游泳运动从入门到精通

奥运国家队教练徐国义做序推荐！ 世锦赛国家队教练李雪刚·游泳项目科研专家林洪·奥运优选、中国首位游泳大满贯得主叶诗文·世锦赛优选、奥运会季军、“洪荒少女”傅园慧·奥运会亚军、亚运会优选徐嘉余·亚运会优选李朱濠·青奥会优选李广源·亚锦赛优选朱梦惠·全国游泳优选柳雅欣·首体游泳教师汤景之·训练局青少年游泳俱乐部总教练高奇·台北游泳名将丁圣佑 鼎力推荐！ 面向游泳爱好者、初学者、专业运动员及教练员的实用游泳教程。 自由泳·仰泳·蛙泳·蝶泳·出发·转身·公开水域游泳·求生游泳 8类游泳技术177幅高清彩图分步骤详解 ·真人示范不同技术动作中手臂、腿部等身体部位的标准姿势 ·超详细讲解训练准备工作、执行步骤、常见错误及其解决方案 ·设置不同难度等级的专项练习，针对性加强技术动作理解与实践 ·提供评分方案，准确评估技术掌握水平，便于制定后续学习方案

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斯科特·贝是美国游泳教练协会（ASCA）5级认证教练，美国大师游泳协会教练委员会
（USMSCoachesCommittee）。1986年以来，一直积极参与各个级别的游泳训练和教学工作。他执教的高中游泳运动员多次在州运动会上排名前十。在专业游泳领域，他目前执教众多全国优选、全美青少年明星队队员以及世界纪录保持者。他的队员在美国大师游泳协会（USMS）赛事中300多次游入前十名，并在5年内刷新了30多次世界纪录。贝教练发表了众多关于游泳技术和指导的专业文章，并且是USMS和ASCA课程修订版的主要撰稿人。他经常在美国各地的学术会议上发表演讲，其中包括多次在享有盛名的ASCA优选学术会议上的演讲。
韩照岐
副主任医师；浙江体育职业技术学院科研处处长，浙江省运动医学专业委员会副主任委员，浙江省游泳项目科研医务保障与攻关组组长；曾担任国家体育总局备战雅典奥运会专家组成员，国家游泳队首席医务官。主要从事运动创伤防治及医务监督工作；主持guojia级课题2项，省部级课题5项，作为重要成员参与guojia级课题3项；主编出版有《运动创伤的调养》一书。参与的《我国youxiu游泳运动员奥运争金综合攻关研究》获国家体育总局科研成果二等奖，2005年被评为“全国体育科学优选工作者”，2008年获九三中央“2008年北京奥运会突出贡献”奖，2012年获浙江省体育局“伦敦奥运会突出贡献”奖，分别于2013年、2016年荣立浙江省人民政府二等功。
韩臣
技巧世界优选、蹦床全国优选、不错教练员。从事高水平竞技体育工作26年，由运动员到教练再到体能康复师。多年来为国家高水平运动队提供体能训练及伤病康复服务，2011年—2012年保障国家蹦床队备战伦敦奥运会，主要服务队员有董栋、陆春龙、黄珊汕、何雯娜等；2013年—2016年保障浙江游泳队及国家游泳队备战里约奥运，主要服务队员有叶诗文、傅园慧、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠和柳雅欣等。
王雄
清华大学运动人体科学硕士，体育教育训练学博士；国家体育总局训练局国家队体能训练中心创建人、负责人，备战2012伦敦奥运会身体功能训练团队召集人，备战2016里约奥运会身体功能训练团队体能训练组组长；2013年—2016年里约奥运备战期间，协助国家游泳队体能训练指导工作，服务重点队员有叶诗文、傅园慧、宁泽涛、徐嘉余、李朱濠、李广源、朱梦惠、柳雅欣、索冉和秦海洋等。

