病的超级武器！让你通过改变日常生活小习惯，实现少生病、不生病、治未病！

作者简介

石黑成治消化外科医师、健康管理师 1973 年出生于日本名古屋市，1997 年毕业于名古屋大学医学系。曾在日本国立癌症研究中心中央医院进修，学习大肠癌外科治疗。先后任职于名古屋大学医学系附属医院、爱知县癌症中心中央医院、爱知医科大学医院等医疗机构。2018 年开始以健康管理师的身份推广预防医学。为了向大众普及改善肠道环境和不依赖药物的保健法，通过各种媒体和社交平台分享简单易懂的知识和方法。著有《少食生活》《好习惯胜过好医生》等。

第1章人体健康与肠道环境密切相关
疾病的背后总是伴随着肠道菌群异常2
肠道细菌会与大脑对话，左右心理5
肠道细菌负责保护、修复肠道环境7
强化肠道细菌才能提高免疫力 10
每周食用30种以上的蔬菜和水果，有利于保持肠道菌群的多样性13
肠道细菌会指定食物17
肠道细菌的天敌① 抗生素19
肠道细菌的天敌② 果葡糖浆21
上夜班导致肠道环境紊乱—睡眠紊乱带来的影响23
剖宫产对肠道环境的影响25
大多数疾病都与肠道菌群紊乱有关26
第2章通过“哄骗大脑”养成习惯的重要性及7条战术
习惯养成的过程—以我的情况为例 30
·健康习惯的“雪人”始于小雪球
·最初的行动和变化
·生活方式本身的改善
……

好习惯胜过好医生

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