生理唤醒与主观解释情绪是如何被影响的--聚文网

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编辑推荐

◆我们会在什么情况下情绪崩溃？导致我们情绪崩溃的，往往不是震惊全球的大事件，而是那些无时无刻不在发生的生活中的小事。正是因为这些微不足道的小事的积累，导致我们的情绪在某一时刻不堪重负，瞬间崩溃。本书将带你细致探讨情绪问题与生活小事之间的关系。 ◆我们应该如何平息负面情绪？以书中例举的负面情绪“愤怒”来说，愤怒是负面情绪的代表，是一种令人痛苦的情绪。愤怒情绪的生发与恐惧、羞愧等息息相关。通过反思这些因素，我们可以清楚意识到愤怒情绪产生的诱因。如果我们发现自己处于愤怒的状态，需要立刻审视一下自己对生活中各种事件的解读。我们今天做出的反应，与我们在过去某个时间或地点的反应一样，这是自发的反应，是不合时宜的，我们需要通过反思来确认和克服。我们如果能够找出愤怒在身体、情绪、行为和认知层面的线索，就可以更轻松地采取应对的措施。 ◆我们如何从根本上解决情绪问题？一、学会关爱自己；二、增强抗挫折能力；三、保持积极心态；第四、学会表达自己。

内容简介

这是一本关于如何解决情绪问题的心理自助书。如果你经常产生负面情绪，难以控制，这会对你的人际关系造成很大伤害，并阻碍你获得幸福。当你面对困境或点燃烦恼的导火索时，很容易陷入负面情绪状态和带来不良行为后果。这就是为什么你需要学会管理情绪，以便在负面情绪爆发之前化解掉它。本书是可以随时随地解决情绪问题的指南，通过快速的、简单的心理和行为干预，如呼吸、接受和自我表达，帮助你学会脚踏实地，识别触发情绪问题的生理唤醒与主观解释机制，稳定情绪。你可以从书中学会一些技巧和策略来帮助你发掘、利用情绪价值，享有积极的生活。

前言
第一部分负面情绪的作用机制
1. 迅速反应的天性
2. 事件的不同解读同样重要
3. 负面情绪的压抑
4. 识别负面情绪的生理表征
第二部分关爱自己
5. 改善睡眠质量
6. 合理饮食
7. 深呼吸
8. 正念
9. 写日记
10. 冥想
11. 渐进式肌肉放松法
第三部分增强抗挫折能力
12. 不要将气话当真
13. 放弃过剩的责任感
14. 接纳自我
15. 学会宽恕
16. 变得皮糙肉厚
17. 做出不同选择的力量
18. 不要轻易提供建议
第四部分保持积极的心态
19. 提升包容能力
20. 尊重自己
21. 凡事以自己为先
22. 改变内心的自我对话
23. 突破自己的舒适区
24. 转变看事物的心态
25. 专注于乐观的一面
第五部分学会表达自己
26. 不要摆出防卫的姿态
27. 如何与发脾气的人沟通
28. 增强同理心
29. 表达认同
30. 充分利用语气和肢体语言
31. 表达喜好而不要下命令
32. 如何确保有效沟通
结语

生理唤醒与主观解释 情绪是如何被影响的

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生理唤醒与主观解释情绪是如何被影响的