目录 推荐序一…………………………………………………………………… v 推荐序二…………………………………………………………………… vii 勇攀游泳巅峰……………………………………………………………… xv 游泳运动………………………………………………………………… xvi 章 漂浮 ……………………………………………………………… 1 浮力和漂浮的物理原理 ………………………………………………………………1 仰卧漂浮 ………………………………………………………………………………1 仰卧漂浮的练习 ………………………………………………………………………6 俯卧漂浮 ………………………………………………………………………………8 俯卧漂浮的练习 …………………………………………………………………… 12 游泳姿势 …………………………………………………………………………… 14 有效的流线型的练习 ……………………………………………………………… 18 成功摘要 …………………………………………………………………………… 20 自我评分 …………………………………………………………………………… 20 第2章 掌控水性 ………………………………………………………… 21 阻力和推进力 ……………………………………………………………………… 21 尽量减少阻力 ……………………………………………………………………… 22 推进力：练习抱水和划水 ………………………………………………………… 24 抱水 ………………………………………………………………………………… 24 抱水练习 …………………………………………………………………………… 26 划水 ………………………………………………………………………………… 27 划水练习 …………………………………………………………………………… 29 打腿 ………………………………………………………………………………… 29 交替打腿练习 ……………………………………………………………………… 32 不使用浮板的打腿 ………………………………………………………………… 33 仰卧式交替打腿 …………………………………………………………………… 34 不使用浮板的打腿练习 …………………………………………………………… 36 海豚式打腿 ………………………………………………………………………… 37 海豚式打腿的练习 ………………………………………………………………… 40 蛙泳蹬腿 …………………………………………………………………………… 44 成功摘要 …………………………………………………………………………… 49 自我评分 …………………………………………………………………………… 49 第3章 自由泳 …………………………………………………………… 51 三个R ……………………………………………………………………………… 51 基本的自由泳划臂 ………………………………………………………………… 52 自由泳划臂周期 …………………………………………………………………… 54 划臂练习 …………………………………………………………………………… 56 旋转 ………………………………………………………………………………… 58 旋转练习 …………………………………………………………………………… 60 呼吸 ………………………………………………………………………………… 62 呼吸练习 …………………………………………………………………………… 65 打腿 ………………………………………………………………………………… 67 打腿练习 …………………………………………………………………………… 68 时机和节奏 ………………………………………………………………………… 70 时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 72 成功摘要 …………………………………………………………………………… 74 自我评分 …………………………………………………………………………… 75 第4章 仰泳 ……………………………………………………………… 77 基本的仰泳划臂 …………………………………………………………………… 77 多次划臂仰泳 ……………………………………………………………………… 79 划臂练习 …………………………………………………………………………… 81 旋转 ………………………………………………………………………………… 83 旋转练习 …………………………………………………………………………… 85 呼吸 ………………………………………………………………………………… 88 呼吸练习 …………………………………………………………………………… 88 打腿 ………………………………………………………………………………… 90 打腿练习 …………………………………………………………………………… 91 时机和节奏 ………………………………………………………………………… 94 时机和节奏练习 …………………………………………………………………… 95 成功摘要 …………………………………………………………………………… 98 自我评分 …………………………………………………………………………… 98 第5章 蛙泳 ……………………………………………………………… 99 蛙泳蹬腿 ………………………………………………………………………… 100 蹬腿练习 ………………………………………………………………………… 101 划水 ……………………………………………………………………………… 104 蛙泳划水练习 …………………………………………………………………… 106 呼吸 ……………………………………………………………………………… 107 呼吸练习 ………………………………………………………………………… 109 时机和节奏 ……………………………………………………………………… 109 时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 110 蛙泳划出 ………………………………………………………………………… 111 蛙泳划出练习 …………………………………………………………………… 113 成功摘要 ………………………………………………………………………… 114 自我评分 ………………………………………………………………………… 114 第6章 蝶泳 …………………………………………………………… 115 海豚式打腿 ……………………………………………………………………… 116 海豚式打腿练习 ………………………………………………………………… 122 蝶泳划臂 ………………………………………………………………………… 124 蝶泳手臂动作的练习 …………………………………………………………… 126 蝶泳手臂复位 …………………………………………………………………… 127 蝶泳手臂复位练习 ……………………………………………………………… 129 呼吸 ……………………………………………………………………………… 130 时机和节奏 ……………………………………………………………………… 133 时机和节奏练习 ………………………………………………………………… 133 成功摘要 ………………………………………………………………………… 136 自我评分 ………………………………………………………………………… 137 第7章 转身 …………………………………………………………… 139 开放式转身 ……………………………………………………………………… 139 仰泳的开放式转身 ……………………………………………………………… 142 开放式转身练习 ………………………………………………………………… 144 双手触壁转身 …………………………………………………………………… 147 双手触壁转身练习 ……………………………………………………………… 151 翻滚转身 ………………………………………………………………………… 154 翻滚转身练习 …………………………………………………………………… 156 成功摘要 ………………………………………………………………………… 158 自我评分 ………………………………………………………………………… 159 第8章 出发 …………………………………………………………… 161 水中出发 ………………………………………………………………………… 161 跳水出发 ………………………………………………………………………… 161 跪姿跳水 ………………………………………………………………………… 162 站姿跳水 ………………………………………………………………………… 163 跳水出发设施 …………………………………………………………………… 164 正向或抓台出发 ………………………………………………………………… 164 正向或抓台出发练习 …………………………………………………………… 166 起跑式出发 ……………………………………………………………………… 168 起跑式出发练习 ………………………………………………………………… 171 入水练习 ………………………………………………………………………… 172 仰泳团身出发 …………………………………………………………………… 173 仰泳团身出发练习 ……………………………………………………………… 175 平背出发 ………………………………………………………………………… 177 平背出发练习 …………………………………………………………………… 179 成功摘要 ………………………………………………………………………… 181 自我评分 ………………………………………………………………………… 182 第9章 公开水域和求生游泳 ………………………………………… 183 公开水域游泳：环境 …………………………………………………………… 184 入水和出发 ……………………………………………………………………… 185 脚先入水的练习 ………………………………………………………………… 188 导航和察看 ……………………………………………………………………… 191 转换训练 ………………………………………………………………………… 193 集体游泳 ………………………………………………………………………… 195 集体游泳练习 …………………………………………………………………… 197 改变方向 ………………………………………………………………………… 198 转弯练习 ………………………………………………………………………… 199 完成和出水 ……………………………………………………………………… 201 出水 ……………………………………………………………………………… 201 出水练习 ………………………………………………………………………… 202 求生游泳 ………………………………………………………………………… 203 初级仰泳 ………………………………………………………………………… 207 游，浮，游 ……………………………………………………………………… 209 求生游泳练习 …………………………………………………………………… 210 成功摘要 ………………………………………………………………………… 213 自我评分 ………………………………………………………………………… 213 0 章 持之以恒 …………………………………………………… 215 设定目标 ………………………………………………………………………… 215 确定计划 ………………………………………………………………………… 217 选择教练或导师 ………………………………………………………………… 218 游泳资源 ………………………………………………………………………… 218