产后身体革命--聚文网

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内容简介

本书为读者在产后护理与运动康复方面打开了一个创新性的科学视角，弥补了医疗照护与健身指导之间的缺口，提供了极为实用的日常训练方法。书中的训练计划将教你：如何让“妈咪肚”恢复平坦；如何缓解产后身体疼痛；如何正确照顾孩子以减轻疼痛；如何预防日常劳作带来的损伤；如何进行安全的恢复运动。让你的身体迅速“弹回去”

致谢
推荐序一
推荐序二
自序
中文版序
第一部分你的身体发生了什么？
第一章孕期准妈妈身体关注：致那些处于孕期的读者朋友
第二章新妈妈身体关注：救命！一回家我照了镜子！
第三章多产次妈妈身体关注：“一次产后，一直产后”
第二部分认识你“新的”身体
第四章关于身体解剖结构
第五章为什么产后身体不能“弹回去”
第六章核心锻炼：让“妈咪肚”恢复平坦的很好方法
第七章关于生育，妈妈从来没有告诉过你的那些事
第三部分孩子出生后妈妈们的自我照护
第八章阴道分娩后的自我照护
第九章剖宫产后的自我照护
第四部分身体训练计划
第十章锻炼指导
Ａ.预备阶段的训练计划
第十一章身体排列：“你的身体各部位是怎样排列起来的？”
第十二章让我们进行“呼吸训练”
第十三章热身训练和步行
第十四章盆底—核心启动，预备阶段训练中的最后部分
Ｂ.高阶强化训练
第十五章高阶训练
第五部分日常生活中的操作指南
第十六章一些母婴用品对你的身体也很有益
第十七章在每天的活动中保持正确操作
附录Ａ各项自我测试与检查表
附录Ｂ训练追踪表

产后身体革命

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