我的情绪我做主

本书结合案例，深入浅出地分析了人的情绪的来源与中介，帮助你认识情绪的本质，走出情绪认识的诸多误区，并进一步带你了解各种情绪的能量等级，告诉你如何通过提升情绪觉察力、理解力、运用力、摆脱力养成高情商，做自己情绪的主人。

你对情绪了解多少？
第一章 情绪从哪里来？
第一节 谁打开了情绪开关？
第二节 情绪的来源是信念系统
第三节 信念系统是怎么形成的？
第四节 信念系统如何左右情绪？
第二章 情绪的中介
第一节 她为什么愤怒？
第二节 情绪是没有被满足的需求
第三章 正确地表达情绪
第一节 沟通为什么那么难？
第二节 你是哪种沟通模式？
第三节 高自尊的应对方式
第四节 清晰准确地表达情绪
第五节 表达愤怒，而不是愤怒地表达
第六节 沟通高手：一致性沟通
第四章 情绪的能量等级
第一节 你在哪个情绪能量等级上？
第二节 提升情绪能量频率从接纳自我开始
第三节 69个提升情绪能量频率的方法
第四节 远离冷暴力
第五章 高情商是怎样炼成的
培养高情商须提升四个能力
第一节 情绪觉察力：我们的第三只眼睛
第二节 情绪理解力： “负面情绪”的背后
都有正面意义
No.1愤怒：包含着自尊自重的力量
No.2痛苦：指引我们去寻找一个摆脱的方向
No.3悲伤：教我们学会珍惜
No.4焦虑和紧张：提醒我们在乎什么
No.5惭愧、内疚和遗憾：提醒着以为
已经完结的事里尚未完结的部分
No.6心虚：提醒做好在这个位置上该做的事
附录 程靖钧老师“情绪智慧”课堂问答实录

     第三节 信念系统是怎么形成的？ 信念系统形成的主要途径有三个：经历中形成的、听到的、总结出的。 经历中形成的：由自己亲身经历得出的结论形成的信念系统。比如，小时候学习成绩不好，总是被老师、家长批评、辱骂的小孩，很容易形成“我很笨”“我不够好”“我做不到”“我是失败的”“我不行”等负面信念系统，以至于长大后遇到任何有挑战的事情都不敢去做，头脑会认为不做就不会犯错，不做就不会失败。 听到的：自己信任的人说的话更容易形成自己的信念系统。比如，小时候听父母讲外面很多坏人，这样的信念系统一旦形成，在与人交往时会关闭心门，还总是担心自己被骗。殊不知，越是担心、恐惧被骗，越是容易发生被骗的事件。这是吸引力法则。 总结出的：看到别人经历的事件或者新闻报道，自己经过一些思考总结出来的信念系统。比如，有人加班猝死，熬夜猝死，熬夜得癌症……当你看到这些新闻，通常会总结出“熬夜容易猝死”“熬夜很伤身”“熬夜后果很可怕”等主观判断，并存入你潜意识的信念系统库。每当你熬夜的时候，内心就充满了恐惧、担心、焦虑等负面情绪，真正让你免疫力下降的主要因素，是这些负面情绪。负面情绪能量比熬夜本身对你的影响要大得多得多。 第二次世界大战时期的德国军队做过一些很不人道的实验。其中一个就是让被抓来的盟军飞行员坐在椅子上，将他的双手绑在椅子后，用布蒙着他的双眼，然后一个德国军官对他说，经过审判决定把他处死，方式是放血！有人用冰块在飞行员双手手腕处轻划一下，然后用预先安排的东西发出滴水的声音。德国人员全部离开房间，数小时之后再回去，发现那个飞行员已经死去！没有真正的流血，他怎么会死亡呢？原来是因为他接近相信自己正在不断地失去血液，很快就会失血过多而死。这个信念不断地重复，造成身体里真的呈现出失血过多的状态，因而死亡！ 这个例子里，飞行员经历了忐忑、恐惧的影响后，对于自己的死亡变得深信不疑，最后放弃求生的欲望，即生存的价值，慢慢地接受了死亡这一现实，认为这就是事实上的规则，他没法做出其他的选择，信念系统最后消失，直至死亡。可见信念系统是如何支配我们的身体的。 一个人的信念系统包括信念、价值和规条，所有人的内心困扰或者是人与人之间的矛盾都是来自信念系统的冲突。而信念系统不是一成不变的，其会随着生活体验的改变处在不断变化中。我们的人生如果想要感受到应有的成功和快乐，必须建立更有效的信念，即建立新的神经元网络，改进对同类事物的想法与做法。 一个孩子从小在家里接收什么样的信念，什么样的信念就会植入他的价值系统，在日后的人生中不断地奉行。比如说，“做人要勤奋”“挣钱很重要”“不要跟陌生人说话”，有什么样的信念就有什么样的行为。 / 第二章 / 每个人的成长环境都会影响其人生观、价值观，所以在不同的环境下成长的人所感受到的事情可能是很不一样的。 第二节 情绪是没有被满足的需求 每个人的成长环境都会影响其人生观、价值观，所以在不同的环境下成长的人所感受到的事情可能是很不一样的。 比方说，如果这位妻子是出生在一个重男轻女的家庭，那么她可能就会觉得自己在婚姻中和丈夫的关系很不平等。为什么每次都是女性妥协、付出，而男性不能做出牺牲？她可能会觉得丈夫很大男子主义。那么，也许对于这位妻子而言，她最没法忍受的，就是被不公平、不平等地对待，因为她从小生活在这样的家庭环境中，她不能忍受女性不被尊重。那么，她愤怒的情绪背后隐藏的心理需求，可能是希望丈夫能够平等地对待她，她希望男女平等，男人和女人都应该尊重彼此，都需要共同来承担家务活。所以她在听到那句话的时候，她那种从小不被尊重、不被公平对待的感受就出来了。 当然也有可能是另外一种情况，如果这位妻子从小的成长环境，是常常被忽视的状态，她可能就会觉得，当老公说这样的话的时候，接近没有顾及她的感受。她上了一天班，她也很累了，她也渴望被照顾、被“看见”，所以她会感到自己被忽视了，而这种被忽视的感觉，可能会让她联想起小时候被父母放在一边，没有人管，没有人照顾的那些难受。这时候，她悲伤、难过的情绪就会出来，与此同时，愤怒的部分也会出来。她可能会觉得丈夫也是不爱自己的，没有人爱自己。那么对于这位妻子来说，她愤怒背后的心理需求，其实是希望有人爱自己，有人可以真正地关心自己。 由此，我们可以看到，即使表面上的情绪都是愤怒，但是由于我们各自的成长环境不同，我们愤怒背后的心理需求可能是不一样的。而且，除了刚刚提到的愤怒背后的这两种心理需求，实际上还存在更多可能性，单是愤怒这一种情绪，可能对于不同的人来说就有不同的心理需求。那可想而知，不同的情绪背后的心理需求可能就更是千差万别了。这些千差万别的心理需求，可能来自我们的原生家庭对我们的影响，也可能来自我们在成长的过程中看待这