人为什么会吵架(冲突背后的创伤触发)

与爱人争吵 对孩子大发雷霆 在会议中途离开 开车时破口大骂 做出非常不理智的决定 以上这些表现，可能都是创伤被触发后的反抗行为。作者认为，一个人经常不快乐、容易与他人产生关系冲突的根本原因是—一不知道如何接受和处理痛苦的情绪，并因此产生反应。 当我们把自己产生反应的原因投射到别人身上，常常会造成不必要的冲突。而导致这一切的，通常是我们内在的创伤——童年时未被满足的需求、被遗忘的伤害等——被当下的事件重新触发。 触发反应产生于情绪上的不安全和无法应对。在这种情况下，我们会无意识地将现在发生的事情与很久以前发生的事情联系在一起——那种不安全或势不可挡的事情，往往与我们的核心发展需求有关，比如感到被重视、被尊重、被保护、被关心和被关注的需求。触发反应通常是无意识的，因此我们很难表现得理性，会习惯性地陷入责备、找借口、逃避或压抑的恶性循环。

想要改善自己的情绪状态，拥有稳固平衡的人际关系，我们必须了解创伤触发的机制，并进行有意识的觉察和控制。本书源于作者50余年的治疗师经验。全书分为两大部分，第一部分教我们如何识别和处理触发反应。第二部分告诉我们如何在伴侣、亲子、朋友、同事等不同类型的关系中应用这些方法。 被遗忘的伤害、未被满足的需求、自我保护的性格习惯……发现并学会接受这些缺失的部分，或许能够帮助我们变得更加完整、更有力量。

苏珊·坎贝尔博士资深心理学家、人际关系和冲突问题专家拥有55年的心理临床工作经验。曾任马萨诸塞州大学教授，并.上过CNN的《新闻之夜》和《早安美国》等知名节目。除此之外，她还为《财富》500强公司提供咨询服务，并在哈佛大学、斯坦福大学、加州大学洛杉矶分校担任客座教授。她著有12本有关人际关系和冲突解决的作品，其作品曾多次发表在《今日心理学》《哈佛商业评论》等知名杂志上。

第一部分/反应转变练习
01 从此端到彼端
触发原理的五个步骤
02 承认并接受你的不安
抛下羞耻和责备
03 了解你独特的触发信号
发现早期预警信号
04 停下来,自我调节
重拾内心的安全感
05 关注自己的感觉和情绪
心胸宽广,充满爱意
06 缓和气氛
重归于好
第二部分/在关系中实践
07 我和我的亲密伴侣
08 我和我的孩子
09 我和我的朋友
10 当我在群体活动中
11 当我在领导的过程中
12 世界局势
总结

     触发原理的五个步骤 随着了解的深入，我们意识到，拥有一触即发的暴躁脾气并不意味着我们有缺陷，我们也不需要为此感到愧疚。我们可能还会发现一些内心深处的悲伤，这些悲伤源自让我们感到不安的童年经历，但对过往的创伤感到悲伤实际上并非坏事。 许多人不愿承认自己的触发反应。这其实很正常，也接近可以理解。事实上，不敢直面情绪不适正是治疗童年创伤的主要障碍，这种现象在日常生活中越来越常见。本章概述了本次治疗之旅的五个任务或技能，后续章节将详细描述每一步的具体做法。触发原理包括以下五个步骤。 1.承认并接受你的不安； 2.了解你独特的触发信号； 3.停下来，自我调节； 4.关注自己的感觉和情绪； 5.缓和气氛。 承认并接受你的不安 当你能够注意到自己被触发了，并接受你会被触发，其他人也会被触发，以及其他人有时会被你触发，这就代表你的自愈之旅已经可以启程了。你接受了你的许多不适感其实是源于他人，这种接受意味着你不再因为自己被触发或触发他人而感到自责。你知道这其实是正常的。你可能不喜欢你会被触发这个事实，但你要知道人人都会被触发。对于触发反应较为强烈的人来说，接受更为容易。但对于触发反应源于他人的批评、痛苦的分手或破裂的友谊的人来说，接受可能比较难，他们可能会因为自己的失态而陷入深深的自责。如果你发现你难以面对自己被触发的事实，你可能需要跟着这本书慢慢练习。记住，宁慢勿快，慢下来进行深层次的自我体验。 这一步涉及的术语包括大脑构造，童年创伤和羞耻心。随着了解的深入，我们意识到，拥有一触即发的暴躁脾气并不意味着我们有缺陷，我们也不需要为此感到愧疚。我们可能还会发现一些内心深处的悲伤，这些悲伤源自让我们感到不安的童年经历，但对过往的创伤感到悲伤实际上并非坏事。悲伤让我们接受自己的过往。最终，我们不再把自己的反应归咎于他人，不再把时间浪费在后悔上。 我们能够做到这点时就意味着我们已经开始接受了。这时的我们可以直面自己，直面他人，直面整个事件。当然，这并不可能一蹴而就，而是需要练习。本书的练习可以帮助到你。 起初，你可能意识不到你被触发，如果你的触发反应大部分是内在的或无形的，情况尤为如此。比如，心中对他人的不满和揣测，头脑一片空白或害怕表达。完成本书的练习后，你就能够学会承认和接受你被触发的事实。 了解你独特的触发信号 每个人的笔迹都有其独特之处，有的又小又紧凑，有的又大又醒目，有的可能介于两者之间。同样，人的触发信号也都各不相同，不过，这些触发信号都是源于核心恐惧，如害怕被拒绝、被抛弃、被忽略、不够优秀，等等。我们的触发信号上留有我们依恋风格的独特印记。如果你属于占有或焦虑风格，一旦被触发，你会紧追不舍、反复试探、刨根问底、咄咄逼人、疑神疑鬼，甚至攻击他人。 P5-7