考试脑科学 2 记忆、压力、动机的脑科学真相

草率复习会覆盖原本正确的记忆？ 为什么英语需要积累，数学需要归纳？ 如何应对学习与生活中的压力？ 如何快速获得学习动机？ 百万册热销书《考试脑科学》新版续作！ 东京大学教授、脑科学研究者 池谷裕二 用日常话题讲述大脑活动的隐藏机制 解决记不住、压力大、没干劲的学习难题 了解大脑的活动规律 掌握简单易行的实用学习技巧 特别收录《考试脑科学》精华学习方法

本书结合脑科学研究的前沿理论与作者自身的实验数据，以记忆、复习、压力、动机、睡眠等学习影响因素为话题，讲述了大脑无意识活动的相关规律， 并介绍了运用大脑规律提高记忆效率、增强学习动机，减轻压力的实用技巧。此外，本书进一步探讨了人脑与人类意识之间奇妙关系，可以帮助读者从本质上了解大脑与自我，提升认知层次。 本书可作为学生、职员的高效学习指南，也可作为了解大脑秘密的科普读物。

池谷裕二（Yuji Ikegaya） 日本东京大学药学系研究科教授，脑科学研究者。 1970年生于日本静冈县，1998年取得东京大学药学博士学位，2002年起担任美国哥伦比亚大学客座研究员。专业为神经科学与药理学，研究领域为人脑海马体与大脑皮层的可塑性。现为东京大学药学研究所教授，同时担任日本脑信息通信融合研究中心（CiNET）研究主任、日本药理学会学术评议员、ERATO人脑与AI融合项目负责人。 2008年获日本文部科学大臣表彰青年科学家奖，2013年获得日本学士院学术奖励奖。 池谷博士擅长用通俗易懂的语言向大众讲解新的脑科学研究成果，在日本拥有众多读者粉丝。著有《考试脑科学：脑科学中的高效记忆法》《育儿脑科学：大脑发育的秘密与科学养育法》《海马记忆法》《进化过头的脑》等。

