正念小孩 收获平静、专注与内在力量的50个正念练习

★ 荣获美国堤利威格玩具&传媒奖家长zui喜爱产品奖、独立出版商图书奖银奖。★ 美国亚马逊销售排名长期远超其他正念养育类图书，获众多读者五星好评。★ 本书包含适合4—104岁、可以在很多场景进行的正念练习，让我们在繁忙生活中的任何时刻都可以暂停，运用简单有效的正念技巧。每个家长、教师、心理咨询师可以使用的指南。★ 随书赠送31个音频练习导引。扫码即得，便于练习。★ 正念是有关注意力的训练，风靡欧美企业、学校、家庭。牛津大学、斯坦福大学、哈佛大学、耶鲁大学、麻省理工学院等诸多名校都在力推！研究证明，正念有如下好处：提升专注力；减压与静心；缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提高幸福感；促进睡眠，增强免疫力；接纳自己，发展同理心，增加创造力等。★ 不管是安静不下来、难以专注的小孩，奔走于各种补习班，传说中所有人群中压力zui大的学生，还是身心疲惫、焦虑不安的大人……每个人内心原本都住着一个正念小孩。使用本书，唤醒他。

学习的压力，你的孩子知道如何减压吗？成长的烦恼，他们可以很好地处理焦虑、悲伤、愤怒、抑郁的情绪吗？如何培养孩子高强度学习所要求的专注力呢？为工作、生活马不停蹄的你，是否常感到烦躁不安，入睡困难？是否觉得工作效率下降？是否快乐的心情越来越少？本书包含50个经典正念练习，分为5个系列，从早晨能量满满地开始新的一天，到晚安入睡安住身心。适合4—104岁，可以在很多场景进行。这些练习简单可行，适合孩子和家长亲子共读、共同练习，帮助孩子和你放松减压，提升专注力，更好地管理情绪，用善意对待他人与自己。每个练习配有充满童趣、奇异的全彩插画，助你轻松领会练习要点。简单易懂的引导语，提供了练习的每个步骤。动静结合，可独自练习，也可作为亲子互动、课堂活动的游戏。从清晨到晚上，从家庭到教室，随时随地可以练习。每天10分钟，关闭纷繁、忙乱、焦虑的世界。找回你原本就拥有的快乐、平静、专注与内在力量。在正念中，变化悄然而生。随书赠送精美书签与31个音频练习导引，扫码即得，便于练习。

祝卓宏，现任中国科学院心理所教授、硕士生导师、博士后导师。中央国家机关职工心理健康咨询中心主任、国家公务员心理健康应用研究中心主任、中国心理卫生协会心理咨询师专委会副主任委员、中国健康管理协会公职人员心理健康管理分会副会长兼秘书长、国际语境行为科学协会（ACBS）会士、ACBS中国分会主席。 从2005年开始致力于正念与ACT的学习、实践、研究、培训，目前已发表相关研究论文20余篇，翻译相关专著5部。

译者序
如何使用本书
什么是正念
我如何变得专注
使用书里的练习
练习分为五个系列
调整
常见问题
正念练习小贴士
开启你的一天
练习1：专注于呼吸唤醒你的头脑和身体
练习2：专注于情绪在每个清晨觉察你的感受
练习3：耸立的山变得强壮而稳定
练习4：像树一样扎根稳定而平衡
练习5：吸纳宇宙连接你身边的世界
练习6：冲破云层化解你的怒气
练习7：专注地穿越丛林聚焦于你移动的方式
练习8：池塘倒影如水面般平静
练习9：自我鼓励增强你的自信
练习10：守护之光带上你的勇气
收获平静
练习11：抖掉傻气冷静下来
练习12：平衡呼吸通过呼吸稳定自己
练习13：腹部起伏起伏中获得平静
练习14：思维泡泡吹走你的忧虑
练习15：蓝色能量安抚受伤的情绪
练习16：快乐水母让恐惧漂远
练习17：快乐哼唱用内在旋律助你平静
练习18：握紧双拳释放怒气
练习19：找呼吸之间的停顿变得有耐心
练习20：宁静之地隐身于想象的天地
提升专注力
练习21：敲敲摆摆提升脑力
练习22：指尖敲打训练你的身心连接
练习23：头脑城堡培养专注力
练习24：智慧的老猫头鹰指导自己做决定
练习25：头脑快照和朋友们一起玩记忆游戏
练习26：头脑魔术增强想象力
练习27：打开耳朵锻炼你的听力
练习28：鼻子知道训练你的嗅觉
练习29：火眼金睛增强你的观察力
练习30：专注咀嚼专心致志地吃东西
敞开心扉
练习31：共享友善将慈悲带给世界
练习32：一切都会改变观察生命的流动
练习33：与之共处缓解细微的疼痛
练习34：命名感受以有趣的方式探索感受
练习35：发现感受觉察感受潜藏于身体何处
练习36：内在自己描绘出你对自己的感觉
练习37：美食连接感谢食物来之不易
练习38：呼吸之间活在当下
练习39：友爱和善在心中默默祝福他人
练习40：心灵花园播种幸福的种子
休息与减压
练习41：动物之舞尽情扭动，然后休息
练习42：摇摆的树解放你的手臂
练习43：空中画“8”辛苦一天后的放松
练习44：雨中沐浴冲走忙碌的思绪
练习45：安全之地放下忧虑
练习46：摇摆放松伸展你的背部
练习47：有张有弛释放压力
练习48：微笑漂流让快乐伴随你
练习49：我很感恩体会感激之情
练习50：花朵相伴寻找内心的平静
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