人际界限

【理性治愈，心理治疗师引导你探寻成长轨迹】本书作者查尔斯·惠特菲尔德是国际公认的精神疾病、行为问题以及成瘾和创伤康复专家，他的作品《疗愈内在小孩》在“唤醒真我”这一主题中为在功能失调家庭中长大的人们带来了新的启示；《人际界限》聚焦了同样重要、我们每个人在成长过程中都需关注的主题——创建能够滋养和保护真我的界限。详细、科学的方法为你带来新的感悟！【检视自我，从混乱不清的界限中脱身】也许你不知道什么是健康的界限，却在畸形的关系中一点一点被消耗。检视自己的界限十分必要，因为只有你才最了解你自己。30＋自测议题，厘清你的舒适界限，人际关系治愈之旅就从这里开始！【纵向探索，吸收从古至今的“界限智慧”】了解界限的历史，将古代的圣人、哲学家对界限的看法与如今不断发展的自己相结合，形成属于自己的“界限智慧”。不必害怕面对心灵的裂缝感到不知所措，带你一步步掌握书中健康、可行的策略，逐渐看清稳定而持久的幸福，让疗愈过程顺利和成功！

你是否在人际关系中感觉自己不自在、不坦诚？你是否想要卸下伪装却怕暴露在冷漠的世界里？你是否已然被侵害却全然不知？
本书作者引领你聚焦一个全新的人际关系领域：创建能够滋养和保护真我的界限。借助在历史长河中的众多智者对人际界限提出的种种智慧的观点，剖析人们在亲密关系中感到困惑、不安、被侵犯、被虐待的原因，进而感知你的内在生命，自测、审视自我对界限感的认识。
寻找你与他人交往舒适区的同时，学会设置健康的界限，辨别并放下不健康和不属于自我的部分。帮助你既能向他人展示真实的自我，又能保护自己在每段关系中不受伤害。褪去封闭的外壳，穿上舒适的外衣。
通过对人际界限的划分，你将学会修复、疗愈自己曾因人际关系而出现裂缝的心灵，并且重建、维持与他人健康的亲密关系。

查尔斯·惠特菲尔德（Charles L. Whitfield），医生、心理治疗师、作家和国际公认的精神疾病、行为问题以及成瘾和创伤康复专家。自1976年起从事成瘾医学和心理治疗的咨询工作。1978年至2003年，在罗格斯大学酒精和药物暑期研究所任教。自1998年以来，他还一直是亚特兰大疾病预防控制中心的顾问和合作者。

概述/001
Chapter1 界限的定义/001
Chapter2 检视自我界限/011
Chapter3 界限的历史/039
Chapter4 界限与个人发展/047
Chapter5 界限与退行/059
Chapter6 界限与投射性认同/067
Chapter7 界限的辨别与确认——第一部分/081
Chapter8 界限的辨别与确认——第二部分/093
Chapter9 健康的界限/109
Chapter10 界限与关系中的基本动力/119
Chapter11 界限与核心议题——第一部分/135
Chapter12 界限与核心议题——第二部分/147
Chapter13 三角关系/155
Chapter14 去三角化：避免和摆脱三角关系/167
Chapter15 疗愈的阶段和过程/183
Chapter16 界限的其他原则/205

