今晚好眠你应该知道的睡眠常识--聚文网

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编辑推荐

◎ 引进人气图文轻科普，原版系列图书发行超过100万册！可爱、简洁的可视化信息，辅以轻松、易读的文本，帮你快速掌握与健康息息相关的睡眠知识。 ◎ 今天你睡得好吗？向年轻人靠近的睡眠危机据睡眠报告显示，90后、00后等年轻人睡眠问题突出。34.8%年轻人有入睡困难的问题，他们迫于工作或者习惯熬夜，常常压缩自己的睡眠时间。随着大众健康的关注度日益提升，我们逐渐意识到了睡眠的重要性。睡眠不足时，我们的大脑、免疫系统都会受到影响，长此以往，易患阿尔茨海默病、脑卒中等疾病。 ◎ 学习“黄金90分钟”的睡眠法则，践行优质睡眠习惯斯坦福大学医学部精神科教授西野精治教授从理论出发，阐明睡眠机制，利用睡眠周期规律，践行“黄金90分钟”的睡眠法。技巧加以运用，我们便能获得高效、优质的睡眠效果。 ◎ 消除睡眠误区，养成健康睡眠习惯我们经常容易存在一些关于睡眠的误区，比如睡得久一定有益，只要在休息日睡个懒觉就能偿还睡眠负债，穿着袜子睡觉更有利于入睡……了解书中所提的睡眠常识，掌握实用的入眠、清醒技巧，困扰你许久的睡眠问题便能迎刃而解。

内容简介

谈起睡眠问题，我们最容易想到的是失眠，但它远不止如此。长期睡眠不足容易造成睡眠负债，梦游、打呼噜、过早觉醒都暗示我们可能存在睡眠障碍。本书借助轻松可爱的插画、简洁明了的图表，带你剖析睡眠规律，详细分析“黄金90分钟”的实用情景。从入睡技巧到清醒妙招，提升你的睡眠质量。

作者简介

著者简介西野精治，美国斯坦福大学医学院精神科教授、斯坦福大学睡眠生物规律研究所（SCN实验室）所长、医学博士、日本睡眠学会医生。主要著作有《斯坦福高效睡眠法》《斯坦福熟睡习惯》等。译者简介叶玲琪，日语译者，浙江大学在读医学博士研究生，研究领域为癫痫与睡眠医学、认知障碍类疾病，对与神经科学交叉的各个领域都有着浓厚的兴趣。

第1章聊一聊睡眠的新常识
1.睡眠是预防传染病的基础 2
2.睡眠不足是容易发胖的真正原因 4
3.日本是世界第一的“不眠之国” 6
4.“90分钟倍数”的睡眠不一定是优选的 8
5.睡眠不足导致日本经济损失巨大 10
6.睡太多也会增加健康风险 12
7.即使经过训练也无法成为短睡眠者 14
8.睡懒觉无法消除睡眠不足 16
9.疲劳驾驶比酒后驾驶更危险 18
10.即使不吃午饭也无法击退下午的睡意 20
11.即使难以入睡，也能够睡得好 22
12.1天只能修正1小时的时差反应 24
13.早起型和夜猫型，有时候也会改变 26
14.如何在想起床的时间就能起床 28
……

今晚好眠 你应该知道的睡眠常识

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