"我不配"是种病 货真价实的你,别害怕被拆穿

“冒名顶替综合征”是一种广泛存在的心理现象，无论是身为职场人士还是父母、孩子，无论你的性别如何，都有可能体验到这种名不副实、害怕被拆穿的焦虑或恐惧，至少70%的人群曾经困扰于冒名顶替的感觉。本书基于真实的心理案例，针对各种不同情形的冒名顶替综合征的症状进行了分析，并且提供了简单实用的应对策略，帮助读者克服内心的障碍，重获自信，延续成功。

引言
第一章 什么是冒名顶替综合征
冒名顶替现象到底是什么
影响人群有哪些
最有可能患上冒名顶替综合征的生活方式
家庭背景的重要性
如何知道自己是否患有冒名顶替综合征
你有冒名顶替综合征吗
冒名顶替者类型
你属于哪种类型
第二章 为何冒名顶替综合征如此普遍
自尊的价值
归因偏差
社交媒体的作用
千禧一代
第三章 职场女性：与生俱来的冒名者
在职场女性中盛行
为什么女性冒名者更多
技巧和策略
第四章 男性冒名者：隐秘的羞耻感
男性冒名者的“人设”形象
男性固有形象
冒名顶替综合征和男性心理健康
同性恋强迫症——当男人认为自己不够男人时
癖强迫症：一个更特别的冒名顶替者现象
技巧和策略
第五章 在职场之外：社交场合的冒名顶替综合征
做善事的冒名顶替者
受欢迎的冒名顶替者
我们需要多少朋友
人生赢家冒名顶替者
简要介绍宗教冒名顶替者
技巧和策略
第六章 完美父母：在沉重的压力之下
成为完美父母的压力
现今缺乏安全感的父母
技巧和策略
第七章 青少年和学生：学业和社会的影响
学业压力
特长学生
社交压力与社交媒体
学生生活
技巧和策略
第八章 总结

     第一章 什么是冒名顶替综合征 当杰西走进我位于曼彻斯特的诊所时，她看起来是那种非常成功的女性。整洁干练，笔挺的西服套装，一丝不苟的发型，每个毛孔都散发着成功的气息。这位42岁的女士是一家大型跨国公司的高管，高薪、豪车、津贴，都表明了她“成功人士”的身份。 但是，她怎么会来到来我的诊所呢？在她陷入诊所舒适的座椅里，开始诉说困惑时，她的仪态发生了明显的改变。说话时，她的肩膀开始垮下去，声音颤抖，膝盖摇晃，不安地扭动着双手手指。我看到，在她“坦白”自己所有的一切都是虚假时，整个自信的状态接近崩溃了。她解释说，自己所有的成功都是建立在运气的基础上，实际上她的工作一团糟。尽管已经蒙蔽了同事和老板多年，但她确信，他们很快就会发现她的秘密，她会失去所有。但这还不是优选的问题，优选的问题在于她一直在努力地像个“欺骗者”一样生存——她认为自己应该在被人拆穿之前主动辞职，去从事更符合她实际能力的工作。这将意味着收入和津贴的减少，但至少她对自己是诚实的。 欢迎来到冒名顶替综合征的世界。这是一个神秘的地方，居住着来自各行各业的成功人士，他们有一个共同点——都认为自己并不是真的足够优秀。他们有男有女，有老有少，即便是超级成功的公众人物也难以逃脱。同时，冒名顶替的感觉并不总是与工作相关；我曾遇到这样的“冒名顶替者”（imposter，意同“欺骗者”“假冒者”），他们认为自己是不够完美的父母、不够完美的丈夫、妻子、朋友，甚至是不够完美的人。这些都是冒名顶替综合征的变体，特别是冒名顶替综合征患者坚定地认为自己就是骗子，但事实上鲜有客观的证据来支持这一点。 本章将帮助你识别冒名顶替综合征的症状，进而理解自己是否患有该症——如果确有，哪种类型的冒名顶替综合征最符合你的自身经历。 冒名顶替现象到底是什么 “冒名顶替综合征”或“冒名顶替现象”的术语是由临床心理学家保琳·R.克朗斯（Pauline R.Clance）和苏珊娜·A.艾米斯（Suzanne A.Imes）1978年在一篇题为《成就很好女性中的冒名顶替者现象：心理成因和干预治疗》的论文中首次创造提出的。 这种情况被描述为“一种智力造假者的内在体验”，在一些成功女性中尤其普遍和强烈。在该论文中，克朗斯和艾米斯这样描述150名女性样本群体，“尽管她们获得了高学历，学术成就突出，标准化测试成绩优秀，也得到了同事和权威专家的称赞和职业认可……但是她们内心体验不到成就感。她们认为自己是个‘冒名顶替者’”。他们进而解释到，这些成功女性认为，她们之所以能取得这样的成功，是因为选择程序出错了，或因为有人夸大了她们的能力，或归因于其他外部因素。 克朗斯和艾米斯认为，冒名顶替综合征的定义包括三个特点： 1.认为他人对你的能力或技能有夸大的现象； 2.害怕被人发现自己的欺骗行为； 3.将取得的成功归结于外部原因，如运气或超乎寻常的努力。 影响人群有哪些 自从20世纪70年代第一例冒名顶替综合征问世，有研究表明，受该状况影响的男性和女性人数相当。事实上，此概念的创造者们随后指出，他们更愿意将其称为“冒名顶替者体验”，因为“健康状况”或“综合征”的说法暗示着这是一种心理疾病；但是冒名顶替者体验实际上非常普遍，克朗斯宣称，“几乎每个人都经历过”。 确实如此。正如本书介绍部分所描述的，研究表明，我们中70%的人都至少会在自己生活的某个阶段有过类似体验——尽管在高成就人群中这种现象更普遍。在医学界，将冒名顶替综合征界定为一种“体验”而不是一种“症状”的分类方法仍然有影响力；《精神障碍诊断和统计手册》（Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders，DSM5）是绝大多数心理健康专家用来识别、划分和诊断心理健康状况所使用的依据，在该手册中，冒名顶替综合征没有被划归为精神类疾病或精神症状。这意味着，如果你有冒名顶替综合征的体验，也不意味着你患上了精神类疾病。实际上，我们中大多数人在生活中的某个时刻都受过冒名顶替综合征的困扰，这是一种正常现象！ 但是，总会存在一些触发因素，使那些敏感的人们更容易产生冒名顶替者的感觉，并且这种感受常常发生在变动时期。这里列举了三种最常见的情形，每种情形都列举了一个案例来进一步阐述论点。 P1-4