情绪药箱应对12种普遍心理问题的自我疗愈方案(原书第5版) 40周年纪念版--聚文网

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★认知行为疗法之父亚伦·贝克鼎力推荐 ★20种情绪感冒“常用药”（认知行为技术、正念、自我关怀等）随取随用 ★40周年纪念版，与时俱进，全面修订更新 ★本书第1版问世至今40年，现更新至第5版。已经帮助成千上万的读者改变导致痛苦情绪的核心信念，过上更专注、更充实的生活

内容简介

如果你感到沮丧、焦虑、愤怒、担忧、困惑或羞愧，请记住，在与痛苦的感觉和经历做斗争的过程中，你并不孤单。每个人都会遭遇情绪困扰，情绪困扰就和打喷嚏一样常见。但是，如同当打喷嚏演变成感冒、发烧、流鼻涕时我们通过吃药可以让自己的身体恢复健康一样，当情绪困扰变得太强烈、太持久时，我们也可以利用情绪“药箱”来应对情绪问题，让自己感觉好起来。《情绪药箱》这本书包含20种循证技术，形成了针对忧虑、抑郁、愤怒、拖延、完美主义、强迫思维等普遍心理问题的实用治疗方案。书中每个治疗方案都有明确的、易于遵循的步骤。如果你是普通读者，你可以将书中的方案作为自助工具来解决自己短期或长期的情绪困扰。如果你是心理治疗师等心理健康专业人士，你可以随时查阅本书来为来访者制订治疗方案，或者将书中的练习作为给来访者布置的作业。本书第1版问世至今40年，现更新至第5版。已经帮助成千上万的读者成功实现如下改变：挑战自我破坏的思维模式；练习放松技巧，在紧张的情况下保持自我控制；改变导致痛苦情绪的核心信念；过上更专注、更充实的生活。

第5版前言
如何使用本书
第1章制订自己的治疗计划
第2章发现自己的自动化思维
第3章改变不良的思维模式
第4章避免产生过激思维
第5章放松训练
第6章控制忧虑
第7章应对惊恐障碍
第8章应对性想象技术
第9章正念
第10章解离
第11章激活基于价值观的行为
第12章重获动力
第13章短时间暴露
第14章长时间暴露
第15章检验自己的核心信念
第16章用可视化想象技术改变核心信念
第17章用压力免疫来控制愤怒
第18章自我关怀
第19章内隐示范
第20章内隐致敏化
第21章问题解决
第22章习惯逆转训练
第23章难以戒除旧有习惯
参考文献

情绪药箱 应对12种普遍心理问题的自我疗愈方案(原书第5版) 40周年纪念版

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情绪药箱应对12种普遍心理问题的自我疗愈方案(原书第5版) 40周年纪念版