无伤痛跑步--聚文网

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编辑推荐

"健康中国科普运动覆盖运动损伤、体能训练、跑步姿势三大版块，助力马拉松比赛！国家队队医与教练，跑者亦从业者，从跑者的角度发现问题，从运动的角度科普知识！"

内容简介

跑步优选的境界，是可以无伤痛跑到老。《无伤痛跑步》详细地介绍了跑步过程中遇到的损伤与康复方法，全面而科学地为跑步爱好者制定了一套系统的跑步损伤预防与康复方法。全书共分为五章，涵盖了了解身体、身体评估、运动过度、运动疲劳、运动猝死、跑步膝、跟腱炎、髂胫束摩擦综合征、足底筋膜炎、肌肉拉伤等内容。根据不同的损伤部分，详细阐述了损伤发生的机制、预防与康复手法，目的是让广大跑步者了解跑步损伤，积极预防运动损伤，达到健康跑步的目的。本书图文并茂，秉承了身体理论知识与康复方法相结合的特点，从技术、基础理论以及康复手法三个角度帮助读者掌握跑步损伤预防与康复方法。其内容简单易懂、结构清晰、实用性强、康复方法经典，适合于跑步爱好者、健步走者、徒步者、大中院校师生及健身培训人员使用，同时也是健身爱好者的推荐参考书。

作者简介

冉令军冉冉运动康复创始人北体大冉冉运动康复研究中心主任北京体育大学硕士研究生，运动康复从业10年，曾是国家领导、商业领#袖、工程院院士、奥运冠#军、世界冠#军的私人康复师。先后接受CCTV13新闻频道《新闻直播间》、CCTV10科教频道《科技之光》、CCTV2财经频道等媒体采访，科普运动康复理念。从2007年开始跑马拉松，先后参加过十余场马拉松、越野跑等赛事，全程马拉松#好成绩4小时。 ◆ 中国健教协会运动康复分会委员 ◆ 中国医药教育协会肩肘运动医学康复分会委员 ◆ 卫健委认证康复医学治疗师 ◆ 世界手法医学联合会会员 ◆ 2012年伦敦奥运会，参与保障国家游泳队队员 ◆ 2013年辽宁全运会，羽毛球世界冠#军王仪涵特聘运动康复专家 ◆ 2017年天津全运会，河南游泳管理中心特聘运动康复专家 ◆ 2019年篮球世#界杯运动康复服务保障 ◆ 先后保障过摔跤、高尔夫、网球、帆板等众多项目运动员

第一章你了解自己的身体吗
第一节人体的承重墙——骨骼3
第二节人体运动的轴——关节7
第三节人体运动的动力——肌肉13
第四节人体运动的加油站16
第五节人体跑步的发动机21
第二章跑步前给身体做个检查
第一节跑步对身体有哪些好处28
第二节跑步前需要做的身体评估32
第三章跑步常见问题
第一节你运动过度了吗38
第二节你经历过延迟性肌肉酸痛吗/46
第三节千万别让肌肉罢工51
第四节运动疲劳是怎么形成的56
第五节跑步晕厥是怎么回事64
第六节跑步肚子疼是怎么回事70
第七节运动“猝死”，你敢忽视吗75
第四章跑步路上的拦路虎——损伤疼痛
第一节急性损伤，千万不要耽误康复的很好时机82
第二节脚踝扭伤别紧张，几个步骤就搞定90
第三节肌肉拉伤别乱跑93
第四节慢性损伤，是运动的天敌99
第五节你的关节“膝”牲了吗——跑步膝104
第六节隐藏在膝盖周围的杀手——髂胫束摩擦综合征117
第七节小腿前侧硬如钢，小心引发胫前疼痛126
第八节跑步小腿疼是怎么回事131
第九节“阿基里斯腱”之痛——跟腱炎139
第十节足弓不能承受之重——足底筋膜炎150
第十一节跑步肩疼折磨人159
第十二节跑步腰痛，你经历过吗168
第十三节神奇贴布，做好疼痛防治175
第五章女性跑者需要知道的两件事
第一节跑步对月经的影响180
第二节如何选择合适的运动文胸181

无伤痛跑步

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