第1章大脑也会记忆——“海马体”有多厉害？1
“海马体”为何如此备受关注？3
将记忆“存入”大脑的重要部位6
锻炼海马体有助于提高记忆力吗？8
第2章大脑也会疲惫——记忆与压力的意外关联11
压力与压力源13
海马体不仅负责记忆，还能处理压力15
第3章大脑也会先入为主——信息歪曲与认知偏见18
为什么大脑从一开始就歪曲信息？20
画地图时习惯将自己家放大22
为什么人会有先入为主的观念？23
情绪、智慧与大脑24
为什么恐惧或不安比快乐更强烈？26
第4章大脑也会有干劲——如何提高积极性？29
用身体活动让大脑获得“干劲”31
失去身体的大脑将一无所知32
“行动兴奋”小建议34
取悦大脑中的“奖赏系统”35
当“我的心里只有TA”时，大脑作何反应？36
多巴胺的“盲目性”释放出动力40
第5章大脑也会积攒压力——如何缓解压力？41
你可以随时逃离压力43
关键不是解压，而是拥有解压的方法44
酒精不可以解压！48
大脑和地铁拥有相似的“低效结构”49
酒精抑制了“大脑皮质”！51
第6章大脑也会突然忘记——如何应对“突然忘记”？53
突然忘记并非真的忘记55
大脑的神奇功能——回忆57
解决突然忘记的方法：制造相似的情况58
“健忘症”只是不能唤起记忆59
第7章大脑也会找借口——“自我维护”本能与“学习速度”61
“自我维护”的本能在不知不觉中发挥作用64
灵活的记忆和呆板的记忆66
第8章大脑也会变聪明——什么决定了大脑是否聪明？69
决定记忆力好坏的“七大基因”71
“绝对音感”也由基因决定吗？72
让人有热情的“着迷基因”75
第9章大脑也会有错觉——人和动物为何都以“红色”取胜？77
人类的肉眼只能看到“红”“绿”“蓝”三原色79
动物眼中的色彩81
穿蓝色柔道服时的胜率要高于白色柔道服？！84
为什么孔雀的羽毛是五颜六色的？86
第10章大脑也会有期待——大脑“做选择”时的偏好87
视觉信息与人的主观误判89
物理“直觉”真厉害，可以预测球的落点91
第11章大脑也会说谎——“自由意志”与“自我控制”93
对他人行为产生共情的镜像神经元95
人类被赋予的另一种基因98
能读懂人心是好事吗？101
人没有“自由意志”？！102
“选择”源于神经元的波动104
喜欢那个人的真实理由106
虽然不存在“自由意志”，但人能做到“自由否定”！107
创意诞生的秘诀也在于神经元的波动109
有没有骂出“浑蛋”的区别110
第12章大脑也会依赖身体——大脑的能力只发挥了10%？112
大脑10%的能力足以控制人类的身体114
人类的身体是哺乳动物中最“不方便”的？！116
霸王龙的“手”和人类的“手”117
第13章大脑也会依赖语言——词语记忆与语言区120
婴儿为什么会笑？123
“我现在的状态没有问题”125
为什么婴儿喜欢用左手？127
为什么人类多习惯用右手128
第14章大脑也会做梦——基因也决定“困”与“不困”131
大脑中的昼夜节律其实是“25小时”！133
为什么人在“浅睡”时会做梦135
解开“鬼压床”之谜138
“90分钟的倍数”——关于睡眠时间的建议139
拿破仑拥有“短睡眠”基因？！140
第15章大脑也会失眠——“睡眠”是整理信息和增强记忆的黄金时间142
记忆在睡眠中会“快进”144
不做梦时，大脑在做什么？145
“闭眼并放松”即可148
第16章大脑也会“波动”——比α波更重要的θ波150
注意力高度集中时，大脑会释放“θ波”153
跟随θ波的节律155
“重复”200次才记住的兔子156
“理所当然”的想法会降低大脑的性能159
大脑为什么又需要“习惯化”？160
自由释放α波的方法161
让大脑根据“情况”活动163
第17章大脑也会变糊涂——DHA与大脑健康165
什么是阿尔茨海默病？167
“β淀粉样蛋白”在脑中堆积之后169
“以毒攻毒”——将来的治疗方法170
DHA、咖喱和阿司匹林也具有预防效果172
第18章大脑也会清醒——肚子饿能提高记忆力175
“语言区”是人类特有的奇迹177
为什么“美味”和“苦味”会因人而异180
语言将不同的感性连接在一起182
第19章大脑也会让记忆变清晰——“复习”的正确方法183
记忆在“刚记住”时并不稳定185
记忆与抗生素的奇妙联系186
只要不在药效期回忆，就能回想起来吗？188
酒精会强化负面记忆190
第20章大脑也会不安——“不确定性”是大脑的养分192
没有烦恼会导致记忆力减退194
第21章大脑也会抑郁——信念能改变“痛感”？！197
“抑郁症”与心理脆弱无关199
改变大脑“化学”状态的“安慰剂”201
抑郁症与海马体之间存在不为人知的关系203
大脑的“有备无患”系统205
大脑神经元似乎会增殖207
在某种意义上，抑郁症是聪明的表现？209
第22章大脑也会有干扰——记忆的干扰与强化211
不用努力就能提高记忆力213
数学重在归纳，英语重在积累216
第23章大脑也会不满足——大脑与“肥胖”密切相关217
“心脏疾病”和“脑部疾病”的病因相同220
贪恋美食相当于“慢性自杀”222
“增强记忆力的药物”也会获得批准？！224
第24章大脑也会模糊——血压和自主神经可以被控制？！227
“计算机与人脑”的界限229
“模糊性”的产物231
当人脑与计算机相融合234
瑜伽达人可以降低心率？！236
后记240
参考文献248
附录《考试脑科学》精华学习方法271