     觉察自己的界限，对我们与人、事、物的关系和自我疗愈都非常有益。事实上，这种觉察对拥有健康的关系和进行成功地疗愈至关重要。 界限就是我们能够在一段关系中保持舒适的限度。它标示了你我所需的身心空间的边界。界限是一个会激起我们内在真实体验的概念。因此，在我与人、事、物的关系中，界限是实实在在的。我的界限是真实的，他人的界限也一样。 佩因和亨特在描述界限时说：“与他人的互动是在你和他人的边界上发生的——你的结束点就是他人的开端处。要理解界限的健康功能，最简单的方法就是去想象一下‘细胞’。细胞具有细胞壁，它是一种半透膜。当它正常运作时，会吸收营养、阻挡毒素并排泄废物。同时这种分隔也把一个细胞从其他细胞中区分出来。健康的细胞还知道自己是个胃细胞还是个脑细胞。 “健康的细胞通过其识别营养和毒素的能力，以及定位和自我复制的能力，展现了它们良好的界限感。一个健康人也应当如此。人们应该拥有一张‘半透膜’，知道什么能进入，什么不能进。这意味着你对自己的生活有选择权，是生活的主动参与者而非消极承受者。对人际联结的良好管理，是自我整合与自由的表现。 “人体免疫系统也是个类似的例子。它的功能就是用界限维持身体独特的个性，区分‘我’与‘非我’，保留前者，排斥后者。” 对界限的觉察帮助人们认识“我是谁”。除非我知道“我是谁”，否则很难拥有健康的关系，无论是点头之交、朋友、亲近关系还是亲密关系都一样。图1．1是健康界限的简单图解。 如果对健康的界限没有觉察，那么要区分身边的人谁才是可靠的，就变得很困难。这些人里有些可能会对我有害，甚至可能会伤害我。图1．2是不健康的、模糊的界限或缺乏界限的图示。 界限描绘或标记了我和他人的不同。没有界限，就很难定义自己，也很难了解自己。没有界限，我可能会觉得没有自我。没有界限，我也不能拥有健康的自我。因此，了解和拥有健康的界限，我才能了解和定义自己，知道我有自我，而且是健康的自我。 我的内在生命 界限的关键是了解自己的内在生命。我的内在生命包括我的信念、思想、情感、决策、选择和体验，还包括我身体的欲望、需要、感觉、直觉，甚至是生命中无意识的因素。如果我没有觉察自己的内在生命，或是跟它失联了，我就会对自己的界限一无所知。当我觉知到我的内在生命，我就能更容易地了解我的界限(图1．3)。 有依赖共生特质的人要么界限感很弱或没有界限，或是相反——有过度僵化的界限，而且他们经常在这两者之间摇摆。因为他们太过聚焦于外在世界，常常对自己的内在生命缺少觉知，从而对他们的界限也缺乏觉知。 灵活性与适应性 拥有健康界限的另一个关键是灵活性与适应性。当我们能够在任何关系中保持灵活和适应，不被猜疑或伤害，我们就能以深入而丰富的方式了解自身。我们也能更容易享受这种关系，体验当中的乐趣及其成长点。 在我们的日常体验中，有许多成长的机会，包括对我们的身体、精神、情绪和心灵领域的觉知、体验和意识化。觉察我们的界限有助于这些因素的成长。 那些有创伤和依赖共生关系的人可能也会非常灵活和有弹性，以至于当他们被虐待时仍是如此，这源自对自身内在生命没有足够的觉知。对他们的真我(他们的内在小孩)以及至关重要的内在生命没有觉知，别人便可以欺压或伤害他们。他们不愿或无法设置并坚守界限，便会遭受到不必要的伤害。设置健康的界限是预防和处理不必要的伤害和痛苦的一种方法。 明确的界限 我们几乎和每个人、每个地方或每件事物都有关系，无论是短暂还是长久的。在生活的各个领域运用健康的界限会优化这些关系，包括身体的、精神的、情绪的和心灵的领域。表1．1中列举了这些领域，以及对应的界限会对这些领域有帮助的具体例子。我可能会通过解释、操纵或侵入任何这些界限元素中的一个而侵犯了他人；他人也可能会利用同样的方式来侵犯我。 生活中的生理／物理领域 物理领域中包含一系列范围很广的、简单和复杂的界限元素。简单的诸如污染(比如噪声或烟味)、服装、食物或住所。比较复杂的诸如钱、财产、礼物和与众不同的身体特点。提及这些，你会想到你的界限何时被侵犯过吗？(可以随手在本书的空白处或你的日记里记下你相关的想法，包括关于此处提到的和其他部分提到的。)更复杂的诸如身体接近、触摸、性行为、眼神接触、隐私、时间和精力等。 P2-6