生活需要幸福力

这是一部探索如何通过心理成长发展出幸福力的心理学读物。 何为幸福力？ 我们追求幸福的内在动力，对幸福的感受力、创造力以及分享幸福的能力，便是“幸福力”。 杨澜说：“幸福不是从天上掉下来的，而是从自己心里长出来的。” 的确，“幸福力”不是被动的等待，而是主动的选择。 认清自己，直面自己的内心，学会与自己相处，懂得与世界和解。 累了，就歇一下；思念了，就给对方打个电话；想爱了，就大大方方奔赴它。

第一章
你不幸，是因为你选择了不幸
原生家庭：忘记是为了活下去，记住是为了更好地活下去002
强迫性重复：睁眼醒来，你是生活的主人还是奴隶011
空心病：只有努力迎合他人，才能看到一点希望019
情感饥渴：有没有一种爱，能让你不受伤027
情感冷漠：如果我不在乎，你就伤不到我034
第二章
没有幸福力，再多的美好都白费
幸福与不幸的差距在哪里044
扭曲的认同：越残酷的命运里，藏着越深的对爱的渴求050
矫枉过正：为什么你不可能实现“一个人的幸福”057
幸福力：每个人都可以超越过去，活出自己的第二个人生065
想活出幸福，一个人需要具备哪些能力073
第三章
认知力：你相信什么，就感受到什么
每一条走不通的路，都藏着卡住你前行的答案082
可怕的心理投射——如何打破魔咒活出自我 089 
你迈出的第一步，不可能恰到好处098
在任何关系里，理解都比认同更重要104
认知力：先允许给自己留空间，才会有理解出现110
第四章
感受力：断舍离，把内心整理成幸福容器
自我的心理空间：别让有限的自己，全留给过去118
心理的自愈功能：不阻碍问题的流动，才不会被问题困住124
只有贴近自己的感受时，你才真正属于你自己131
每一份放不下的情感，都值得被认真对待138
幸福需要断舍离：让该来的来，让该去的去146
第五章
觉察力：仪式感是眼前的“诗与远方”
热气腾腾的人生，需要少一点无所谓156
当你想要成长时，眼睛要同时看到过去、现在和未来163
没有一件事，比你给自己的确认更重要170
如何提升自己的觉察力178
生活中的仪式感，是心理和现实间的亲密接轨185
第六章
接纳力：做个和谁在一起都能幸福的人
幸福靠的不是委曲求全，而是从内到外的成长194
自我接纳，是我们在关系里的底气201
如何做到真正地接纳自己208
找到自己的核心特质，是维护关系的根基217
活出最喜欢的自己，去跟幸福相遇225
第七章
幸福力，让你成为小小的宇宙中心
想要活得淡定从容，先过好每一个人生弯道234
是什么决定着我们一生的幸福241
幸福力，扩展我们人生的宽度和深度249
用你感受过的幸福，去传递爱和感动257
让你的这一生，为不负美好而来264

     01所有你努力挣脱的，最终都会回到你身上 很多人觉得，原生家庭似乎没有留给他们太深刻的记忆，没什么值得说的。 “我的经历很简单平顺，没觉得有什么问题，除了对小时候父母经常争吵有些印象，其他都不太记得了。” 尽管看起来没有什么特别的创伤，在这些人身上我们还是很容易看到无法理解的问题，比如非常自卑，不敢表达自己的想法，或者极力回避关系里的冲突，等等。这些特质往往伴随一个人的时间特别长，常常在生命很早年就存在了。 作为心理咨询师，我不得请对方保持一分好奇：这跟原生家庭有怎样的关联呢？ 具体有怎样的关联，其实一开始我们都不知晓，更想不到某一天会知道得如此之多。只有当我们肯提供一个容器给自己，很多东西才会从那里慢慢浮现上来。 比如，一个在关系里回避冲突的女性，当我第一次提到她在刻意回避冲突时，她说：“谁喜欢冲突呢，这些不好的部分不是应该被杜绝的吗？” 我说：“是的，我们都不想要冲突。只是，好像有些冲突是无法避免的，我看到你为了避免冲突活得特别痛苦，却不能理解你为何要这么做。” 她说：“我不明白你在说什么。” 我说：“现在不明白没关系，我希望有一天，我们可以有机会去了解它。” 后来，她回忆说，这一次的对话给了她很大的触动，让她开始隐约意识到自己一直存在的某些感觉可能是特别的。 有一次，丈夫问她一件家里的事，她不知如何回答，于是保持沉默。丈夫有点生气，用力地推了她一下，她后退了几步。 这次的经历令她十分恐惧，当她回到房间里时，才发现双手在无法停止地发抖。她想起了过去的一些经历，那些努力避开的东西正在向她靠近…… 02有些伤你以为不重要，却早已变成你的一部分 又过了一段时间，她在咨询时对我说：“我原以为有些事情不去想，就会过去。现在我想，必须对自己更诚实一些，我有点想跟你谈谈那些事情了。” 那是她7岁的时候，有一次，父亲喝醉了酒，回家后母亲忍不住埋怨他，两人起了冲突，母亲推搡父亲，父亲反手打了母亲，母亲也不甘示弱跟父亲撕扯起来，后来母亲被打倒在地，父亲并没有停下来，还拿起一个凳子狠狠地砸她母亲。 7岁的她躲在门缝后看着这一切发生。母亲躺在地上一动不动，脸上有血，她十分担心，怕父亲会打死母亲，又不敢出去劝，怕父亲会连她一起打死。 几个小时后，母亲被一辆车接走了，她不知道母亲是死是活，要被运到哪儿。但她清楚地记得，整个晚上她都活在恐惧当中，内心无比痛苦煎熬，一方面担心妈妈会死掉，男一方面痛恨自己的懦弱。 好在母亲经过治疗并无大碍，只是脸上留下了一个明显的疤痕。 后来，当母亲问她：“那天晚上你有没有看到什么？” 她不敢看母亲的眼睛，低着头说：“没有，我睡得早。你是怎么受伤的？” 母亲说：“我不小心摔了一下。” 后来，她常常重复做一个梦，梦见自己被人追着逃命，她说那是一种很怕被追上，很怕被看穿的感觉…… 不知道什么时候开始，她不再做噩梦了，她觉得那些事情也应该过去了……直到那次被老公推了一下，她才意识到那种感觉从没有消失。 那一刻，面对暴力，她无比害怕，又无比轻松。她怕老公会像她父亲一样凶狠残暴，又觉得如果自己真的被打了，就不用再对母亲愧疚了。 恐惧和愧疚，让她在婚姻里变成了一个极其扭曲的人，拒绝表达自己的想法，拒绝给先生回应。她不知道，自己其实是带着原生家庭的创伤在生活。 直到面对暴力，她才如梦初醒，虽然她并没有时常想起那些往事，但是她一直在把自己推向一个方向：回到7岁小女孩的位置，重新经历那种害怕，以弥补对妈妈的内疚。P2－5